तनाव की जांच कैसे करें
कुछ मामलों में, तनाव सकारात्मक हो सकता है इससे हमें समय पर कार्य करने में मदद मिलती है, जब हम विराम से विवश हो सकते हैं, जिससे हम बाधाओं पर काबू पाने के लिए दबाव डाल सकते हैं। लेकिन हर रोज की परिस्थितियों में पुरानी तनाव आपके स्वास्थ्य और आपके मानसिकता के लिए खतरनाक हो सकता है अच्छी खबर यह है कि आप सही उपकरण के साथ तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं। उपयुक्त शारीरिक प्रथाओं और मानसिक चाल के साथ, तनाव केवल स्मृति बन सकता है
कदम
विधि 1
तनाव को समझना1
यह समझने की कोशिश करें कि तनाव क्या है यह किसी भी खतरे से होने वाली शारीरिक या भावनात्मक तनाव या परेशानी के बारे में है, जो हम अपनी भलाई के लिए अनुभव करते हैं। हालांकि थोड़ा तनाव सकारात्मक हो सकता है - उदाहरण के लिए, आपकी शादी का आयोजन - अन्य प्रकार के तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं इस लेख में, हम खाड़ी के तनाव के नकारात्मक पक्ष को रखने के तरीकों की जांच करेंगे।
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तनाव के लक्षणों को पहचानें, जो कई मायनों में प्रकट हो सकती हैं। भौतिक और भावनात्मक लक्षणों पर ध्यान दें यहां कुछ सबसे सामान्य तरीके हैं जिनसे तनाव प्रभावित लोगों को प्रभावित करता है:
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अल्पकालिक तनाव के कुछ कारणों को पहचानें यह अस्थिर लेकिन शक्तिशाली तनाव का एक रूप है सिर्फ इसलिए कि हम जानते हैं कि यह अस्थायी है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके लक्षण महत्वपूर्ण नहीं हैं अल्पकालिक तनाव निम्न कारण हो सकता है:
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दीर्घकालिक तनाव के कुछ कारणों को जानें इस प्रकार का तनाव अधिक आक्रामक है। कुछ मामलों में, यह जीवन में एक सकारात्मक घटना से प्रेरित हो सकता है, जैसे एक पदोन्नति प्राप्त करना या बच्चे होना लंबे समय तक तनाव स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है। तनाव के इस प्रकार के कारण, सहानुभूतिपूर्ण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एक अर्ध-स्थायी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है, बिना पैरासिमिलेटियल ऑटोनोमिक तंत्रिका तंत्र को शरीर को आराम करने और नियंत्रण लेने के बिना। यहां दीर्घावधि तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:
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दवाओं का उपयोग न करें और तनाव से निपटने के लिए शराब का दुरुपयोग न करें। तनाव के साथ मुकाबला मुश्किल है दुर्भाग्य से, ड्रग्स लेने या शराब का दुरुपयोग करने में मदद नहीं करती "इलाज" तनाव। लंबे समय में, दवाओं या अल्कोहल का इस्तेमाल एक उपाय के रूप में किया जा सकता है, इससे समस्या हल हो सकती है।
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याद रखें कि तनाव को रोका जा सकता है ऐसा लग सकता है कि तनाव आपके जीवन में स्थिर है, लेकिन अपने आप को सीमित करने से आपकी खुशी को रखने के कई तरीके हैं यह सिर्फ तनाव प्रबंधन से ज्यादा है - यह इसे रोकने के बारे में है यह कैसे करना है?
विधि 2
त्वरित उपचार की तलाश करें1
अपने आप से पूछें: "क्या इस स्थिति में मैं कुछ भी कर सकता हूं?"। एक कदम वापस ले लें और अपना दृष्टिकोण बदलें। कुछ मामलों में हम उन परिस्थितियों के तनाव को पीड़ित करते हैं जहां हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं होता है, जैसे कि जब हम ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं। नियंत्रण में नहीं होने के बारे में जागरूकता प्राप्त करना तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप तनावपूर्ण स्थिति के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते, तो चिंता न करें।
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छोटी चीज़ों पर वजन नहीं देना सीखें फिर, आपको तनाव से निपटने के लिए परिप्रेक्ष्य में बदलाव करना होगा। जीवन समस्याओं से भरा है - कुछ बड़े, कुछ छोटे जो लोग तनाव प्रबंधन का प्रबंधन करते हैं वे छोटे चीजों को वजन नहीं देते हैं और वास्तव में महत्वपूर्ण लोगों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता रखते हैं।
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शारीरिक गतिविधि के साथ तनाव से लड़ें क्या आपको तनाव महसूस होता है? बाइक पर जाएं और चिंता से दूर रहें स्नीकर्स पहनें और एक ट्रैक पर चलें। एक पोशाक पर रखो और पूल में कुछ पूल ले लो। तनाव को नियंत्रित करने और बढ़ने के रूप में सरल हो सकता है
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ध्यान और साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन जारी करता है ताकि कार्रवाई के लिए शरीर को तैयार किया जा सके। आम तौर पर, पॅरासिम्पाटेशियल ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम अंततः जीविका को नियंत्रण और शांत करता है। आप ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के साथ पैरासिमिलेटिक सिस्टम का काम कर सकते हैं।
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मिलनसार होना जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपको खुद को अलग करने की कोशिश हो सकती है इसमें सबूत हैं कि भरोसेमंद और मैत्रीपूर्ण लोगों में भाग लेने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। आप जरूरी मित्रों और परिवार से निपटने के लिए नहीं है, भले ही वे उत्कृष्ट सामाजिक प्रेरक हो सकते हैं - वे एक बार में परिचित या लोग हो सकते हैं। सही लोगों में भाग लेने से आपको तनाव के साथ सामना करने में मदद मिल सकती है।
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विक्रय खोजें यह एक नियंत्रण विधि के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल करने के लिए अस्थायी रूप से तनाव को अनदेखा करने का एक तरीका हो सकता है।
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सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें यह अनुभवहीन लग सकता है, लेकिन यह सलाह का एक टुकड़ा है जो बहुत से लोगों की सहायता कर सकता है तनावपूर्ण स्थितियों में भी लगभग हमेशा एक सकारात्मक पक्ष है एक शीट पर स्थिति के संभावित सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाएं। फिर, नकारात्मक परिणामों को उजागर करने के लिए एक प्रतीकात्मक संकेत बनाते हैं, उदाहरण के लिए उन्हें फाड़ या जलाने के द्वारा। केवल सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें
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सरल रहें हमारे आधुनिक जीवन बहुत जटिल हो सकते हैं और मांग कर सकते हैं यह महसूस करना आसान है कि दुनिया हमें मार्गदर्शन कर रही है और ठीक इसके विपरीत नहीं है। अपने फैसले के नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए, अपने जीवन को आसान बनाने का प्रयास करें। जिस यात्रा को आप चाहते हैं वह पांच साल तक करें एक कप चाय के साथ आराम करने का समय ढूंढें अपने परिवार के साथ चलता है सरल चीजों के साथ अपना जीवन भरने की कोशिश करें उनके पास बहुत शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है
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संगीत चिकित्सा के साथ तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश करें यह एक बहुत ही शक्तिशाली चिकित्सा है जो एक बहुत सरल विचार का लाभ उठाती है। तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए संगीत, विश्राम, मनोभ्रंश, भाषण की हानि, उच्च रक्तचाप और बहुत कुछ वैज्ञानिकों ने यह पाया है कि संगीत चिकित्सा लोगों को मन को शांत करने और शरीर को उसके आदेश, इसकी लय और इसकी अनुमानितता के लिए धन्यवाद करने में मदद करती है। अपने आप को जाने के लिए एक अच्छा स्थान खोजें, आराम से संगीत और नियंत्रण तनाव को चालू करें
विधि 3
दीर्घकालिक समाधान में निवेश1
एक तनाव डायरी लिखें यह एक डायरी पर आपके तनाव को प्रतिबिंबित करने के लिए उल्टा प्रतीत हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह स्वस्थ हो सकता है यदि आप इसे संभालना सीखें अपनी डायरी को हमेशा अपने साथ रखें और जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तब नीचे लिखें। क्या लिखने के कुछ उदाहरण:
- क्या कारण तनाव (यदि आप निश्चित नहीं हैं, सबसे संभावित बात लिखिए)
- आप कैसा महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से
- तनाव के बारे में आपकी तत्काल प्रतिक्रिया क्या थी
- तनाव को कम करने के लिए आपने क्या किया
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अपने विचार साझा करना प्रारंभ करें एक तनावपूर्ण स्थिति में होने के नाते आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर हैं। सौभाग्य से यह ऐसा नहीं है। अपने विचारों और भावनाओं को अन्य लोगों के साथ साझा करना, वे दोस्त, परिवार, सहकर्मियों या परिचित हैं, आपको यह धारणा दे सकते हैं कि आपने अपने कंधों से वजन बढ़ाया है
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स्वस्थ आहार का पालन करें जब आपका शरीर ऊर्जा से बाहर निकलता है, या इसे ठीक से नहीं खिलाता, तो तनाव को दूर करने के लिए ऊर्जा का पता लगाना कठिन है। इन क्षणों के दौरान, तनाव विशेष रूप से डरावना और थकाऊ लग सकता है यही कारण है कि फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ तंतुओं और वसा में समृद्ध स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो कि आप से बचना चाहिए:
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आपके दिन सोने के दौरान पर्याप्त समय ढूंढें नींद में तनाव और बुरी आदतों एक दुष्चक्र हो सकता है एक सर्वेक्षण में पाया गया कि दो तिहाई लोग तनाव के साथ अपनी नींद की समस्याओं को जोड़ते हैं एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि हर रात नींद में जो आप रात भर खो देते हैं, उसके कारण तनाव में 14% की वृद्धि हो जाती है। दूसरे शब्दों में, तनाव में अनिद्रा, और नींद की कमी तनाव का कारण बनता है।
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अपने आप को पुरस्कार दें, लेकिन प्रोत्साहनों पर बहुत ज्यादा भरोसा मत करो। जब आप एक तनावपूर्ण घटना के माध्यम से जाते हैं तो अपने आप को एक पुरस्कार देने के लिए सामान्य है यह हमें कठिन परिस्थितियों से निपटने और सही करने के लिए प्रोत्साहन देता है। लेकिन तनावपूर्ण क्षणों पर काबू पाने के लिए प्रोत्साहनों पर भरोसा मत करो। हमेशा एक प्रोत्साहन की आवश्यकता के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है। कुछ मामलों में आपको कुछ करना होगा क्योंकि आप इसे चाहते हैं या आपको पता है कि आपको यह करना है।
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मदद के लिए पूछें सक्रिय रूप से दूसरों की सलाह मांगो और अपने विचारों को सुनो। किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में आपकी मदद हो सकती है मदद के लिए पूछने से आपके अहंकार को एक तरफ रख सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। लोग अक्सर आपकी मदद करने में संकोच नहीं करेंगे । अपनी उदारता का फायदा उठाना सीखें
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अगर ये टिप्स आपकी सहायता नहीं करते हैं तो पेशेवर से परामर्श करें। कुछ मामलों में, पुरानी तनाव बढ़ जाती है और दूर नहीं जाती। इससे चिंता और अवसाद हो सकता है, जिससे कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिसे तुरंत निपटा जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव का स्तर असहनीय न हो।
विधि 4
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