जब आप नाराज हो जाते हैं तब शांत रहें
क्या आप क्रोध के क्षणों के अधीन हैं? क्या आपने कभी शाप दिया है, कुछ लात मारी है और अश्लील वाक्यांशों को चिल्लाया है, जो आप के करीब हैं? क्या आप अचानक खून उबलते हुए महसूस करते हैं जब आप यातायात में फंस रहे हैं, कुछ बुरी खबर ले आओ या बस कुछ सुनें जिसे आप सुनना नहीं चाहते हैं? यदि हां, तो आपको अपने गुस्से को संभाल करने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है इससे पहले कि आपके जीवन में ऊपरी हाथ आए। क्रोनिक क्रोध से मुकाबला करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपको क्रोध के क्षणों में आपको शांत करने के लिए रणनीतियों को सीखना होगा और लंबे समय में जिस तरीके से आप प्रतिक्रिया देंगे उसे बदलना होगा।
कदम
भाग 1
क्रोध के क्षण में शांत हो जाओ1
सैर करें स्थिति से दूर होने से आपको और अधिक तर्कसंगत तरीके से आश्वस्त और सोचने में मदद मिलती है। अभी तक बेहतर, बाहर जाकर natura.Fare पर ध्यान केंद्रित टहलने की मदद से आप संचित नकारात्मक ऊर्जा को खत्म करने और आप एक गरम बहस के बीच में problema.Se`re से आप विचलित करने के लिए मदद करता है, वहाँ कहने के साथ कुछ भी गलत नहीं है "मैं जा रहा हूँ एक सवारी ले "
- याद रखें कि अधिकांश स्थितियों को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है आप अक्सर कमरा या भवन छोड़ सकते हैं और किसी को जवाब देने से पहले अपने आप को शांत करने का समय दे सकते हैं।
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अपनी पहली आवेग की जाँच करें यदि आप क्रोध के अधीन हैं, तो संभवतः आपकी पहली आवेग में कोई सकारात्मक नहीं है आप शायद अपनी गाड़ी को किक करते हैं, दीवार को पंच करते हैं या किसी दोस्त का अपमान करते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या कुछ सकारात्मक है और आप अपने गुस्से को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। यह समझने में एक मिनट का समय लें कि क्या करना सबसे अच्छा है और आप आराम करने में क्या मदद कर सकते हैं।
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बल्ला. आप सोच सकते हैं कि जब आपको गुस्सा आता है तो आखिरी चीज है जो आप करना चाहती है, लेकिन यही कारण है कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए। यदि आप अपने गुस्से में फंस गए हैं, तो अपना पसंदीदा गीत डालें और नृत्य और गायन शुरू करें। यह आपको विषाक्त आवेगों से बाहरी उत्तेजनाओं के लिए विचलित करता है
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एक गहरी साँस लेने की कवायद लें एक कुर्सी पर सीधे बैठो नाक से गहरी साँस लें, 6 तक गिना। फिर धीरे-धीरे साँस लें, 8 या 9 तक की गिनती करें। एक ब्रेक लें और 10 बार दोहराएं।
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50 की ओर से पीछे की ओर गणना करें उच्च या निम्न स्तर पर गिनती आपको एक मिनट से भी कम समय में शांत कर सकती है अपने शरीर को आराम करने की कोशिश करें जब आप करें और नंबरों के बारे में चिंता करें। इस सरल और कंक्रीट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप इस क्षण से अभिभूत नहीं होंगे, इसलिए आप इस समस्या को स्वतंत्र मन के साथ सामना कर सकते हैं।
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ध्यान. ध्यान आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। इसलिए, यदि आप ध्यान दें कि आप नियंत्रण खो देते हैं, तो ध्यान देने के लिए अपने आप को एक मानसिक अवकाश धन्यवाद दें। उस स्थिति से दूर हो जाएं जिससे आपको क्रोध का सामना करना पड़ा: बाहर जाना, सीढ़ियों या बाथरूम में भी जाना
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एक शांतिपूर्ण दृश्य देखें अपनी आँखें बंद करें और दुनिया में अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करें, चाहे वह समुद्र तट है जहां आप एक बच्चे की छुट्टियों पर गए थे या एक अद्भुत झील जिसे आप एक किशोर के रूप में याद करते हैं यह एक जगह भी हो सकती है जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है: वन, फूलों का क्षेत्र या एक सुंदर परिदृश्य। एक ऐसे वातावरण का चयन करें जो तुरंत आपको शांत महसूस करे और आपका श्वास जल्दी सामान्य हो जाए
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आराम से संगीत सुनें आपको अपनी पसंदीदा नोट्स में जाने से आपको मदद मिल सकती है यह साबित हुआ है कि संगीत भावनाओं को हिलाता है और पुरानी यादों को वापस जीवन में लाता है। यह लोगों को गुस्सा या परेशान लोगों को शांत कर सकता है, भले ही उन्हें उनकी परेशानी के स्रोत के बारे में पता न हो। शास्त्रीय और जैज़ संगीत खासकर लोगों को शांत करने के लिए उपयोगी हैं, लेकिन आपको उन गीतों को खोजने की आवश्यकता होगी जो आपके लिए सही हैं।
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सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें आप सकारात्मक विचारों पर अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर गुस्से को कम कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, किसी नकारात्मक विचार को खत्म करें और कम से कम तीन सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।
भाग 2
अपनी खुद की परिप्रेक्ष्य बदलें1
संज्ञानात्मक पुनर्गठन का उपयोग करें इसका अर्थ है कि आपको लगता है कि जिस तरह से आप सोचते हैं, उसी तरह से बदल रहे हैं। केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके जो आपको गुस्सा दिलाता है, आप असंदिग्ध चीजों को मानने में विफल रहेंगे, उदाहरण के लिए आपके जीवन में हर चीज नकारात्मक है। संज्ञानात्मक पुनर्रचना आपको सकारात्मक और तर्कसंगत विचारों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि आपके जीवन में क्या हो रहा है उसका अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि हो सकता है "मेरे साथ जो कुछ भी होता है वह नकारात्मक है"। लेकिन अगर हम तर्क से चीजें हैं जो आप को भी हो विश्लेषण, आप पाते हैं कि यह सकारात्मक और नकारात्मक घटनाओं का एक मिश्रण है हो सकता है: यदि आप एक फ्लैट टायर मिलता है, जमीन पर एक यूरो मिल जाए, काम पर समस्या है और एक में एक दोस्त से एक आश्चर्य उपहार प्राप्त केवल एक दिन यह नकारात्मक और सकारात्मक एपिसोड का एक उदाहरण है, इसलिए यदि आप समूह में सकारात्मक लोगों पर और अधिक ध्यान देते हैं तो आप जीवन का बेहतर विचार कर सकते हैं।
- आप सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों को कैसे बदल सकते हैं इसका एक और उदाहरण है "यह हमेशा होता है और मैं इसे अब और नहीं ले सकता!" को "यह बहुत बार हुआ और मैंने इसे अतीत में सफलतापूर्वक पारित किया - मैं भी इस मामले में भी ऐसा करूँगा"।
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क्रोध की डायरी रखें अपनी नाराज भावनाओं का विवरण नीचे लिखें जब भी आप भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, तो लिखिए कि क्या हुआ। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में लिखते हैं कि आपको कैसा लगा था, आपने क्या गुस्सा किया, जो आपके साथ था, आपने किस तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की और आप बाद में कैसे महसूस किया।
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उन समस्याओं का समाधान करें जिनसे आपको गुस्सा आ जाता है जब आप गुस्सा आते हैं, अपने आप को शांत करने के लिए सीखने के अलावा, अपने क्रोध को ट्रिगर्स की पहचान करके और अपनी प्रतिक्रियाओं को सीमित करने के लिए कड़ी मेहनत करने का प्रयास करें बहुत से लोग, जो अपने गुस्से से गुज़रते हैं और समझने के बाद क्यों वे इतने नाराज हो जाते हैं, उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने का प्रबंधन करने के बाद पहचानने के बाद।
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यह सकारात्मक संचार करता है आप कह सकते हैं कि इस समय आपके दिमाग में क्या चल रहा है, आप बहुत अधिक गुस्सा हो सकते हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को गुस्सा आना पड़ सकता है और स्थिति वास्तव में इसके मुकाबले खराब दिखती है। जब कोई आपको परेशान करता है, तो अपने क्रोध के स्रोत के बारे में सोचने के लिए एक क्षण ले, फिर आपको वह समझाएं जो आपको लगता है।
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जानें कि सहायता कब पूछें बहुत से लोग घर पर क्रोध की समस्याओं से निपट सकते हैं हालांकि, आपको एक पेशेवर की मदद से गुस्से की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है यदि निम्न स्थितियों में से कोई एक सत्य है:
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एक क्रोध नियंत्रण कार्यक्रम में भाग लें I रेबीज प्रबंधन कार्यक्रम बहुत सफल साबित हुए हैं सबसे प्रभावी कार्यक्रम आपको क्रोध समझने में मदद करते हैं, इसे संबोधित करने के लिए अल्पावधि की रणनीति विकसित करते हैं, और भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं। आपके पास कई विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें से आप अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रोग्राम पा सकते हैं।
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एक उपयुक्त चिकित्सक खोजें शांत रहना सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने क्रोध की समस्या की पहचान और इलाज करें। एक मनोवैज्ञानिक आपको उन परिस्थितियों में उपयोग के लिए छूट की तकनीक सिखा सकता है जहां आपको गुस्सा आता है। यह आपको क्रोध से निपटने के लिए भावनात्मक कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर संवाद करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। पिछली समस्याओं को हल करने में विशेषज्ञता वाला एक मनोविश्लेषक (जैसे कि बचपन में प्राप्त किए गए दुर्व्यवहार) आपको पिछली घटनाओं से जुड़े क्रोध को कम करने में भी मदद कर सकता है
भाग 3
एक शांत जीवन जी रहे1
आपके लिए एक सकारात्मक वातावरण बनाएं खुश चीजों के साथ खुद को चारों ओर से भरें चाहे वह सुगंधित मोमबत्तियां, पौधों या मित्रों और परिवार के फोटो, जो आपको खुश करने वाली चीज़ों से घिरा हुआ है। अपने कार्यालय और घर को साफ, स्वच्छ और धूप में रखते हुए आप रोज़मर्रा की जिंदगी में अधिक सकारात्मक और कम तनाव महसूस कर सकते हैं।
- कम गंदगी, यह आपकी नौकरी करने के लिए आसान हो जाता है अगर आप आसानी से आपको अपनी ज़रूरतों को आसानी से पा सकते हैं, तो आप गुस्से से बहुत कम हो जाएंगे।
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आपको जो चीजें पसंद हैं उसे करने के लिए समय ढूंढें। आप जिस क्रोध का अनुभव करते हैं, वह इस बात से आ सकता है कि आपके पास कभी खुद का समय नहीं है और आप हमेशा उन चीजों को करने के लिए मजबूर होते हैं जिन्हें आप नहीं करना चाहते। इसलिए, यदि आप पेंट करना, पढ़ने या चलाने के लिए प्यार करते हैं, तो हर दिन या हर सप्ताह अपनी पसंदीदा गतिविधियां करने का समय निकालें। आपको कम गुस्सा आता है, क्योंकि आप अधिक समय बिताने होंगे जहां आप चाहते हैं।
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संतुलित भोजन बनाने के लिए याद रखें बहुत से लोग भूख लगी हैं जब वे भूख लगी हैं प्रोटीन, फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ भोजन बनाने के लिए याद करके इस भावना से बचें। यह आपको भुखमरी और चीनी डिपो से बचने में मदद करेगा एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करना सुनिश्चित करें, जिससे आप दिन के बाकी दिनों के लिए तैयार हो सकें।
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प्रति रात 7-8 घंटे सो जाओ शारीरिक और मानसिक रूप से बढ़ने के लिए आपको बहुत अधिक नींद की ज़रूरत है नींद की नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है, जिसमें भावनाओं को सही तरीके से प्रबंधित करने में असमर्थता भी शामिल है। पर्याप्त स्लीपिंग आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सहायता कर सकती है।
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जितना संभव हो उतना हँसो। यह करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप वास्तव में गुस्से में हैं यह साबित हुआ है कि हँसते हुए और मुस्कुराहट जब भी हम गुस्सा महसूस करते हैं तब भी खुश हो सकते हैं, वास्तव में हँसी शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं को बदल सकती है और आपको गुस्सा आता है। हर दिन हंसते हुए अधिक समय खर्च करने से आपको कम गंभीरता से लेना पड़ता है और खराब स्थिति में कॉमिक पक्ष को ढूंढना आसान होता है।
टिप्स
- एक पुस्तक पढ़ें पढ़ना आपकी मदद कर सकता है जल्दी से शांत हो, खासकर अगर आपको सामग्री को समझने की ज़रूरत है
- एक झपकी लेने की कोशिश करो यह क्रोध से छुटकारा पाने के लिए और समस्याओं से मन को विचलित करने की सेवा करेगा
चेतावनी
- अगर आपको लगता है कि आप अपने क्रोध के नियंत्रण में नहीं हैं, अगर आप हिंसक सोच या व्यवहार कर रहे हैं, तो तुरंत एक पेशेवर से संपर्क करें
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