आपकी गुर्दा की देखभाल कैसे करें

गुर्दे हमारे शरीर के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण अंग हैं। उनके पास रक्त की सफाई, शरीर को कचरे से मुक्त करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने का बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, लेकिन उनके कार्यों का अंत नहीं है। आपके गुर्दे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों और अपनी जीवन शैली के साथ कैसे व्यवहार करते हैं अगर आप सोच रहे हैं कि आप इसका ध्यान रखना शुरू करने के लिए क्या कर सकते हैं, तो यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

एक स्वस्थ आहार रखना

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं आप शायद पहले से ही सुना है कि वे एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं ये सभी पदार्थ जीवों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। इसलिए यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि हमारे दैनिक आहार में प्रचुरता में फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से सोडियम-गरीब (अधिक सामान्यतः टेबल नमक के रूप में जाना जाता है)

अत्यधिक नमक की खपत गुर्दे को ठीक से काम करने से रोकती है और गणना कर सकती है।
खाना पकाने के दौरान अभ्यास में डालने के लिए एक अच्छा सुझाव है कि आप नमक के आधा भाग को बदल सकते हैं जो आप आमतौर पर अन्य मसालों के साथ प्रयोग करेंगे।

तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और केवल स्वस्थ वसा और तेलों का सेवन करें फास्ट फूड और औद्योगिक क्षेत्र में बेचा जाने वाला भोजन नमक के एक उच्च एकाग्रता और संतृप्त और ट्रांस वसा है, जिसे आप से बचना चाहिए।

प्रदीली ताजी भोजन या, यदि उपलब्ध नहीं है, जमे हुए खाद्य पदार्थ

फैटी मछली, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, सूखे फल और एवोकादोस स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोट के लिए आवश्यक हैं और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करते हैं।

मात्रा पर ध्यान दें मध्यम भाग की सेवा करें और धीरे-धीरे खाएं जब आप खाना खाने के उच्च पोषण मूल्य की होती है, तो इसे संतुष्ट महसूस करने में अधिक समय नहीं लगता आप बाकी दिन के दौरान और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे और अपने शरीर के वजन नियंत्रण में रखने के लिए प्रबंधन करेंगे।

अधिक वजन की स्थिति कई गंभीर बीमारियों से जुड़ी हुई है, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप, जो कई गुर्दे और हृदय रोगों के लिए जोखिम वाले कारक हैं।

अगर आप अपने शरीर और आपकी आयु के लिए उचित वजन बनाए रखते हैं तो गुर्दे का कार्य बेहतर होता है।

भाग 2

व्यायाम नियमित रूप से करना

चलना, चलना, पैदल चलना सुनिश्चित करें कि आपके पैर परिवहन का प्राथमिक साधन हैं चलना एक बहुत प्रभावी और प्राकृतिक शारीरिक अनुशासन है किसी भी प्रकार के व्यायाम से वृद्धावस्था की प्रक्रिया धीमा हो जाती है और आंतरिक अंग को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, गुर्दे के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक। इन साधारण सावधानी बरतने की कोशिश करें:

घर में, काम पर या यहां तक कि मॉल पर, हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
विद्यालय या पैर पर काम जगह तक पहुंचें यदि यह संभव नहीं है, तो कार को कुछ ब्लाकों से दूर रखें या पहले दो में रुक जाएं और अपने अंतिम गंतव्य तक चले जाएं।

एक भौतिक अनुशासन चुनें जिसमें सभी मांसपेशी समूहों शामिल हैं अपने शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका खेल खेलना है तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य और रोइंग, आप जिन गतिविधियों से चुन सकते हैं, उनके कुछ उदाहरण हैं। शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देने के अलावा, खेल खेलना आपको एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और पुरानी बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

आपको पसंद के एक व्यायाम का चयन करें यदि आपने नियमित रूप से व्यायाम करने का संकल्प लिया है, तो आपको जो कुछ पसंद करना है उसे चुनने के महत्व को कम मत समझना चाहिए। अन्यथा आपके इरादे विफल करने के लिए बर्बाद हो जाएगा।

अपने पड़ोस में एक सॉकर टीम में शामिल हों, स्केटबोर्ड सीखें, नृत्य सबक सीखें, अपने बच्चों या दोस्तों के साथ बाहर खेलते रहें या अपने साथी के साथ यौन क्रियाकलाप बढ़ाएं।

ये सभी गतिविधियां शरीर के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रेरित करती हैं, जो अच्छी तरह से और खुशी की भावना से जुड़े हार्मोन हैं।

बैठे या कई घंटों के लिए खड़े अपने गुर्दे के लिए बहुत नकारात्मक हो सकता है। इन लंबी अवधि के निष्क्रियता के दौरान यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो स्थिति भी बदतर हो जाती है।

भाग 3

शरीर को हाइड्रेटेड रखें

अपने शरीर को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखें। हाथ की पानी की बोतल रखने की पूरी आदत डालें और दिनभर इसे लगातार भरकर चूसो। इसे भरने के अवसरों का लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए जब आप कार्यालय या जिम में होते हैं उचित हाइड्रेशन गुर्दे के काम की सुविधा देता है।

शक्कर पेय से बचें चीनी से भरा पेय शरीर को निर्जलीकरण कर सकते हैं और आपको वसा बना सकते हैं, दो अवधारणाओं को कि आपकी गुर्दे की भलाई के लिए बचाना होगा।

आपको कृत्रिम स्वाद वाले सभी पेय से बचने चाहिए, यहां तक कि कॉफी के आधार पर भी।

इसे कम से कम आठ गिलास पानी पीने के लिए सलाह दी जाती है (दो लीटर की कुल)।

प्राकृतिक फलों के रस और सुई ले लो। कुछ पेय स्वाभाविक रूप से मूत्रवर्धक हैं और गुर्दा समारोह में सुधार में मदद करते हैं।

अनानास का रस, सेब और विभिन्न जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी) एक पुरानी किडनी रोग या संबंधित रोग से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की है।

हरी चाय और कुछ सूजन, जैसे कि हिबिस्कस या कैमोमाइल, में भी गुर्दा संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है

टिप्स

एक साल में एक बार कम से कम एक सामान्य जांच के लिए डॉक्टर के पास जाओ। यह रक्तचाप को मापने जाएगा और नेमी परीक्षणों लिख होगा (जैसे रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को पता करने के लिए) में मदद मिलेगी आप यह निर्धारित करता है, तो आप को विकसित किया है - या आप को विकसित कर सकता है - एक गुर्दे की समस्या।
धूम्रपान और अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल पेय पदार्थों में मधुमेह या उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना बढ़ जाती है, जो कि गुर्दा संबंधी विकार पैदा कर सकता है या बढ़ सकता है। इन दोनों दोषों को छोड़ दें

चेतावनी

यदि आप अपनी जीवन शैली को एक कट्टरपंथी तरीके से बदलने की योजना बनाते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना मत भूलना। यहां तक कि फलों और सब्जियों के अतिरिक्त स्वास्थ्य पर नकारात्मक नतीजे या दवाएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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