Hyperventilation को कैसे बंद करें

हमारे शरीर की जरूरतों की तुलना में हाइपरवेन्टिलेशन तकनीकी रूप से श्वसन के अधिक है। यह आमतौर पर तेजी से और गहरी साँस लेने जैसे लक्षणों से संबंधित है, और आमतौर पर अत्यधिक तनाव या उत्तेजना के कारण आतंक या चिंता के कारण होता है यह भी स्वेच्छा से प्रेरित हो सकता है (कई गहरी साँस ले रहा है), या चयापचय एसिडोसिस के कारण होता है। हालांकि हाइपरवेंटैलेशन का अनुभव भयानक लग सकता है और आतंक का कारण हो सकता है, हालांकि इसे नियंत्रित करने और नियंत्रण में रखने के तरीके हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4
भाग 5
भाग 6

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

लक्षणों की पहचान करें

Hyperventilation के लक्षणों को पहचानें वे नीचे सूचीबद्ध में से एक को शामिल कर सकते हैं:

डकार
सूजन
सीने में दर्द
भ्रम की स्थिति
चक्कर आना
शुष्क मुँह
तेजस्वी
ऊपरी और निचले अंगों में मांसपेशियों की ऐंठन
बाहों में या मुंह के आसपास झांजे और झुनझुनी
palpitations
शॉर्ट सांस
सो विकार
कमजोरी।

भाग 2

डायाफ्रामिक श्वास

झुकाव के साथ फर्श पर खड़े या झूठ बोलते समय डायाफ्रामिक श्वास या पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

पसलियों के नीचे पेट पर एक हाथ रखो, छाती पर दूसरा।
अपनी नाक के साथ गहराई से साँस लें जब आप अपना छाती पकड़ते हैं, तो हवा को पेट में उगलने दो।
कड़े होंठ के माध्यम से श्वास और अपने पेट पर आराम से अपने हाथ का उपयोग करने के लिए हवा धीरे बाहर धक्का प्रक्रिया को 3-10 बार दोहराएं, जिससे आपको सांस लेने और श्वास छोड़ने में समय लगेगा।

गहराई से गहराई से धीरे-धीरे 7 से ऊपर की गणना करें और धीरे धीरे धीरे-धीरे शुरू कर लें जब आप श्वास छोड़ते हैं 12। अगर यह मुश्किल लगता है, तो आप क्रमशः 4 और 7 तक भरोसा करते हैं जैसे आप श्वास और गहरा साँस छोड़ते हैं।

अपने होंठ तंग रखें जैसे कि सीटी, और अपने मुंह से उगलना। आप एक नथुने को बंद कर सकते हैं और दूसरे के साथ साँस ले सकते हैं। जब तक हवा और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है, तब तक हाइपरटेंटीलेशन के लक्षणों में कमी की संभावना अधिक होगी।

भाग 3

एक पेपर बैग का उपयोग करें

अपने हाथों से, अपने मुंह और नाक पर पेपर बैग रखें।

लिफाफे में 6-12 प्राकृतिक साँस लें जब साँस लेने में प्रतीत होता है, लिफाफे को हटा दें और आपको सामान्य रूप से फिर से साँस लेने में सक्षम होना चाहिए।

यदि यह रोक नहीं है, डायाफ्रामिक श्वास के साथ वैकल्पिक तब तक जब तक आप फिर से सांस नहीं ले सकते।

भाग 4

चूमो कुछ मीठे

चेओ कोई गम

एक बार चूसो और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ें।

फिर चूसो और धीरे धीरे साँसें।

प्रक्रिया को दोहराएं।

भाग 5

सहायता जो Hyperventilation में है

आपने हाइपरेंटिलेशन में एक व्यक्ति को देखा। तेजी से श्वास से या ऊपर सूचीबद्ध अन्य लक्षणों में से यह समझना आसान है

जिस व्यक्ति को हाइपरेटिलेटिंग प्रतीत होता है, उसे ट्रान्कुइलाइज़ करता है अपनी मदद की पेशकश करके उसे शांत करने का प्रयास करें

उसके बगल में बैठो

व्यक्ति को धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेने के लिए आमंत्रित करें।

जब आप धीमे, गहरी साँस लेते हैं, तो उन्हें अपनी श्वास का पालन करने के लिए कहें।

मदद के लिए पूछें अगर आपको लगता है कि लक्षणों में सुधार नहीं होता है

यदि विषय गिर जाता है, तो जांच लें कि क्या वह एक तरफ श्वास और आराम कर रहा है। एंबुलेंस आने तक महत्वपूर्ण कार्यों की जांच करें।

भाग 6

हाथ और पैर प्लांट की हथेली को रगड़ें

यह अप्रभावित प्रभावकारिता का एक तरीका है

अपने हाथ की हथेली रगड़ें पहले दाहिनी हथेली पर बाईं हथेली को रगड़ें रिवर्स में प्रक्रिया को दोहराएं इस अभ्यास को 10-12 बार करना

पैरों के एकमात्र रगड़ो अपने दाहिने हाथ से बायीं पौधे को दबाएं दोहराएँ, फिर अपने दाहिने हाथ के साथ सही संयंत्र रगड़ इसे 10-12 बार करो

अपने श्वास को धीमा करने की प्रतीक्षा करें मलाई पर हाइपरेंटिलेशन कम हो जाएगी और आपको अपने आप को विचलित करने में मदद मिलेगी।

टिप्स

यदि लगातार चिंता और आतंक के हमलों के कारण हाइपरटेंशन होने के कारण होता है, तो अपनी हालत के कारणों की पहचान करने और आपकी समस्या को हल करने के लिए एक इलाज खोजने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने पर विचार करें।
यदि आपके पास पेपर बैग नहीं है, तो आप अपने हाथों को एक कप में मर्ज करने का प्रयास कर सकते हैं।
बैठो और शांत रहो। आप एक ऐसे दोस्त की उपस्थिति में मदद कर सकते हैं, जो आपको इस तरह वाक्यांशों से आश्वस्त करेगा "तुम ठीक हो जाओगे, आराम करो", और यदि आप केवल आत्म-इनवॉइसिंग कर रहे हैं
अन्य चीजों के बारे में सोचो: अत्यधिक श्वास को कम करने की कोशिश करें, जब तक आप धीरे-धीरे अपने प्राकृतिक श्वास को फिर से नहीं निकालें तब तक गहरी और नियमित साँस लें। याद रखें कि डरावने स्थिति में सुधार नहीं होगा।
अभ्यास ध्यान और विश्राम तकनीक इस तरह से आप भविष्य में हाइपरटेंलेशन एपिसोड की आवृत्ति को बहुत कम कर देंगे।

चेतावनी

प्लास्टिक बैग या किसी भी चीज का इस्तेमाल न करें जिससे घुटन का कारण हो।
यदि लंबे समय तक हाइपरटेंटीलेशन के लक्षण (30 मिनट से अधिक), या यदि वे अन्य लक्षण जैसे कि पीड़ा या पैरों में महसूस करने की हानि के साथ हैं, तुरंत चिकित्सा सहायता लें.