कैसे किशोर अवसाद के साथ सौदा करने के लिए

संभावित कारणों पर विचार करें: बहुत सारे हैं अवसाद भी एक से अधिक हो सकता है यहां किशोरों के बीच सबसे आम ट्रिगर कारक हैं:

मदद के लिए पूछें कई किशोर नहीं करते यह जटिल हो सकता है या असंभव को भी ठीक कर सकता है अगर आपको लगता है कि आप निराश हैं, तो किसी से बात करें निराशा से लड़ने में मदद करने के लिए एक ऐसे माता-पिता से पूछें, जैसे माता-पिता, एक शिक्षक, एक स्कूल मनोचिकित्सक।

यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो तत्काल सहायता मांगिए. वे उन लोगों के लिए काफी सामान्य हैं जो अवसाद से ग्रस्त हैं और उन्हें गंभीरता से लेना चाहिए। यदि आप खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोचा, तो आपको तुरंत मदद के लिए पूछना चाहिए।

बदमाशी के मामले में मदद के लिए पूछें. धमकाता अस्वीकार्य है और यह अवसाद पैदा कर सकता है या इसे दबाव में डाल सकता है। यदि आप पीड़ित हैं, तो शायद आपको असहाय, अकेला और अकेला लगता है। माता-पिता, शिक्षक या स्कूल मनोचिकित्सक से तुरंत बात करें।

अगर आप दुर्व्यवहार का शिकार हैं, तो सहायता मांगें कुछ किशोरों के लिए, हिंसा या परिवार की लापरवाही भी निराशा पैदा कर सकती है। यदि आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं या घर पर प्यार करते हैं क्योंकि आपके माता-पिता आपको बुरा या उपेक्षा करते हैं, तो मदद के लिए स्कूल में किसी से बात करें।

यदि आप भागने की सोच रहे हैं, तो किसी से बात करें एक असुरक्षित या अप्रिय घर पर्यावरण कुछ किशोर इस विकल्प पर विचार करने के लिए पैदा कर सकता है। यदि आप घर पर सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आपको दूर जाना चाहिए। फिर भी, सड़कों पर रहना सबसे अच्छा समाधान नहीं है एक शिक्षक से बात करें, अपने पारिश के सदस्य या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को बेहतर विचार प्राप्त करें।

विशेषज्ञ से संपर्क करें अवसाद का इलाज करने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना चाहिए। यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास इस विकार है और एक अजनबी के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह एक अजनबी के साथ खोलने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान है

अवसाद पर केंद्रित एक स्वयं सहायता समूह की तलाश करें इंटरनेट पर आप अपने क्षेत्र में एक पा सकते हैं। एक बैठक में भाग लें और अन्य लोगों की कहानियों को सुनो। यदि आप तैयार हैं, तो अपने साथ कार्रवाई करें इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं और बहुत से लोग सफलतापूर्वक निराशा को दूर करते हैं आप इसे से निपटने के लिए तकनीकों को भी सीख सकते हैं।

यह समझने की कोशिश करें कि दवा लेने के लिए क्या उचित है। उन लक्षणों की व्याख्या करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें जिन पर आप आरोप लगा रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक मनोचिकित्सक आपको सुझाएगा। उदास किशोरों के इलाज के लिए, दो प्रकार की दवाएं आम तौर पर निर्धारित की जाती हैं: फ्लुक्साइटीन और एस्सिटालोप्राम

सकारात्मक सोचो. जिस तरह से आप जीवन और खुद के बारे में सोचते हैं, उसके बारे में जागरूक होने की कोशिश करें नकारात्मक विचारों की पहचान करें और उन्हें अधिक रचनात्मक विचारों के साथ बदलने की कोशिश करें यह सकारात्मक और आश्वस्त विचारों के साथ मन पर केंद्रित है। सोच के अपने तरीके को बदलने के लिए प्रतिबद्ध बस याद रखें कि इसमें समय लगता है

स्मार्ट लक्ष्यों का प्रस्ताव, यह विशिष्ट, मापनीय, वास्तविक, प्रासंगिक और समयबद्ध है अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के बारे में सोचें जो आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं अपने लक्ष्यों को निर्धारित न करें जो कि बहुत दूर, जटिल हैं या जो आपकी संभावनाओं से परे हैं एक लक्ष्य हासिल करना आपको अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने में मदद करेगा: यदि आप अवसाद को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है

अपने दिनों की संरचना दें. अपने दैनिक और साप्ताहिक एजेंडे को व्यवस्थित करें नोट लिखिए, जिसे आपको याद दिलाने की आवश्यकता है सुनिश्चित करें कि आपका एजेंडा सकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है तनावपूर्ण अनुभवों के बाद अपने आप को कुछ समय व्यतीत करें या आप को पीड़ित करें संगठित होने से आपको ऐसे परिस्थितियों को ध्यान में रखकर और बचाना पड़ेगा जो नकारात्मक मूड का कारण होगा। उदाहरण के लिए, आप दिन को सटीक सेगमेंट में विभाजित करते हैं, इसलिए आप जो योजना बनाई थी और जो वास्तव में आपने किया, उसके बीच के मतभेदों को देखें। देखें कि आप इन क्षणों में कैसे महसूस हुए और अपने मनोदशा को प्रभावित करने वाले सभी कारक

तनाव को कैसे संभालना सीखने के लिए छूट की तकनीक का उपयोग करें यह अवसाद के लिए एक योगदानकारी कारक हो सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखने के लिए प्रभावी तकनीकों को लेना महत्वपूर्ण है। इसके साथ निपटने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, सचेत ध्यान ने तनाव और चिंता का सामना करने में प्रभावी साबित किया है। इसके अलावा, यह अवसाद के इलाज में एकीकृत किया जा सकता है निम्नलिखित तकनीकों में से एक अभ्यास करने से पहले, एक विशेषज्ञ की खोज करें:

शराब, ड्रग्स और कैफीन से बचें शराब पीने, ड्रग्स लेने या कैफीन के साथ अतिरंजना करने से अवसाद बढ़ सकता है, इसलिए इन पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। जब आप उदास या उदास महसूस करते हैं, गैर-अल्कोहल और डिकैफ़िनेटेड पेय चुनें।

कंप्यूटर के सामने बिताए गए समय को सीमित करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, कंप्यूटर और अवसाद के सामने बिताए समय के बीच एक निश्चित सहसंबंध होता है।

शारीरिक गतिविधि करो टहलने, दौड़ या तैरने के लिए जाएं, या रस्सी को छोड़ दें किसी भी गतिविधि से जो आपके शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, अवसाद के प्रभावों का सामना करने के लिए प्रभावी है। कम से कम एक घंटे में एक दिन के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें।