कैसे अवसाद से चंगा करने के लिए

यह सभी के लिए नीचे या दुख की बात महसूस होता है यह हो सकता है कि आप दूसरों के द्वारा निराश हो, बुरे दिन, किसी को खोने या महत्वपूर्ण सपनों को छोड़ दें। लेकिन जब उदासी दूर जाना नहीं है, भले ही वे हफ्तों या महीनों के खर्च, अक्सर होता है, यह दूसरों के साथ बातचीत और जीवन का आनंद लेने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप, यह संभव है कि यह अवसाद का एक रूप है। जब तक आप इस संबंध में अच्छी तरह से आपको सूचित करना है, एक अच्छे चिकित्सक द्वारा अपनाई जाने वाली का प्रबंधन और एक समर्थन नेटवर्क है, इस रोग पूरी तरह से इलाज है, इसकी सबसे गंभीर रूप में भी।

कदम

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अवसाद के संभव अंतर्निहित कारणों का विश्लेषण करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ मामलों में यह अन्य बीमारियों या अन्य विकारों के लिए आयोजित उपचार से निकला है, या यह एक दुष्प्रभाव हो सकता है। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में अवसाद के समान लक्षण हो सकते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक उन विकारों के भौतिक कारणों को पहचानता है जिनके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है, या अन्य समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करता है जो रोग का कारण बनती हैं। यहां कुछ विकार हैं जो अवसाद को गति प्रदान कर सकते हैं:

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अवसाद पर शोध पूरी तरह से समझें। आप इसके बारे में सब कुछ सीख सकते हैं पैथोलॉजी पर पूरी तरह से अपने आप को दस्तावेजीकरण करने से आप इसे हार सकते हैं। आपको यह आश्वस्त करना आवश्यक है कि अवसाद वास्तविक है, जो कि एक विकार है जिसे गंभीरता से इलाज किया जाना चाहिए और इसे दूर करने के कई तरीके हैं। एक अधिक ठोस समझ आपको कुछ को कम करने में मदद करेगी आशंका और चिंताओं यह आपके विशिष्ट मामले में प्रयास करने के लिए आपको कई उपकरण भी देगा।

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मनोचिकित्सा की कोशिश करो अवसाद से मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी समाधानों में से एक मनोचिकित्सक को देखना है। कई प्रकार के उपचार होते हैं और प्रत्येक विशेषज्ञ के पास एक निजी शैली है यदि विशेषज्ञ आपको आसानी से बताता है, तो उपचार से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना आसान होगा। किसी एक के साथ काम करने से पहले विभिन्न पेशेवरों से पूछें। निम्न तीन चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं जो अवसाद के इलाज के लिए सबसे प्रभावी साबित हुए हैं:

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पर्चे वाली दवाइयां लेने की संभावना पर विचार करें कई डॉक्टर ड्रग्स लिखते हैं इस बारे में प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए, अपने आप को उपचार की अवधि और दुष्प्रभावों के बारे में बताएं यदि आप कुछ अजीब या प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का ध्यान रखते हैं, तो इसे विशेषज्ञ को रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें: यह आवश्यक हो सकता है कि आप खुराक को बदल सकें या एक दवा अलग।

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वैकल्पिक उपचारों या उपचारों की कोशिश करें कला चिकित्सा जैसे और उपचार की संभावनाओं के बारे में जानेंएक्यूपंक्चर. आपके द्वारा चुने गए अन्य उपचारों के साथ, वैकल्पिक उपाय कभी-कभी एक अच्छा भावुक संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं जो भी तकनीक आप कोशिश करना चाहते हैं, किसी प्रतिष्ठित विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर कोई चिकित्सक इन उपचारों के चेहरे में अपनी नाक को बढ़ने पर आश्चर्यचकित न हो

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आप व्यायाम करें. हाल ही के एक अध्ययन में यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि ज़ोलॉफ्ट (एक चयनात्मक सेरोटोनिन पुनप्रवेशक अवरोधक या एसएसआरआई) के रूप में अवसाद का इलाज करने के लिए प्रभावी है। यह प्राकृतिक रसायनों को जारी करता है जिनके एंटीडप्रेस प्रभावकारी होते हैं और गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं। आप निकटतम सुपरमार्केट में अपने पड़ोस में या अपने घर के गेट के लिए सरल चलना शुरू कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार धीरे - धीरे अपनी आदतें अपनाना

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स्वस्थ खाओ. चीनी की खपत, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, फास्ट-फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें। अधिक फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ खाएं बहुत पानी पी लो उन खाद्य पदार्थों पर अनुसंधान करें जो आपके मानसिक स्थिति और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी साबित हुए हैं। अवसाद से लड़ने के दौरान अपने पोषण में सुधार के लिए रचनात्मक काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वास्तविक परियोजना बन सकती है। इसके अलावा, मूड में सुधार के लिए कई स्वस्थ आहार प्रभावी हैं

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यदि आपने उपेक्षित किया है, तो शुरू करें अपना ख्याल रखना. यदि आप उदास हैं, तो जाने के लिए आसान हो सकता है, अपने शारीरिक स्वरूप और कपड़े पहनने पर ध्यान न दें। अपने आप को फिर से इलाज शुरू करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और आप को अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं। कोशिश करो और अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए एक नया बाल कटवाने या कुछ कपड़े खरीदें। आपको जो पसंद नहीं है उसके बारे में चिंता करने की बजाए अपने बारे में आप पर क्या फोकस करें

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यह एक अच्छा समर्थन नेटवर्क की खेती करता है आपसे प्यार करने वालों के समर्थन से उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक है जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उन्हें आपकी स्थिति से अवगत होना चाहिए, पता है कि आप उनकी समझ की सराहना करेंगे और एकजुटता. जब आप इसे सभी में रखते हैं और आपके व्यवहार में अजीब रूप से अजीब लगता है, तो दूसरों के लिए आपकी मदद करने के लिए यह कठिन होगा यदि वे जानते हैं कि क्या हो रहा है, तो वे आपको समझने की अधिक संभावना रखते हैं और जितना संभव हो उतना आपको समर्थन देना होगा।

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आशावादी लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें मित्रों, परिवार और सहकर्मियों से बात करें, जो आपको अच्छा महसूस करते हैं और आपको एक सुखद कंपनी प्रदान करते हैं गुलाबी चश्मे में दुनिया को देखने वाले लोगों के साथ समय व्यतीत करें! उन्हें अपने विचारों, विचारों और दृष्टिकोणों के अपने अंक साझा करने के लिए आमंत्रित करें जो लोग अच्छे स्वभाव रखते हैं, वे आपको उनकी सकारात्मकता और आशावाद का रहस्य देने के लिए खुश हैं। उनके बारे में जानें

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मज़ा और लाड़ प्यार गतिविधियों बनाओ दुःख आत्म-स्थायी है जल्द ही यह एक दुष्चक्र बन जाएगा जो आपको किसी भी चीज के लायक नहीं समझाने देगा। प्रतिद्वंद्वी उन गतिविधियों को कर रहा है जिन्हें आप पसंद करते हैं या अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं एक मजेदार बात जो एक दिन वापस लौटने की उदासीन हो जाती है!

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एक डायरी रखने शुरू करें अवसाद के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करने के लिए यह आपको अपनी भावनाओं को एक निजी और निजी स्थान में दस्तावेज़ करने की अनुमति देगा। यह आपको बिना प्रतिबंध के अपने सबसे अंधेरे विचारों को निकलने की अनुमति देगा, क्योंकि आपको इसके बारे में निर्णय लेने की चिंता नहीं होगी। एक डायरी अंत में अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक सहयोगी यह आपको बताएंगे कि क्या आपके मूड और क्या सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में अपनी उदासी का कारण बनता है कर रहे हैं हो सकता है। यदि संभव हो, तो हमें हर दिन लिखने का प्रयास करें

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दूसरों की सहायता करें एक बार जब आप बेहतर अवसाद को नियंत्रित कर सकते हैं, स्वयंसेवा इसे दूर करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह अक्सर एक आदर्श तकनीक है जब चिकित्सा प्रक्रिया को अस्थायी रूप से स्थिर लगता है। दूसरों पर प्रतिकूल परिस्थितियों को दूर करने में मदद से आप अपनी स्थिति के बारे में कम चिंता और लोगों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक विशेष रूप से अंतर्मुखी व्यक्ति हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है।

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नकारात्मक मानसिक प्रतिमानों को दूर करने के लिए क्यों महत्वपूर्ण है इसका कारण समझें अवसाद से निपटने के लिए यह एक बुनियादी पहलू है जैसा कि हारून बेक कहेंगे, उदास लोगों को प्रकट होता है "जानकारी के प्रसंस्करण में पूर्वाग्रह"। यह हमेशा विकृत और ऋणात्मक दृष्टिकोण को चुनने की प्रवृत्ति है, आगे की अवसाद को दूर करना।

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सोचने का अपना तरीका बदलें. प्रगति के लिए, नकारात्मक मानसिक पैटर्न को पहचानने और रद्द करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार के अन्य रूप नकारात्मक विचारों को विरुपित करने के लिए उपयोगी होते हैं - वे मानसिक पैटर्न बनाने में भी मदद करते हैं जो रोगी के आत्मसम्मान का समर्थन करते हैं और मरीज की मजबूती को सुदृढ़ करते हैं भरोसा. अगर एक ओर यह बेहतर है कि उस पर रिपोर्ट करें और एक विशेषज्ञ से बात करें जो आपको सोचने के तरीके को बदलने के लिए तकनीकों को दिखा सकता है, तो कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें आप तुरंत ध्यान में रखना शुरू कर सकते हैं।

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अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की कोशिश करें एक पल के लिए बंद करो और अपनी सारी सुंदर चीजों को सूचीबद्ध करें। उनकी प्रकृति के बावजूद, यह उनके लिए तलाश करने योग्य है। नियमित रूप से इस सूची की समीक्षा करें और उसे अपडेट करें। प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान, आपके लिए केवल कुछ चीजें हो सकती हैं जिनके लिए आपका घर या आपकी पत्नी जैसी आभारी हों समय के साथ, जब आप जीवन की खूबसूरती का स्वाद लेना शुरू करते हैं, तो यह अधिक लंबा हो जाना चाहिए।

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बात करने का अपना तरीका बदलें अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से चीजों को देखने में आपकी सहायता के लिए अपनी भाषा बदलें उदाहरण के लिए, संयोजन का उपयोग करें "लेकिन" या क्रियाविशेषण "कम से कम" तुरंत एक नकारात्मक वाक्य बदलना होगा। आप एक और चाल की भी कोशिश कर सकते हैं एक त्रुटि और सोचने की वजह से पश्चाताप करने के बजाय, आप स्वयं से पूछते हैं: "इस अनुभव से मैंने क्या सीखा?"।

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि अवसाद वापस आ सकता है। यदि आप पहले से ग्रस्त हैं, तो आप इस विकृति के पुन: प्रक्षेपण के प्रति कमजोर हैं, इसलिए अधिक संभावनाएं हैं कि यदि आप अपने कारणों का प्रबंधन नहीं करते हैं तो आप अपने आप को पीड़ना शुरू कर देंगे। अलार्म की घंटी को पहचानें और पहले संकेतों से निपटने के लिए रचनात्मक कार्य करें, इससे बचें कि इससे खराब हो। अपने प्रभाव और अवधि को कम करने की कोशिश करें।