यदि आप निराश हैं तो समझें कैसे

किसी भी आत्मघाती विचारों को पहचानें हालांकि आत्मसात करने वाले विचार अवसाद के निदान के लक्षणों में शामिल नहीं हैं, फिर भी वे विकार के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो प्रतीक्षा न करें किसी मित्र, परिवार के किसी सदस्य से सहायता के लिए पूछें या पेशेवर से संपर्क करें

शारीरिक लक्षणों का निदान करें अवसाद शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला का कारण बनता है। पेशेवरों द्वारा अवसाद के संपूर्ण निदान के लिए, व्यक्ति के शारीरिक रोगसूत्रिकी का जटिल विचार लिया जाता है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, न्यूनतम 2 सप्ताह की अवधि में निम्नलिखित व्यवहार का सामना अक्सर विकार के परिणामस्वरूप किया जाता है:

तनावपूर्ण परिस्थितियों पर हाल ही में हुआ है या कुछ समय के लिए चल रहा है पर विचार करें। मामले से संबंधित थकाऊ अवसादग्रस्तता विकार को गति प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह भी सकारात्मक घटनाओं में इस तरह के घर जाने के रूप में, अवसाद में योगदान कर सकते, एक नया काम, शादी या बच्चे के जन्म की शुरुआत। शरीर और मन को नए अनुभवों के लिए उपयोग करने के लिए समय लगता है और कभी-कभी ऐसा हो सकता है कि हाल के परिवर्तनों में अवसादग्रस्तता के एपिसोड उत्पन्न हो सकते हैं। एक दर्दनाक घटना (जैसे कि एक बच्चे की हानि या प्राकृतिक आपदा), अवसाद पैदा कर सकता है। समय के साथ भी नकारात्मक अनुभवों की वजह से बचपन या वयस्कता में शारीरिक, भावनात्मक या यौन दुर्व्यवहार जैसी अवसाद पैदा हो सकती है।

अपनी व्यक्तिगत कहानी का विश्लेषण करें यदि आपके पास पहले से ही अवसाद के लक्षणों में कठिनाई हो चुकी है, तो पुनरुत्थान का खतरा अधिक हो सकता है। अवसादग्रस्त होने वाले एपिसोड अनुभव वाले 50% व्यक्तियों को इस विकार का भविष्य में पुन: अनुभव होता है। अपने पिछले अनुभवों का विश्लेषण करें और किसी भी लंबे समय तक ध्यान दें जब आपके पास अवसाद के लक्षण होते हैं।

अपने परिवार के इतिहास का विश्लेषण करें अपने परिवार (भाई-बहन, भाई बहन, माता-पिता) और अपने विस्तारित परिवार (चाची, चाचा, चचेरे भाई, दादा दादी) में किसी भी एपिसोड या अवसाद के लक्षणों की पहचान करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपके परिवार के किसी भी सदस्य ने आत्महत्या कर ली है या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। अवसाद एक ही परिवार के विभिन्न सदस्यों में पुनरावृत्ति हो जाता है और एक मजबूत आनुवंशिक घटक से जुड़ा हुआ है। यदि आप अपने परिवार के भीतर इस विकार की एक अजीब घटना को देखते हैं, जोखिम पर भी होने की संभावना पर विचार करें।

किशोर अवसाद की बारीकियों को समझें किशोर वयस्कों की तुलना में अलग तरह से अवसाद का अनुभव करते हैं, वे अधिक चिड़चिड़ा, क्रोधी और शत्रुतापूर्ण दिखाई दे सकते हैं। साथ ही अस्पष्टीकृत दर्द से संबंधित कोई शिकायत किशोर अवसाद की शुरुआत का संकेत कर सकती है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को पहचानें एक बच्चे को जन्म देना एक सृजन या एक परिवार के विस्तार में एक जादुई क्षण है। कुछ महिलाओं के लिए, हालांकि, प्रसव के बाद के चरण कुछ भी नहीं है, लेकिन आनन्ददायक और मनोरंजक है। हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन और एक नवजात शिशु का ख्याल रखना काफी मुश्किल हो सकता है। 10-15% महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त हैं कुछ महिलाओं के लिए इस स्थिति में जन्म से कुछ घंटों लगते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह कुछ हद तक बिगड़ती लक्षणों के साथ पहले कुछ महीनों में शुरू होता है। ऊपर वर्णित अवसाद के लक्षणों के अलावा, पोस्टपार्टम अवसाद के अतिरिक्त लक्षण शामिल हैं:

को समझना dysthymia, गंभीर अवसाद का मामूली रूप इस प्रकार की विकार आम तौर पर प्रमुख निराशाजनक विकार से कम गंभीर है, फिर भी यह लंबे समय तक जारी रह सकता है। पुरानी अवसाद के इस रूप से पीड़ित लोग कम से कम दो साल के लिए एक उदास मूड प्रकट करते हैं। इस बीच, प्रमुख अवसाद के एपिसोड हो सकते हैं, लेकिन उदास मनोदशा पूरे दो वर्षों में बनी रहती है।

मनोवैज्ञानिक अवसाद के लक्षणों को पहचानें। निराशा का यह रूप तब शुरू होता है, जब मनोविकृति व्यक्ति की गंभीर अवसाद की स्थिति के अलावा उत्पन्न होती है। मनोविकृति कि (क अध्यक्ष या एक जासूस होने के लिए विश्वास की तरह) गलत मान्यताओं के माध्यम से हो धारणा की शिथिलता, भ्रम (वास्तविकता से अलगाव आमतौर पर स्वीकार किया है, इस विश्वास वे सताया जा रहा है के रूप में) या मतिभ्रम (सुनने या देखकर शामिल कर सकते हैं "वास्तविकता" जिन्हें अन्य लोगों द्वारा नहीं माना जाता है)।

द्विध्रुवी विकार के लक्षण पहचानें द्विध्रुवी विकार एक मनोदशा अस्थिरता द्वारा विशेषता है जो स्वयं को अवसादग्रस्त चरणों और जबरदस्त या उन्मत्त चरणों के साथ वैकल्पिक रूप से प्रकट होता है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति की मनोदशा, व्यवहार और सोच बल्कि अचानक बदलाव के अधीन हैं जब आप उन्मत्त चरण में पदभार संभाल लिया, एक व्यक्ति, असामान्य तरीके से व्यवहार कर सकते हैं, अचानक काम से इस्तीफा देने के कर सकते हैं असाधारण खरीदारी करते समय या नींद के बिना कई दिनों के लिए परियोजनाओं पर लगातार काम करते हैं। अवसाद के चरणों को गंभीर रूप से गंभीर माना जाता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने, नौकरी रखने या नियमित रोज़ाना करने की बहुत कोशिशें होती है। यदि आप द्विध्रुवी विकार से संबंधित लक्षणों से पीड़ित हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें यह बहुत संभावना नहीं है कि लक्षण हस्तक्षेप के बिना वापस जाना होगा। मैनिक चरण के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की संभावना पर विचार करें कुछ लोगों के लिए, मनोचिकित्सा औषधीय उपचार के साथ संयुक्त अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि ड्रग्स एक रामबाण नहीं हैं और कुछ जोखिम पेश करते हैं। एंटीडिपेस्टेंट दवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें

खुद को अलग करने से बचें अगर आप अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इससे भी अधिक प्यार और समर्थित महसूस करना ज़रूरी है जब आप उदास महसूस करते हैं, तो यह आसानी से परिचितों और परिवार से दूर होने के लिए हो सकता है, परन्तु ध्यान रखें कि दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने से आपके मनोबल बहुत बढ़ सकते हैं गहरी अवसाद के क्षणों के दौरान, अपने दोस्तों के लिए समय में कटौती करने के लिए हर तरह की कोशिश करें, भले ही शारीरिक और मानसिक रूप से आपके पास कोई इच्छा न हो।

व्यायाम करें। अवसाद के उपचार में व्यायाम के लाभों को एक बढ़ती हुई मात्रा में अनुसंधान के जरिए विस्तृत रूप से प्रलेखित किया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कसरत अवसाद के लक्षणों को कम करने और भविष्य के पुनरुत्थान को रोकने में मदद कर सकती है। यह जिम में आप के लिए ला सकते हैं या टहलने के लिए जा, खासकर जब अवसाद अपनी ऊर्जा के सभी निकास के लिए लगता है, लेकिन सही प्रेरणा खोजने के लिए और कदम जब भी अवसर मिले की कोशिश करता है के लिए प्रेरणा खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है।