कैसे स्वस्थ रहने के लिए

नाश्ता करो सुबह में सुबह खाने के लाभों का एक रोशनी और स्वस्थ नाश्ता पर्याप्त होता है यदि यह दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के होते हैं, तो यह आपको दोपहर के भोजन तक संतुष्ट रखेगा। अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते में अन्य भोजन "नियंत्रण" होता है इसलिए, यदि आप अपनी भूख को कम करना चाहते हैं, तो दिन का पहला और सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं छोड़ें।

पूरे दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं अगर प्लेट का आधा फल और सब्जियों से बना है, तो आप सही रास्ते पर हैं। दुबला प्रोटीन, मोटी और साबुत अनाज में कम डेयरी उत्पाद जोड़ें। एक बार जब आप एक निरंतर खिला पैटर्न स्थापित कर लेते हैं, तो आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा शुरुआत में एक चरण हो सकता है जिसमें शरीर आश्चर्य करता है कि जहां मीठा भोजन समाप्त हो गया है, लेकिन एक बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे।

सही समय पर खाओ एक अच्छा समय भोजन और एक स्वस्थ और आसान तरीका में पचाने में सक्षम होने के लिए 17:00 और 20 के बीच खाने के लिए है: 00 आप रात में देर से snacking से बचना चाहिए, क्योंकि आप अनावश्यक कैलोरी के साथ भरने और नींद को बाधित कर सकते हैं। यदि आपको देर रात के नाश्ते की जरूरत महसूस होती है, तो अनसाल्टेड सूखे फल, बीज, फलों और सब्जियों तक सीमित।

मांस खाने के बिना कुछ समय बिताने की कोशिश करें अगर आपने गौर नहीं किया है कि अब तक मांस के बारे में ज्यादा बात नहीं हुई है। शाकाहारी होने के नाते यह कैलोरी सेवन को कम करने और बहुत सारे विटामिन और खनिजों को सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह कहकर, यह लंबे समय तक चोट पहुंचा सकता है। यहां तक ​​कि अगर यह पूरी तरह से शाकाहारी बनने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, तो ज्यादातर लोग वैसे भी ज्यादा मांस खाते हैं। आपको एक अच्छा संतुलन ढूंढ़ना चाहिए और आप जिस मात्रा और मांस को खाते हैं उसे बदलना चाहिए: उदाहरण के लिए, दुबला चिकन और ट्यूना स्टेक के साथ पोर्क चॉप्स का विकल्प।

हमेशा सामग्री लेबल पढ़ें संसाधित खाद्य पदार्थ जिन्हें आप बाजार पर पाते हैं, अच्छे कारण से अक्सर खराब प्रतिष्ठा लेते हैं। हालांकि, आपके पास "कम बुराई" चुनने का विकल्प है जमे हुए ब्रोकोली का एक बैग पनीर के साथ बर्गर के पैक की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर है व्यवहार में, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो सके, बचना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो लेबल को पढ़ें और सबसे खराब सामग्री की जांच करें: नमक, चीनी और वसा

स्वस्थ वजन रखें प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग शरीर होता है जो आकार और वजन में भिन्न होता है। एक बड़े शरीर के साथ एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से छोटे व्यक्ति से अधिक वजन कर सकता है सब कुछ आनुपातिक होना चाहिए।

क्रॉस ट्रेनिंग (क्रॉस ट्रेनिंग) करें सिर्फ इसलिए कि आप 8 किमी के बिना रोक सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं: वही सच है अगर आप छोटे टोयोटा के बराबर वजन उठा सकते हैं यदि आप केवल एक गतिविधि का अभ्यास कर रहे हैं, तो मांसपेशियों का केवल एक सेट का उपयोग करें अगर आप तैराकी या कार्डियो प्रशिक्षण कर रहे थे तो आपको हैरान हो जाएगा, जैसा कि आप नहीं रख सकते!

अपने कसरत में सावधान रहें जाहिर है अभ्यास के कुछ नकारात्मक तरीके हैं। जब भी आप व्यायाम करते हैं, आप अपने आप को चोट के खतरे में डालते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सही करें!

छोटे अवसरों का लाभ उठाएं शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए जरूरी नहीं कि एक जिम में रोक या नामांकन के बिना ट्रेनिंग के लिए जारी रखने का मतलब यह नहीं है - यह केवल एक निश्चित जीवन शैली निर्धारित करने और इसे निरंतर रखने के लिए हो सकता है। यदि हर दिन आप 10 चरणों में अधिक भी कर सकते हैं, अंत में जोड़ सकते हैं और अंतर बना सकते हैं।

संतुष्ट रहो इसका मतलब यह नहीं है "हमेशा जीवन में संतुष्ट हो", लेकिन बल्कि "अपने आप को संतुष्ट"। यदि आप किसी आहार पर हैं, तो अपने आप को एक (छोटे) गले की आदत के साथ इलाज करें। यदि आप शुक्रवार की रात को अपने पसंदीदा कल्पित कहानी को तीन घंटे तक देखना चाहते हैं, तो क्या करें। जो भी छोटी चीज आपको खुश करती है, उसे किया जाना चाहिए।

छोटा सोचो यदि आप अप्राप्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप शायद हतोत्साहित, निराशाजनक और आत्मसमर्पण कर सकते हैं। आखिरकार, ऐसा कुछ हासिल करने की कोशिश क्यों की जो कभी नहीं होगा? एक स्वस्थ मानसिकता "यहाँ और अब" पर ध्यान केंद्रित करनी चाहिए। भविष्य के बारे में सोचने के लिए भी सही है, लेकिन आपको ऐसी चीजों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जो अभी तक नहीं हुआ है और कौन जानता है कि यह कभी भी होगा।

तनाव का प्रबंधन करें. यह एक बड़ी समस्या है जब जीवन में तनाव बढ़ता है, बाकी सब कुछ कोई फर्क नहीं पड़ता घर बेकार हो जाता है, मन अराजक हो जाता है और पारस्परिक संबंध तनावपूर्ण हो जाते हैं। अपने लिए कुछ पल लें और गंभीरता से आपको तनाव के स्तर के बारे में सोचें: क्या आप इसका प्रबंधन कर सकते हैं? आप और अधिक के लिए क्या कर सकते हैं? शांत हो जाओ और आराम?

अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें. हम सभी लोग जानते हैं जो अपनी ऊर्जा को दूर करते हैं और हमें खाली करते हैं, लेकिन हम अभी भी दोस्त हैं क्योंकि उनके पास एक अच्छा टीवी सेट है या सिर्फ इसलिए कि, अन्यथा, हमें ऊब मिलेगा। दुर्भाग्य से, हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, वे बिल्कुल अच्छी तरह से नहीं जाते हैं। हम जानते हैं कि वे अच्छे से ज्यादा नुकसान पैदा करते हैं, लेकिन हम इस बात को अनदेखा करते हैं कि हम लगातार रहें और शर्मनाक परिस्थितियों से बचें। इसके बजाय, आपको अपनी शांति, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने और इन नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से बाहर रखने की जरूरत है। लंबे समय में, आप खुश रहेंगे

उत्पादक रहें आपको लगता है कि जब आप महसूस कर सकते हैं सबसे अच्छा भावनाओं में से एक है "आज आप बहुत सी चीज़ें कर चुके हैं!" उस पल में, आप वास्तव में अजेय महसूस करते हैं। याद रखें जब आपकी मां ने आपको बताया: "यदि आप अपने सिर को जो भी करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप ऐसा कर सकते हैं" और आपको लगता है कि अब यह पहले से कहीं ज्यादा सच है! अब इस उल्लासता की लगातार कोशिश कर रहा है।

ब्रेक लें यह कुछ की अवधारणा को दर्शाता है "संतुष्ट महसूस करें"- कभी-कभी आपको केवल आपके लिए क्या सही है, इसके बारे में ध्यान रखना होगा, भले ही दुनिया आपको उम्मीद न करे। दोषी महसूस किए बिना, उस बार उस मीठी बार को ले जाओ जो आप लंबे समय से चाहते हैं। जाग पूरी रात व्यतीत करें एक सुबह पूरी तरह से मुक्त खर्च करें जब आप अपने दिनचर्या में वापस आएं, तो आप दोगुना ऊर्जावान और महत्वपूर्ण होंगे।

भावनात्मक संतुलन खोजें यहां तक ​​कि अगर आप स्वास्थ्य के हर दूसरे पहलू को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप आंतरिक असुविधा महसूस करते हैं, तो आप पूरी तरह से काम नहीं करेंगे। हम सभी को समय-समय पर राहत दिलाने की जरूरत है - इस कारण से आप बहुत कम क्रियाएं कर सकते हैं जो आप अभ्यास में डाल सकते हैं अपने बारे में बेहतर महसूस करें. यदि यह एक गहरी समस्या है, तो आप को कैसे प्रबंधित करना सीखना चाहिए एक भावनात्मक दर्द या यहां तक ​​कि मंदी.

सप्ताह के दौरान कई बार ट्रेन करें इस लेख में बहुत पहले से चर्चा हुई है कि यह कितना अच्छा है फिटनेस यह महत्वपूर्ण है, लेकिन इस खंड में हम इसे और भी महत्वपूर्ण बनाना चाहते हैं। ट्रेनिंग चाहिए अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनें यह आपके चयापचय को तेज करेगा, आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करेगा और आपको पूरे सप्ताह के लिए ऊर्जावान महसूस होगा। तीन अच्छे अच्छे कारण!

रात में अच्छी तरह सो जाओ नींद के दौरान शरीर में कोशिकाओं का उत्पादन होता है जो संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आपके बाकी की गुणवत्ता या मात्रा अपर्याप्त है, तो आप न केवल रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होंगे, बल्कि इसे ठीक करने में अधिक समय लगेगा। यदि आप अपने लिए सो नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए करें!

जानने के लिए पकाना. अपने भोजन की तैयारी एक अद्भुत अनुभव है जो आपको कई अलग-अलग व्यंजनों का स्वाद देता है और एक ही समय में पैसा बचाता है। इसके अलावा, आप हर छोटे भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं जो आप शरीर में पेश करते हैं। यह आपके खाने की आदतों को बदलने का एकमात्र तरीका है!

एक अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता रखें अक्सर अपने हाथ धोएं, खासकर जब बाथरूम (दोनों घर और सार्वजनिक पर) का उपयोग करते हैं रोगाणु एक आग की तरह फैल जाती हैं और एक आँख की झपकी में हमें संक्रमित करते हैं। यदि अवधारणा अभी तक पर्याप्त स्पष्ट नहीं थी, एक शॉवर ले लो.