रिश्ते के दौरान क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
रोमांटिक संबंधों में उतार-चढ़ाव को नियमित रूप से है, लेकिन क्रोध एक गंभीर खतरा है कि आप बस स्वीकार्य अपने साथी की तरफ सूचना के लिए ले जाता है हो सकता है, उसे तुरंत दोष या आरोपों देना उसके खिलाफ। इन दृष्टिकोणों को रिश्ते को बर्बाद करने का जोखिम है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके समस्या से निपटने के लिए बेहतर होगा। अगर आप पश्चाताप, अपराध और क्रोध से मुकाबला करना चाहते हैं, तो संघर्षों को जल्दी और रचनात्मक रूप से हल करना सीखें।
कदम
भाग 1
झगड़े के दौरान रेबीज़ स्ट्रिपिंग1
बात करने से पहले सोचो यहां तक कि अगर यह आपके क्रोध को उजागर करने के लिए आसान और फायदेमंद है, तो अपना मुंह खोलने से पहले विचार करें अपने विचारों को किसी चीज से बचने के लिए बोलने से पहले, जिस पर आपको पछतावा हो, या अपने साथी को अपमानित कर सकता है
- यदि आप अपने साथी के वाक्यांश या इशारे पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक कदम वापस लेने और अपने विचारों को इकट्ठा करने की कोशिश करें।
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गहराई से साँस लें जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर और मन को शांत कर सकते हैं। अपने आप को उस स्थिति से अलग करने के लिए गहरी साँस लेने का उपयोग करें, जो आप अनुभव कर रहे हैं और तत्काल क्रोध की भावना को अपने भीतर की सोच को निर्देशित कर रहे हैं।
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एक सुखदायक सजा दोहराएँ यदि आपको गुस्से का प्रबंध करने में परेशानी होती है, तो एक शब्द या वाक्यांश का प्रयोग करें ताकि आपको शांत रहने के लिए याद दिलाया जा सके। इस तरह, आप जमीन पर अपने पैरों के साथ रहेंगे और आप इससे बचेंगे कि भावनाएं ऊपरी हाथ लेती हैं।
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शांतिपूर्ण रूप से आप क्या सोचते हैं जब आप नाराज होते हैं, तब भी आप जो भी महसूस करते हैं वह सुरक्षित रूप से कह सकते हैं। अपने साथी को दोष या चोट पहुंचाने के बिना अपनी इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं को प्रकट करने की कोशिश करें। इसे हमला किए बिना खुद को अभिव्यक्त करने के विभिन्न अवसरों का लाभ उठाएं।
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ब्रेक का सुझाव दें अगर आपको गुस्से का प्रबंध करने में परेशानी होती है, तो दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको कुछ समय चाहिए। यदि आप कुछ आक्रामक कहने से डरते हैं या आपको अपने विचारों और भावनाओं को साफ करने की आवश्यकता है, तो समझाएं कि आपको लगता है कि आपकी चर्चा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कि आप एक ब्रेक चाहते हैं बाहर जाओ, अपने चेहरे को थोड़ा गीला या अपने पैरों को खिंचाव। अपने आप को शांत करने के लिए सब कुछ करो।
भाग 2
अलार्म सिग्नल प्रबंधित करें1
चेतावनी घंटी बताएं जो गुस्से का आक्रोश दर्शाती है यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह भावना अचानक पैदा होती है, तो कुछ सुराग आपको चेतावनी देते हैं, जब यह बढ़ाना है शरीर आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से पहले ही संवाद करने का प्रबंधन करता है। इसलिए, निम्नलिखित लक्षणों पर नजर रखें:
- चुस्त मुट्ठी या तंग जबड़ा, पेशी तनाव (उदाहरण के लिए, पीछे)।
- चेहरे पर लाली की उत्तेजना
- तेज श्वास।
- सिरदर्द।
- बेचैनी, आंदोलन की अधिक आवश्यकता
- Palpitations।
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पहचानो कि आप अपना शांत कैसे खो देते हैं क्रोध आपके मनोदशा को दर्शाता है, यह उस पर निर्भर नहीं होता है कि किसी और को कैसे होता है "पूर्व" सुनने दें। यह आपकी है, आपके साथी को नहीं। इसलिए, उसे दोष देने से बचें और स्वीकार करें कि यह उचित रूप से इसे संभालने के लिए आप पर निर्भर है।
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बाहरी कारकों का प्रबंधन करना सीखें यदि कुछ बाहरी तत्व क्रोध के अपने विस्फोटों को उत्तेजित या खराब करने में मदद करता है तो पहचान लें। आप शायद थोड़ा सोते हैं, आप भूखे हैं, आपको काम पर या स्कूल में तनाव महसूस होता है। जब वहाँ कुछ और है कि तुम पागल (काम समय सीमा या बच्चों के प्रभाव की तरह) बना देता है आपको लगता है कि वृद्धि दिखाई देती है, ध्यान रखें कि हो सकता है आप ठीक से अपने गुस्से के प्रबंध नहीं कर रहे हैं में रखने के लिए और, एक परिणाम के रूप में, आप अपने साथी को डाउनलोड कर रहे हैं या अपने रिश्ते पर
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प्राथमिक भावनाओं को प्रबंधित करें गुस्सा अक्सर अन्य गहरी लोगों के लिए एक भावना है, जैसे उदासी, अपराध, शर्म, भय, दर्द या अस्वीकृति अपने आप से पूछें कि क्या जलन की भावना एक प्राथमिक भावना है या यदि यह एक अलग भावना को छिपाने का एक तरीका है हो सकता है कि आप इसका प्रयोग करें क्योंकि अन्य भावनाएं आपको कमजोर या कमजोर महसूस करती हैं, जबकि क्रोध एक प्रकार की ढाल है जो आपको मजबूत बनाता है
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दुर्दम्य विचारों को पहचानें जिस तरह से आप परिस्थितियों का अनुभव नहीं करते हैं, उसके कारण कुछ भी आपको नियंत्रण नहीं खो सकता है वास्तव में क्या होता है उसके मुकाबले क्रोध की व्याख्या में अधिक है जब तक आप गुस्से में नहीं होते, तब तक आपके विचारों की स्थिति को पहचानें और खुद से पूछें कि वे वास्तविकता के लिए कितने वैध और अनुपालन करते हैं। जब आप अपने साथी के साथ बातचीत करते हैं, तो बाद में आपको भड़क सकता है, अपने क्रोध को ट्रिगर कर सकता है सबसे आम विनाशकारी योजनाओं में से एक पर विचार करें:
6
यह नकारात्मक मानसिक पैटर्न पर काबू पाता है एक बार जब आप अपने विचारों की पहचान करते हैं, तो तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करना सीखें। जब आप अपने साथी की अपनी गलतियों पर आरोप लगाते हैं या आपको रक्षात्मक पर डालते हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रभावित करने वाले विचारों पर ध्यान देना शुरू करें तो, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें
भाग 3
अतिरिक्त संघर्षों से बचना1
अपने रिश्ते को प्राथमिकता दें केवल इसके बारे में मत सोचो "सही होना", लेकिन सम्मान है। यदि आपकी प्राथमिकता है "इसे जीत लिया है", अपने आप से पूछें कि इस तरह के रवैए से आपके रिश्ते को बर्बाद करने का जोखिम नहीं है और यदि आप इस तरह से लगातार बने रहने का इरादा रखते हैं। ऐसा होने की संभावना है कि आपके पास के व्यक्ति को समझना चाहिए और आपकी जांच करने की आवश्यकता के बाद दूसरे स्थान पर जाने के तथ्य की सराहना नहीं है।
2
वर्तमान पर ध्यान दें जब आप क्रोधित हो जाते हैं, तो आप स्थिति का भंडार लेने के लिए अतीत को पुनर्जीवित करने का प्रयास करेंगे। यह एक जोड़े में दोषों को वितरित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यदि आप अपने साथी पर आरोप लगाने से बचना चाहते हैं, तो कृपया इस पर नज़र रखें और अन्य मुद्दों को अपने रिश्ते में खींचें न। क्षण के मुद्दों को हल करने का प्रयास करें
3
सक्रिय रूप से सुनो बात करते समय अपने साथी को दखल देने से बचें उसे अपना भाषण पूरा करने दो, फिर उस पर विचार करें जो उसने कहा था। इस तरह, आप स्थिति को अच्छी तरह से विश्लेषण कर सकते हैं और इसके दृष्टिकोण को समझ सकते हैं।
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अपना हिस्सा पहचानो अपनी गलतियों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें अनुमान और गलतफहमी को पहचानें जिसमें आप गिर गए और अपने शब्दों और व्यवहार के लिए जिम्मेदारी लेते हैं। आपको सब कुछ दोष नहीं देना चाहिए, लेकिन केवल आपकी गलतियां आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उसके लिए निष्ठा से माफी मांगें
5
अपनी माफी दें अपने साथी के खिलाफ शिकायत मत करो सहिष्णु रहें और उसे दंडित करने के लिए माफी न दें। इसके बजाय, उस समझ को समझें जिस तरह से आपको नकारात्मक भावनाओं से अपने आप को मुक्त करने की अनुमति मिलती है।
6
ईमानदार रहें उन परिवर्तनों के साथ विश्वास रखो, जो आप करना चाहते हैं। अपने आप को तदनुसार व्यवहार करें और अपने आप से पूछें कि आप अपने गुस्से को बढ़ावा देने वाले मानसिक पैटर्न को बदलने का इरादा रखते हैं और सप्ताह से सप्ताह तक आगे बढ़ने के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने आप से पूछिए कि आप इस भावना को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं और आपके लिए, आपके साथी और आपके रिश्ते का क्या लाभ होगा। आप अपने लक्ष्यों को लिखने और उन जगह पर डाल सकते हैं जहां आप उन पर नजर रख सकते हैं।
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पेशेवर सहायता प्राप्त करने के बारे में जानें यदि क्रोध अपने रिश्ते में हस्तक्षेप करता है और आपको दूसरों को चोट पहुंचाता है, कहता है या उन चीजों को करता है जिन्हें आप पछताते हैं या अपने नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। आप एक व्यक्तिगत चिकित्सा का पालन कर सकते हैं या विभिन्न लोगों के स्वयं सहायता समूह में भाग ले सकते हैं जो अपने क्रोध का प्रबंधन करने के तरीके सीखना चाहते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि यह भावना विनाशकारी है, इसलिए आपको अपने अच्छे और अपने रिश्ते के लिए सहायता मांगने में शर्मिंदा महसूस न करें।
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