कैसे एक तंत्रिका थकावट के लिए एहसास है
तंत्रिका ब्रेकडाउन (अधिक ठीक ढंग से न्यूरस्तेनिआ) एक अस्थायी मनश्चिकित्सीय विकार है जो कि समारोह में गिरावट के कारण होता है, आमतौर पर तनाव के परिणामस्वरूप। यह आमतौर पर तब हो सकता है जब विषय दैनिक जीवन की प्रतिबद्धताओं से तनाव से अभिभूत होता है और अब उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होता है। यह विकार कई लक्षण प्रस्तुत करता है, जो यह तब प्रकट होने में आपकी सहायता कर सकता है जब यह प्रकट होता है। यदि आप पीड़ितों से डरते हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है
कदम
भाग 1
मानसिक लक्षणों को पहचानना1
हाल के नुकसानों या आघातों पर प्रतिबिंबित करें नर्वस ब्रेकडाउन किसी एक व्यक्ति के आघात या नुकसान के कारण हो सकता है यह तनाव के संचय से भी प्राप्त कर सकता है, जैसे काम या आर्थिक चिंता पर कुछ दबाव। हाल ही में तनावपूर्ण या अनपेक्षित घटनाओं के बारे में सोचो जो अचानक आपको डूब गए थे कोई अप्रत्याशित परिस्थितियां आपके सभी संसाधनों को अवशोषित कर सकती हैं, जो आपको ऊर्जा के बिना और स्थिति को संभालने में असमर्थ है।
- इनमें से एक हाल ही में शोक, अलग या तलाक हो सकता है।
- ट्रूमस में एक प्राकृतिक आपदा का अस्तित्व हो सकता है, चोरी, हिंसा या घरेलू दुरुपयोग का शिकार होने के कारण
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यदि आप खुश या संतुष्ट नहीं महसूस कर सकते हैं, तो विचार करें यदि आपको तंत्रिका टूटने से पीड़ित है, तो आप शायद खुशी की भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम नहीं होंगे। आप उदासीन, खाली या उदासीन महसूस कर सकते हैं आपको यह धारणा हो सकती है कि कुछ भी समझ में नहीं आता है या दमनकारी महसूस करता है "स्वचालित रूप से कार्य करें"। अपने आप में उदासीनता और समापन अवसाद के लक्षण हैं आप नतीजतन बहुत ही उदास महसूस कर सकते हैं या एक कारक जिसके कारण तंत्रिका थकावट हो सकती है।
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मूड के झूलों पर ध्यान दें यह आमतौर पर एक तंत्रिका टूटने से पहले होती है और भावनात्मक थकावट और खराब प्रबंधन तकनीकों दोनों का संकेत करती हैं। मूड के झूलों में शामिल हो सकते हैं:
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यह समझने की कोशिश करें कि क्या आप अक्सर काम के लिए बीमार हो जाते हैं मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से एक दर्दनाक घटना से उबरने के लिए एक दिन का समय लेना एक बात है, लेकिन बीमारी की छुट्टी के बारे में पूछना जारी रहना तंत्रिका टूटने का स्पष्ट संकेत हो सकता है। आप काम पर जाने के लिए प्रेरणा की कमी महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आप शारीरिक रूप से इसके साथ निपटने में सक्षम नहीं हैं।
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नपुंसकता या निराशा की भावनाओं से सावधान रहें नर्वस ब्रेकडाउन के पहले और दौरान ये दो बहुत ही सामान्य भावनाएं हैं। आप पा सकते हैं कि आपकी समस्याओं से निपटने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और इससे आपको कम शक्ति महसूस हो सकती है आप निराशा की भावना महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप परिस्थितियों पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं और अपनी वर्तमान स्थिति से कोई रास्ता नहीं देख पा रहे हैं। ये अवसाद के लक्षण हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन की शुरुआत को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन ऐसे अन्य लोग हैं जो इसे विकसित करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
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यदि आप नकारात्मक विचारों से अभिभूत महसूस करते हैं तो देखें नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान आप लगातार नकारात्मक विचार कर सकते हैं और सकारात्मक परिस्थितियों का भी गलत अनुमान कर सकते हैं। इनमें से सबसे आम हैं:
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आपके अलगाव की स्थिति को पहचानें आप अपने मित्रों और परिवार से भावनात्मक रूप से दूर महसूस कर सकते हैं और अकेले बहुत समय बिता सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके मित्र आपको एक साथ कुछ संगठित करने के लिए कहते हैं, तो आप हमेशा निमंत्रण की घोषणा करते हैं और आप उनके साथ रहने के विचार पर थक गए हैं। जब तनाव दमनकारी होता है, तो अपने आप को पृथक करना और इसके साथ निपटने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करना आसान हो सकता है।
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स्तब्ध हो जाना और अलगाव की भावना पर ध्यान दें तंत्रिका टूटने बाहरी वातावरण की ओर उदासी और उदासीनता की भावना को छोड़ सकता है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके आस-पास के सभी चीजें कृत्रिम हैं। असल में आप अब आसपास के वातावरण का हिस्सा महसूस नहीं करते हैं या आपके जीवन के लोगों के साथ सहसंबंध रखते हैं।
भाग 2
शारीरिक लक्षणों को पहचानना1
सो विकारों का ध्यान रखें कई अन्य विकारों के साथ, नींद नर्वस ब्रेकडाउन के मुख्य लक्षणों में से एक है। आप चारों ओर मोड़ सकते हैं और बिस्तर पर चढ़ कर रात में कई बार उठ सकते हैं। आप बहुत सो सकते हैं या, इसके विपरीत, सामान्य की तुलना में बहुत कम है
- कभी-कभी आपको सोते हुए वापस जाने के लिए मुश्किल हो सकता है क्योंकि बहुत सारे विचारों के कारण मन को भीड़ना पड़ता है
- यद्यपि आप सोते हैं और निरंतर थकावट महसूस करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, लेकिन हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए हर रोज अधिक कठिन हो सकता है।
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अपनी निजी स्वच्छता पर ध्यान दें यदि आप इसे बहुत उपेक्षा करते हैं, तो इसका कारण अत्यधिक तनाव हो सकता है आप अपने शरीर की देखभाल करने के लिए कोई प्रेरणा खो सकते हैं। इस में शौचालय का प्रयोग करके, दांतों को काटने, दांतों को साफ़ करने या कपड़े बदलने से शाम लेने से परहेज करना भी शामिल है आप एक ही कपड़ों को कई दिनों तक रख सकते हैं, भले ही वे जाहिरा तौर पर गंदी हो या कुछ सार्वजनिक स्थितियों में सामाजिक रूप से अनुचित कपड़े पहनें।
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चरम चिंता के लक्षण पहचानें तीव्र घबराहट के शारीरिक लक्षण नर्वस टूटने को ट्रिगर कर सकते हैं और अपने पूरे अवधि में जारी रह सकते हैं। यदि आप अक्सर इस विकार से पीड़ित होते हैं और फिर भावनात्मक रूप से बहुत मजबूत चिंता का सामना करते हैं, तो आपको पीड़ा के तीव्र लक्षणों को ट्रिगर किया जा सकता है जो आपको लगभग विचलित महसूस कर सकता है। आप बताए हुए किसी भी चिह्न का ध्यान रखें, जिसमें शामिल हैं:
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थकावट की भावनाओं का विश्लेषण करें आप पूरी तरह से ऊर्जा से वंचित महसूस कर सकते हैं निरंतर थकावट या थकान की भावना आम लक्षण हैं, क्योंकि सभी ऊर्जा आप जिस संकट का अनुभव कर रहे हैं उससे निपटने पर केंद्रित हैं। यहां तक कि सबसे छोटी रोज़ की गतिविधियों पर काबू पाने के लिए अनिवार्य बाधा लग सकती है
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त्वरित दिल की धड़कन की जांच करें जब आप एक नर्वस ब्रेकडाउन के कारण तनाव की एक तीव्र राज्य रहते हैं, आप अपने दिल छाती या गले में, तेजी से हरा एक जकड़न महसूस कर सकते हैं। इस सबके बावजूद, मेडिकल परीक्षाएं किसी भी हृदय की समस्याओं का पता नहीं चलेगी, क्योंकि लक्षण केवल तनाव से संबंधित हैं।
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गैस्ट्रिक विकारों की जांच करें पेट या पाचन समस्याएं आम तौर पर चिंता और तनाव की स्थिति में होती हैं इसका कारण यह है कि जब आप बहुत जोर देते हैं कि शरीर मोड में जाता है "उत्तरजीविता" और पाचन तंत्र अपनी प्राथमिकताओं के शीर्ष पर नहीं है
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झटके या आंदोलन की किसी भी समस्या को पहचानें हाथ या पूरे शरीर का कांपना तंत्रिका टूटने के सबसे स्पष्ट और सबसे शर्मनाक लक्षणों में से एक है। दुर्भाग्य से, भूकंप की वजह से परेशानी कुछ भी नहीं है लेकिन तनाव के स्तर में वृद्धि
भाग 3
एक तंत्रिका थकावट का सामना करना पड़ रहा है1
किसी से बात करें जो आप भरोसा करते हैं यदि आपने तंत्रिका थकावट के लक्षणों को पहचान लिया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप को समझना महत्वपूर्ण है। इसके बारे में बात नहीं कर रही है और आपके अंदर तनाव को बनाए रखने के अलावा कुछ भी नहीं है बल्कि स्थिति बढ़ती है। राहत का पता लगाने और नकारात्मक सोच के इस मानसिक दुष्प्रभाव को तोड़ने का एक तरीका सामाजिक अलगाव को कम करना है और अधिक बार दोस्तों में शामिल होने से सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेना है। आप सोच सकते हैं कि आपके पास कंपनी में होने की ऊर्जा नहीं है, लेकिन प्रयास करें और उनके साथ समय व्यतीत करें - आप देखेंगे कि वे आपकी सहायता करेंगे।
- अलगाव उत्पन्न कर सकता है और तनाव को बढ़ा सकता है, इसलिए नियमित रूप से अन्य लोगों के साथ समय बिताने के लिए लगातार चल रहा है।
- किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें किसी के साथ अपनी समस्याओं और चिंताओं को साझा करना, उनका वजन कम कर सकता है और आपको अकेले कम महसूस कर सकता है।
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एक चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको अतीत में तंत्रिका टूटना पड़ा है और आप इसे दूर नहीं कर पा रहे हैं, तो एक चिकित्सक आपको क्षण की कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकता है और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके की पहचान कर सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपकी चिंता या अवसाद का प्रबंधन और आपके नकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण को बदलने में आपकी सहायता कर सकता है।
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एक स्वस्थ तरीके से खाएं तनाव और चिंता शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, नकारात्मक भूख को प्रभावित कर सकते हैं हालांकि, यदि आप किसी उपयुक्त आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आपको और भी थका हुआ और पहले की तुलना में ताकत के बिना महसूस होगा। यह ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने और शरीर के लिए स्वस्थ स्थितियां बनाने की ज़रूरत होती है।
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शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप चिंता और तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, तंत्रिका टूटने के बाद, ऊर्जा स्तर कम हो सकता है, साथ ही साथ आपकी फिटनेस की गुणवत्ता, इसलिए धीरे-धीरे और कम मात्रा में शुरू करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि भी आपको अपने घर छोड़ने और विभिन्न वातावरणों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।
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आराम करने के लिए जानें खर्च समय आराम एक तंत्रिका टूटने पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है आपको चिंताओं को छोड़ देना सीखना चाहिए जिससे आपको चिंता की एक स्थायी स्थिति हो और आपको खुद के लिए कुछ समय लेना होगा
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भविष्य में नर्वस ब्रेकडाउन को रोकने के बारे में जानें। तनाव को संभालने के तरीके ढूंढ़ें और कहने के लिए सीखें "नहीं" जब वे आपको उन चीजों को करने के लिए कहते हैं जो आपकी मानसिक या भावनात्मक क्षमताओं से परे हैं। विशेष रूप से, यदि आपके पास बच्चे हैं, तो दूसरों की देखभाल करने और स्वयं की उपेक्षा करने की आदत में आना आसान है सुनिश्चित करें कि आपके बारे में सोचने के लिए हर दिन है आप.
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भविष्य की योजना बनाएं नर्वस ब्रेकडाउन पर काबू पाने के दौरान, भविष्य के लिए योजना बनाने और नए लक्ष्यों की प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक नया उद्देश्य देगा और आप को करने के लिए एक आधार प्रदान करेगा।
टिप्स
- तंत्रिका टूटने हमेशा के लिए अंतिम नहीं है। पता है कि आप कर सकते हैं और इसे दूर करना चाहिए
चेतावनी
- कुछ मामलों में यह समस्या एक और अधिक गंभीर मानसिक बीमारी का संकेत हो सकती है, जैसे कि चिंता विकार, अवसाद या पोस्ट-ट्रमेटिक तनाव विकार। यदि थकावट दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो उसके साथ सौदा करने का एक तरीका खोजने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
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