एक तंत्रिका थकावट को कैसे रोकें

अपनी भावनाओं, चिंताओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और दूसरों से संवाद करें। जिस तरह से आप प्रतिक्रिया करते हैं और जो भी महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के तरीके पर नजर रखें। उत्तेजनाओं को सही ढंग से व्यक्त किया जाना चाहिए। हम सभी क्षण हैं जब भावनात्मकता खत्म हो जाती है, खासकर जब हमें उच्च तनाव की स्थिति से सामना करना पड़ता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर हम जो अनुभव करते हैं, से पलायन करते हैं, तनाव बढ़ जाता है

अपनी उम्मीदों के साथ अधिक लचीला रहें पूर्णता के साथ घबराहट एक घबराहट टूटने का कारण बन सकती है। क्या आप भी अपने आप से मांग कर रहे हैं या आप अपनी संभावनाओं से परे खुद को धक्का कर रहे हैं? कुछ लोग खुद के साथ बहुत कठोर हैं क्योंकि उन्हें सही होने की आवश्यकता महसूस होती है।

`ना` कहने के लिए जानें कई प्रतिबद्धताओं और प्रवृत्ति दूसरों को शामिल नहीं करने के लिए, जो हमें हमेशा सब कुछ स्वीकार करने के लिए प्रेरित करती है, हमें तंत्रिका थकावट का नेतृत्व कर सकती है। कह रही है `हां`, खाते में अपनी सीमाओं को लेने के बिना और, दांव की स्थापना जोखिम अराजकता में फिसलने और हमारे प्रदर्शन को बर्बाद, के रूप में अत्यधिक उपलब्धता हमें रोकता कार्य, गतिविधियां और सबसे महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने के बिना। कहने के लिए जानें "नहीं" यह पहला कदम है जिससे आप अपने आप को, आपकी दक्षता और आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

आप जो पसंद करते हैं उसे समर्पित करें पुराने शौक को बढ़ाएं या एक नया ढूंढें। आप पेंट कर सकते हैं, बागवानी करें या स्वयंसेवक, गाना या नृत्य करें जुनून और हितों ने दैनिक जीवन के तनाव से मन को शुद्ध किया और गतिविधियों, कार्यों, तनावपूर्ण परिस्थितियों से ध्यान भंग कर दिया, भले ही कुछ घंटों के लिए ही। इन पलों के दौरान आप संतुलन हासिल कर सकेंगे और रिचार्ज कर सकेंगे।

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उन चीजों के बारे में सोचें जो आप के लिए आभारी हैं। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने की कोशिश करें, चाहे वह आपका अद्भुत परिवार, दोस्तों का समर्थन, आपसे प्यार करता हो, आप जो योगदान दूसरों को उनके जीवन को समृद्ध करने के लिए देते हैं, और इसी तरह। यह दिखाया गया है कि आभार आत्म-सम्मान बढ़ाता है, तनाव कम कर देता है क्योंकि यह मानसिक ऊर्जा बढ़ाता है, और खुशी की भावना को बढ़ावा देता है। यदि आपको समय-समय पर सभी भाग्य याद आते हैं, तो आप दैनिक तनाव को कम करने में सक्षम होंगे और बहुत अधिक तनाव पैदा नहीं कर पाएंगे।

ध्यान। मानसिक अभ्यास, जैसे ध्यान, शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करें इसके अलावा, वे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में सुधार करते हैं। वास्तव में, ध्यान से मस्तिष्क की हर रोज़ मानसिक प्रक्रियाओं से ध्यान हटाने, तनाव कम करने, रचनात्मकता में सुधार लाने और एकाग्रता हासिल करने में मदद करने की अनुमति मिलती है।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद के लिए देखो एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें इन पेशेवरों को उन लोगों की मदद करने में विशेष है जो नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं। वे पूरी तरह से विकृत महसूस करने से पहले आपको अपने आप को वापस लेने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकते हैं।

हर रात पर्याप्त सो जाओ जब आप अत्यधिक तनाव की अवधि के दौरान जाते हैं, तो अनिद्रा जैसे सो विकार हो सकते हैं। नींद की कमी, वास्तव में, तनाव तनाव में वृद्धि और एक तंत्रिका टूटने के कारण।

किसी भी पोषण संबंधी कमियों का आकलन करने के लिए नियमित जांच करें। कभी-कभी तनाव कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि विटामिन की कमी के कारण हो सकता है। सबसे आम लोगों में विटामिन डी, बी 6 और बी 12 शामिल हैं ये जटिलताओं मौजूदा तनाव में वृद्धि और एक तंत्रिका टूटने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

अपनी मानसिक कल्याण स्थिर रखने के लिए एमिनो एसिड लें अमीनो एसिड तनाव और अवसाद के कारण लक्षणों के नियंत्रण में मौलिक भूमिका निभाते हैं, लेकिन मानसिक विकृति की रोकथाम में भी। क्योंकि वे मस्तिष्क में अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटरों को जीवन देते हैं, इसलिए वे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन की मूल संरचना अमीनो एसिड द्वारा गठित की जाती है।

शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन ध्यान रखें उच्च शर्करा का सेवन भड़काऊ प्रक्रियाओं को बढ़ावा दे सकता है, जिससे मस्तिष्क के सुचारु कामकाज में बाधा आती है। सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिठाई, बिस्कुट, कार्बोनेटेड पेय और इतने पर, उच्च चीनी सामग्री होती है। जितना संभव हो उतना संभव है, किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया को कम करने के लिए इस तरह के भोजन से बचें

साधारण लोगों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट कार्बोहाइड्रेट दोनों प्रकार के सेरोटोनिन (हार्मोन है कि मन को आराम और मन का उत्थान होता है) के स्तर को बढ़ा है, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट (रोटी और साबुत अनाज) के साथ प्रक्रिया, क्रमिक है क्योंकि वे धीरे-धीरे पच जाता है। सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, कैंडीज, कार्बोनेटेड पेय), जो शर्करा में अमीर हैं, जल्दी से पच रहे हैं, सेरोटोनिन की चोटी का उत्पादन, एक तेज गिरावट के बाद।

फोलिक एसिड का सेवन बढ़ता है फोलिक एसिड की भी कमी तनाव की उपस्थिति में योगदान कर सकती है। कृपया ध्यान दें कि इसका केवल एक चिकित्सक द्वारा निदान किया जा सकता है और इसलिए, पूरक आहार का संभावित सेवन एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए इससे अवसाद जैसे मनोदशा विकार हो सकते हैं। शरीर में फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा में एंटिडिएंटेंटिस की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें खाद्य पदार्थ जिसमें बी विटामिन शामिल हैं, वे अवसाद और घबराहट के थकावट से बचा सकते हैं। इन विटामिन, विशेष रूप से बी 1, बी 2 और बी 6, मनोदशा को बढ़ाने में बहुत प्रभावी हैं। विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:

अधिक जिंक लें गहराई से शोध किया गया है जिसमें पता चला है कि जस्ता का स्तर उन लोगों में बहुत कम है जो तनाव के लक्षण अनुभव करते हैं, जो अवसाद से ग्रस्त हैं और जो तंत्रिका टूटने की कगार पर हैं। जस्ता की एक पर्याप्त राशि, या तो आहार या खुराक लेने से मूड विकारों के इलाज के लिए एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य दवाओं की कार्रवाई में सुधार कर सकती है। जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:

लोहे, आयोडीन और क्रोमियम में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करें आयोडीन, लोहा और क्रोमियम तंत्रिका थकान को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन आवश्यक खनिजों की कमी थकावट, अवसाद और मूड के झूलों को लेती है।

सचेत ध्यान का अभ्यास करके वर्तमान में रहने का प्रयास करें यह तकनीक वर्तमान क्षण में रहती है, जो अतीत के पछतावा और भविष्य के बारे में चिंताओं के पीछे रहती है। मनोहर ध्यान दैनिक जीवन के हर पहलू में पेश किया जा सकता है, जबकि आप खेल करते हैं, खाते हैं, काम करते हैं, बात करते हैं या पढ़ते हैं। यह तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि जुनूनी विचार कम होते हैं यह पारस्परिक संबंधों में स्मृति, एकाग्रता और पूर्ति की भावना को भी सुधारता है।

योग की कोशिश करो योग शरीर की रासायनिक प्रक्रियाओं को संशोधित करता है, शारीरिक विश्राम की एक प्राकृतिक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। जैव रासायनिक छूट की स्थिति को बढ़ावा देता है, जिससे फेफड़ों में ऑक्सीजन का लाभ उठाने में और दिल की धड़कन और रक्तचाप को नियमित करने में मदद मिलती है। शारीरिक लाभ प्रदान करने के अलावा, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। साँस लेने की तकनीक जो योग के अभ्यास से लागू होती है, दोनों शारीरिक और मानसिक कल्याण पर गहरा प्रभाव उत्पन्न करती है। वे हमें शुद्ध करने, हमारे विचारों और भावनाओं में संतुलन बहाल करने में सहायता करते हैं।