तनाव को कम कैसे करें

तनाव यह है कि अत्यधिक मानसिक या भावनात्मक दबाव से कुचल होने की भावना। जब आप तनाव को संभालने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो यह तनाव हो जाता है। हर कोई तनाव को अलग ढंग से प्रतिक्रिया देता है और हर व्यक्ति खुद को व्यक्तिगत तनाव का सामना करना पड़ता है। सबसे सामान्य कारणों में काम, संबंध और पैसा शामिल हैं तनाव आपको प्रभावित करने, सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह जीव के कामकाज पर भी बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। सबसे आम लक्षणों में से कुछ चिंता, चिंता, नींद की गड़बड़ी, पसीना, भूख की हानि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। तनाव से पहले अपने मानसिक और शारीरिक कल्याण पर गंभीर परिणाम होते हैं, इसे प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकों और रणनीतियों का अध्ययन करने में कुछ मिनट बिताना अच्छा है।

कदम

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मालिश की कोशिश करो मालिश चिकित्सा तनाव को कम कर सकता है यह मनोचिकित्सा तनाव को आराम और राहत देने के लिए उत्कृष्ट है। आप अपनी गर्दन, पूर्व और हथेलियों को मालिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक मित्र से मदद करने के लिए या एक पेशेवर से संपर्क करें।

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स्वस्थ खाओ तनाव से लड़ने का रहस्य एक संतुलित आहार है एक अच्छी तरह से खिलाया शरीर तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभाव से बेहतर सामना कर सकता है। इसके अलावा, यह विकार द्वि घातुमान की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है: जब एक व्यक्ति पर बल दिया जाता है, तो वह उच्च-कैलोरी और वसा युक्त पदार्थों को पसंद करते हैं। यदि आप तनाव को कम करना चाहते हैं, तो आपको पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यहां बताया गया है कि कैसे:

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पौधे आधारित उत्पादों का उपयोग करने और हर दिन हर्बल चाय पीने की आदतें पाएं विभिन्न पौधों और चाय का प्रभाव शांत हो सकता है, इस प्रकार तनाव से प्रेरित अनिद्रा, चिंता या क्रोध कम हो सकता है। नए पौधों या पूरकों का उपयोग करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक या किसी अन्य विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें तनाव से निपटने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी उत्पाद हैं:

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नींद के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं तनाव तनाव के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसे अनदेखा न करें और इसे बलिदान न करें। वास्तव में तनाव को कम करने के लिए अनुकूलन कार्यक्रम बहुत उपयोगी होंगे, वास्तव में नींद मे स्मृति, निर्णय और मूड को प्रभावित करती है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि लगभग सभी अमेरिकियों को हर रात में 60-90 मिनट तक सोते समय अधिक खुश, स्वस्थ और सुरक्षित होगा।

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अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहने का प्रयास करें कई मानस से शारीरिक अलग हालांकि, आपके शरीर पर ध्यान देने के लिए एक पल को रोकना उपयोगी है, यह समझने के लिए कि शरीर पर तनाव का क्या प्रभाव है।

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रिलैक्स। अपनी गर्दन और कंधों पर एक ग्रीवा पैड या गर्म कपड़े रखें, फिर 10 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें। अपना चेहरा, गर्दन और कंधों को आराम करने की कोशिश करें

भाग 2

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सकारात्मक सोचो अपने दैनिक संपर्कों को अधिक सेवनपूर्वक रहने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक ने दिखाया है कि आशावादी और निराशावादी अक्सर एक ही समस्याएं और बाधाओं का सामना करते हैं, केवल आशावादी उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं।

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अधिक हँसो यह दिखाया गया है कि हँसिंग झगड़े तनाव पैच एडम्स जैसे कई डॉक्टर मानते हैं कि हास्य रोगों और शल्यचिकित्सा से हीलिंग को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराहट का कार्य मूड को सुधार सकता है और आश्वस्त हो सकता है।

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें तनावपूर्ण परिस्थितियों में छूट को बढ़ावा देने के लिए अपने आप को गहरा साँस लेने के लिए उपयोगी है। गहरी साँस लेने को भी डायाफ्रामिक, उदर और लयबद्ध कहा जाता है। यह ऑक्सीजन की एक पूर्ण प्रतिस्थापन को बढ़ावा देता है, इसलिए यह आपको ताजा ऑक्सीजन में सांस लेने और कार्बन डाइऑक्साइड को उकसाने की अनुमति देता है। इससे आपको अपना दिल की धड़कन धीमा करने और अपने रक्तचाप को कम करने या स्थिर करने में मदद मिलती है।

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अभ्यास जागरूकता जागरूकता विकसित करने के लिए व्यायाम आपको वर्तमान पर ध्यान देने की अनुमति देता है ताकि आप सोच सकें कि आप क्या सोचते हैं और आप अपने अनुभवों के बारे में क्या सोचते हैं। जागरूकता आप तनाव प्रबंधन और मुकाबला करने की अनुमति देता है। इसमें अक्सर ध्यान, श्वास और योग जैसे तकनीकों का उपयोग शामिल होता है।

भाग 3

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तुरंत तनावपूर्ण स्थितियों पर जाएं तनावपूर्ण घटनाओं से बचने या उन्हें स्थगित करने के बजाय, उन्हें अपनी छाती पर क्यों नहीं ले जायें? हो सकता है कि आप उन सभी को खत्म नहीं कर पाएंगे जो स्वयं पर बल देते हैं, लेकिन आप इसे किसी तरह से कम कर सकते हैं। सबसे ऊपर, आप इसे खराब होने से रोक सकते हैं और आपके मनोवैज्ञानिक भलाई पर अधिक से अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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संगठित हो। संगठित, आगे की योजना बना और तैयार होने से तनाव कम हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक, सभी नियुक्तियों, बैठकों और अन्य प्रतिबद्धताओं को याद रखने के लिए एक एजेंडे को रखता है, जैसे योग कक्षा या कक्षा यात्रा। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि एक सप्ताह या एक महीने के दौरान आपके दिन कैसे होंगे। ऐसा करने से, आप अपनी प्रतिबद्धताओं का एक अधिक सटीक विचार और अपने आप को व्यवस्थित कैसे करें

आप सभी के लिए क्षणों में कटौती करें माता-पिता को विशेष रूप से इसकी ज़रूरत होती है: बच्चे, समुदाय, चर्च समूह या कुछ और के बिना अपने आप को समर्पित करने के लिए समय ले लो यदि आप भ्रमण लेते हैं, गर्म स्नान में या एक मित्र से मिलने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता: कुछ समय लेना आवश्यक है।

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आराम करने के लिए कुछ समय ले लो इसे कम से कम एक घंटे में, खासकर सुबह और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, करने का प्रयास करें। इसे अपनी डायरी पर लिखें, ताकि आप इसे कूद कर समाप्त न करें। सभी को बैटरी की रीचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होती है

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समस्याओं का समाधान करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें सोचने के बजाय "एक्स, वाई और जेड मुझे बहुत जोर दे रहे हैं", अपने ध्यान में बदलाव करें कि आप कठिनाइयों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं अपने दृष्टिकोण को बदलना, फिर समस्या से खुद को हल करने के लिए ठोस कार्यों में ले जाना, आपके जीवन पर कुछ नियंत्रण पाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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अपने आप को एक सकारात्मक सहायता नेटवर्क से चारों ओर से भरें शोध के अनुसार, जो लोग इस तरह के एक साथी या नौकरी के नुकसान के रूप में बेहद तनावपूर्ण अनुभव, सामना करते हैं, वे और अधिक आसानी जब वे दोस्तों और परिवार के विपरीत परिस्थितियों के एक नेटवर्क आप पर भरोसा कर सकते है दूर कर सकते हैं। उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जो आपके जीवन में एक सकारात्मक शक्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिससे आप सराहना करते हैं, सम्मानित और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जो आपको बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

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उस आवृत्ति की जांच करें जिसके साथ आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं। क्या आप विशिष्ट परिस्थितियों के कारण होते हैं या क्या यह स्थिर है? उदाहरण के लिए, अपने आप को, क्योंकि एक सह कार्यकर्ता एक बैठक के लिए एक परियोजना पूरा नहीं किया है अलग है महसूस से जैसे ही आप एक है जहाँ आप बिस्तर पर जाने के जाग से बल दिया बल देते हैं। अगर यह एक स्थायी राज्य बन गया है, तो यह एक अधिक गंभीर अंतर्निहित विकार के कारण हो सकता है। इस मामले में, आपको मार्गदर्शन करने और सलाह देने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आप भी खोजना शुरू कर सकते हैं कैसे चिंता से लड़ने के लिए उपलब्ध विभिन्न रणनीतियों के बारे में आपको सूचित

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तनाव के कारणों को वर्गीकृत करें इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा क्या बल दिया गया है। रैंकिंग आपको यह भी स्थापित करने की अनुमति देगा कि आपको तनाव को लगातार कम करने के लिए अपनी ऊर्जा को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यातायात दसवें स्थान पर हो सकता है, जबकि आर्थिक चिंताओं सूची के शीर्ष पर हैं।

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अपने जीवन में तनाव का मुकाबला करने की योजना बनाएं। सफल होने के लिए, आपको व्यवस्थित और सटीक होना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपने जीवन से तनाव कम करने या समाप्त करने के लिए निर्धारित हैं, तो आपको कुछ तनावों को कम करने के लिए लक्षित और विशिष्ट उपायों को लेना होगा।

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दूसरों की सहायता से प्रतिबिंबित करें आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है यदि आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या मनोचिकित्सक के साथ खुद को खोलते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं को साझा करके, आपको शायद सकारात्मक उत्तर दिया जाएगा और आप अपनी समस्याओं के बारे में एक अलग दृष्टिकोण देखेंगे। इसके अलावा, बस तनाव के बारे में बात करना, जोर से बात करना, यह स्पष्ट करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं