कैसे शांत करने के लिए

अपने आस-पास और आपके शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें। आपकी भावनाओं और आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करने के लिए सचेत ध्यान का इस्तेमाल किया जा सकता है। ध्वनियों, तापमान, सुगंध और धारणाओं, साथ ही साथ आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें जब तक आप अधिक आराम से महसूस करना शुरू नहीं करते, तब तक ध्यान केंद्रित रहें। यह अभ्यास आपको मन को शांत करने में मदद करेगा और अनुसंधान के अनुसार, तनाव कम करने, रक्तचाप और क्रोनिक दर्द परिणामस्वरूप आप अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करेंगे और अधिक जागरूक हो जाएंगे।

धीरे धीरे मांसपेशियों को आराम करो उत्तराधिकार में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को खींचकर और आराम से शुरू करो, सिर से पैर की उंगलियों तक चेहरे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करो, उन्हें 6 सेकंड के लिए तनाव में डाल दें और फिर उन्हें एक और 6 सेकंड के लिए आराम दें। गर्दन, कंधे, छाती, हथियार और इसी तरह की मांसपेशियों के साथ दोहराएं, जब तक कि आप पूरे शरीर को अधिक आराम से महसूस नहीं करते।

व्यायाम करें। यदि आप चिंतित या नाराज़ महसूस करते हैं, तो कुछ व्यायाम अभ्यास करके शांत हो जाओ अपनी गड़बड़ी के कारणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रलोभन में मत आना - शरीर को शांत करने में सक्षम होने के बजाय स्थानांतरित करें जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपके शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं जो आपके तनाव प्रतिक्रिया को कम करते हैं, आपके मनोदशा में सुधार, मांसपेशियों में तनाव कम करते हैं और आपको शांत करते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि शारीरिक क्रियाकलाप करना मस्तिष्क में परिवर्तन कर सकता है, जिससे आप तनाव के लिए कम संवेदनशील बना सकते हैं।

अपने पालतू लाड़ प्यार और, यदि संभव हो तो, यह एक सैर के लिए ले लो। तनावपूर्ण समय में, कुत्तों और बिल्लियों अविश्वसनीय रूप से उपयोगी सिद्ध कर सकते हैं। बस अपने पालतू जानवर को पालतू करने की कोशिश करें, उससे बात करें या सड़क पर एक साथ बाहर जाएं। एक अध्ययन से पता चला है कि 55% लोग अपने जानवरों के साथ समय बिताने में अधिक आराम देते हैं, और 44% लोगों को और अधिक आशावादी लगता है।

स्वस्थ भोजन अक्सर, जब आप अभिभूत या परेशान महसूस करते हैं, तो आप भोजन में आराम प्राप्त करते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार आपको संतुलन हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है और कठिन समय को दूर करने के लिए आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है। स्वस्थ खाने के अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव का सामना करना और निम्न खाद्य पदार्थों को पसंद करते हुए छूट को बढ़ावा देना:

उन पदार्थों से बचें जो आपको आराम से रोकते हैं उत्तेजक, जैसे कैफीन, शरीर की छूट प्रक्रिया को जटिल करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रोत्साहित करता है जिससे आपको अधिक ऊर्जावान महसूस होता है। उसी तरह, शराब और निकोटीन पर भरोसा नहीं करना सीखें ताकि वे शांत हो सकें। विशेष रूप से निकोटीन, आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, आपको विश्राम की वास्तविक स्थिति में प्रवेश करने से रोकता है इन पदार्थों पर निर्भर होने पर भी आपको और भी अधिक चिंतित और जोर दिया जाएगा।

किसी मित्र से बात करें गुस्सा और चिंता का विस्तार आपको शांत करने में मदद करेगा और आपको दूसरों के समर्थन प्राप्त करने के महत्व को महसूस करने की अनुमति देगा। क्या गड़बड़ी के बारे में बात कर रहे हैं आप आपको अकेला महसूस नहीं करेंगे। आपके लिए सुरक्षित महसूस करना और स्वीकार करना आपके सामाजिक संबंधों को विकसित करना और उनके समर्थन का आनंद लेना महत्वपूर्ण है।

ध्यान की कोशिश करो। एक शांत जगह पर बैठो और एक आरामदायक स्थिति ले लो। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और उन विचारों को ध्यान दें जो आपके मन का सामना करते हैं। चिंताओं को प्रकट करने और उन्हें वापस पकड़ने की कोशिश किए बिना गायब होने दें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुसंधान में कहा गया है कि दिन में केवल 30 मिनट के लिए ध्यान करने से मस्तिष्क के कार्यों और व्यवहार को बदल सकते हैं। इसके अलावा, क्रोध या चिंता के समय आप अपने शरीर और अपनी भावनाओं के अधिक स्वामी महसूस कर सकते हैं। अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और अपने विचारों को प्रकट और गायब होकर, आप अपने शरीर और मन दोनों को शांत करने में सक्षम होंगे। ध्यान के दौरान, वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों को लाने में सहायक हो सकता है:

Conta। कुछ गहरी साँस लें और बहुत धीरे से गिनती शुरू करें 10 तक की गिनती से शुरू करें, लेकिन आगे बढ़ें, अगर आप गुस्से में रहना जारी रखें। वर्तमान गिनती पर ध्यान दें और उस स्थिति पर न रखें, जिसने आपको गुस्सा दिलाया: यह सिर्फ जानने के बजाय क्रोध पर प्रतिक्रिया देने का तरीका है।

एक डायरी रखें अपनी भावनाओं को विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें जर्नल को ध्यान में रखते हुए अपनी भावनाओं को जानने और प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो स्वाभाविक रूप से लेखन के लिए प्रवण हैं। व्याकरणिक रूप से सही तरीके से लिखने के बारे में चिंता न करें, यहां तक ​​कि संक्षिप्त वाक्यांशों या शब्दों की एक साधारण सूची ठीक हो जाएगी, महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा करने में आप खुद को शांत कर सकते हैं क्या मायने रखता है अपने संघर्षों की सोच और रिकॉर्डिंग की प्रक्रिया।

एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण विकसित करना आनन्द की मानसिकता को दूध पिलाने से आपको अच्छे समय याद करने और उन चीजों को छोड़ने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। महसूस करने के बाद कि आप हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यह मार्ग आपको अपने कदमों को वापस करने और क्रोध से मुक्त करने में मदद करेगा।

एक आराम स्थान बनाएं या ढूंढें यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है, किसी व्यक्ति को घटनाओं से कुचल महसूस होने पर वे आराम कर सकते हैं जहां किसी जगह की पहचान करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप प्रकृति में शरण ले सकते हैं या अपना मन सुधारने के लिए कुछ समय बिताने या पानी में डुबो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आसपास के लोगों के साथ आराम कर सकते हैं जो आपको अपना सम्मान और समर्थन दिखा सकते हैं। उन लोगों के संपर्क में अधिक समय बिताने से बचें जो आपको परेशान करते हैं

समझें कि संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा (सीबीटी) क्या है। सबसे अधिक संभावना, किसी भी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको छूट तकनीक के माध्यम से मन और शरीर को शांत करने के लिए स्व-सहायता उपचार जारी रखने के लिए सलाह देगा। इसी समय, हालांकि, सभी संभावनाओं में, आप एक संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी शुरू करेंगे जो आपको विश्लेषण करने में मदद करेगा जो आप को चिंतित, तनाव या चिंतित करता है अपने व्यवहार पर प्रकाश डालने के बाद, आप रणनीतियों को लागू कर सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करें। सीबीटी के लिए धन्यवाद, आप यह सीखेंगे: