कैसे गर्भावस्था के दौरान स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए
यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप स्थिर रहे। यह एक ज्ञात तथ्य है, लेकिन यह कैसे एक प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है?
हर स्वास्थ्य समस्या का सामना हम अक्सर भावनात्मक और शारीरिक कारकों का एक संयोजन है - दोनों विमानों पर उनके साथ व्यवहार करने से हमें उन्हें एक प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप के संबंध में, दोनों शरीर और भावनाएं मौलिक भूमिका निभाती हैं।
चूंकि मां और बच्चे दोनों के लिए मातृत्व बहुत ही नाजुक समय है, इसलिए गैर-आक्रामक और प्राकृतिक तरीकों के साथ स्वयं का ख्याल रखना आवश्यक है। प्रकृति हमारे लिए सब कुछ प्रदान करती है जो हमें अपने आप को ठीक करने की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के तरीके जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
कदम
1
अपने शरीर पर नियंत्रण रखना आप विशिष्ट मांसपेशियों के छूट व्यायाम के साथ शारीरिक तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं। अधिक से अधिक आराम से मांसपेशियों में भविष्य की माताओं को तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
2
आहार में नमक को कम करें रक्तचाप में वृद्धि से बचने के लिए आपको सभी नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करना होगा। स्वादिष्ट रूप से सोडियम युक्त ताजा और हरी सब्जियां खाएं और खाना पकाने में अधिक जोड़ने की कोशिश न करें। तले हुए खाद्य पदार्थ और सभी सटीक खाद्य पदार्थ अक्सर नमक में समृद्ध होते हैं, इसलिए ताजी खाद्य पदार्थ चुनें
3
भावनात्मक तनाव के हर रूप से लड़ो हर चिंता, चिंता और डर भावनात्मक तनाव हो सकती है जो आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाती है। शरीर और मन को शांत करने और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए गहन साँस लेने की तकनीकें सीखें।
4
संगठित हो। सही गतिविधियों में लगे, अपने सप्ताह और आपके दिन को व्यवस्थित करें: ऐसा करने से तनाव के जाल में पड़ने के जोखिम को नहीं चला और आप तनाव कम कर सकते हैं
5
संघर्षों को हल करें अपनी भावनाओं और संदेहों को लिखना, एक विशेषज्ञ से बात करने और शांति वापस लाने में व्यक्त करें।
6
खेला गया। संलग्न न करें और इसे ज़्यादा मत करो जब आपका शरीर / मन आपको बता रहे हैं कि आप थक गए हैं / थक गए हैं। अपने शरीर को सुनो और आराम करने के लिए समय ले लो।
7
ठीक से आराम करो आराम करो और अपने दिन को ऊर्जावान रूप से शुरू करने के लिए पर्याप्त सोएं जब आप जागते हैं, तो स्लीप फिर से जीवंत होता है और आपकी ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है
8
क्रिएटिव दृश्य बच्चे के साथ अपने आप को देखने के कुछ क्षणों की शांति दें, एक परिदृश्य में जिसे आप पसंद करते हैं। इस अभ्यास से आपको दोनों मानसिक और शारीरिक शांति मिलती है
9
रिलैक्स। शांत संगीत सुनें, धीरे से अपनी गोद को छूएं, बच्चे के साथ एक बंधन बांधें, संगीत का आनंद लें और आराम करें।
10
एक पर्यवेक्षक बनें कभी-कभी आप गंभीर रूप से रोकते हैं और अपने पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं, बीच में देख रहे हैं या लोगों को देखकर गुजरते हैं, एक फिल्म देखते हैं: वे सभी गतिविधियां हैं जो आपको बेहतर महसूस कर सकेंगी।
11
सकारात्मक सोचें "आराम", "चिंता न करें", "सब कुछ ठीक है", "चिंता न करें" जैसे शब्द दोहराएं।
चेतावनी
- नकारात्मक भावनाओं को कम मत समझें
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