कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए

साँस लेने वाली पहली चीजों में से एक है जो हम दुनिया में आने के बाद करते हैं और आखिरी हम इसे छोड़ने से पहले करते हैं। यह हमारे तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक स्वचालित प्रक्रिया है। श्वसन संबंधी समस्याएं संचार प्रणाली को बाधित कर सकती हैं, इस प्रकार पूरे शरीर के स्वास्थ्य के साथ समझौता किया जा सकता है। प्रक्रिया के अधिक से अधिक ज्ञान के माध्यम से सही तरीके से साँस लेने के लिए, किसी भी विकार की पहचान करना और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को विकसित करना, आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण लाभ लाएंगे।

कदम

विधि 1

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नाक के माध्यम से साँसें जब आप नाक से सांस लेते हैं, तो शरीर को अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करने की अनुमति दें, यह भी सुनिश्चित करें कि वायु को वायरस और जीवाणुओं से बचने से बचने के लिए फ़िल्टर किया जाता है।

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गहराई से साँस लें डायाफ्राम का उपयोग करना बैठ जाओ या आराम से झुकाएं, अपनी गर्दन और छाती को आराम से रखें छाती पर एक हाथ और दूसरे पेट में, पेट की पिंजरे के ठीक नीचे रखें। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें, जब तक आपको महसूस नहीं हो कि पेट उगने लगते हैं। अपनी छाती को अभी भी रखने की कोशिश करो, इसे विस्तार से बचने जब आपको लगता है कि पेट हवा से भरा है, यह पेट की मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए शुरू होता है फेफड़ों को खाली करने के बाद, हवा धीरे-धीरे डायाफ्राम से आगे बढ़ेगी।

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झटकेदार होंठ सांस लेने का अभ्यास (अंग्रेजी से पीएलबी पर्स लिप श्वास)। पीएलबी एक साँस लेने की तकनीक है जो आपकी श्वास को धीमा करने में मदद कर सकती है, आराम कर सकती है और आराम कर सकती है। जब भी आपको बेदम लग रहा है, इस पद्धति का उपयोग करके श्वास लेने की कोशिश करें।

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अनुभव निर्देशित श्वास वेब इस पर कई अभ्यास और संसाधन प्रदान करता है, दोनों मुफ़्त और भुगतान किया कई निर्देशित साँस लेने की तकनीकें हैं, कुछ ही कुछ मिनट तक चली जाती हैं, दूसरे आधे घंटे के लिए भी पिछले। प्रत्येक अभ्यास श्रोता को अपनी सांस लेने की शैली को धैर्यपूर्वक देखने के लिए प्रोत्साहित करता है और उनकी गुणवत्ता को सुधारने के तरीके के बारे में निर्देश प्रदान करता है।

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अनुभव सचेत श्वास। इस शक्तिशाली तकनीक का आधार अपने श्वास की गुणवत्ता का ज्ञान है निर्देशित श्वास में कई अभ्यास सचेत ध्यान के अभ्यास से प्राप्त होते हैं। जानबूझकर साँस लेने का मतलब नाक के माध्यम से inhaling और डायाफ्राम के उपयोग के माध्यम से हवा की ओर हवा में धक्का। जैसे-जैसे आप साँस लेते हैं, वायु के कारण होने वाली उत्तेजनाओं को नोटिस करते हैं क्योंकि यह नाक के साथ और फेफड़ों की तरफ जाता है।

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शारीरिक गतिविधि के दौरान सही साँसें शारीरिक व्यायाम करते समय, मांसपेशियों के सही ऑक्सीजनकरण सुनिश्चित करने के लिए श्वास को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। श्वास के रूप में आप अपनी मांसपेशियों को संसाधित करते हैं और जब आप उन्हें आराम करते हैं तो श्वास छोड़ते हैं। जो लोग भारोत्तोलन करते हैं, वे प्रयास करते समय पलटना चाहिए, या जब वे वजन ऊपर की ओर धक्का देते हैं

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आतंक हमले को रोकने के लिए अपनी सांस धीमा कर दें। आतंक हमले से पहले शांत होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने श्वास का नियंत्रण ले लें इस संबंध में, लंबी गहरी सांस लेने से शुरू करो, धीरे-धीरे हवा के फेफड़ों को भरें, नीचे से ऊपरी हिस्से तक शुरू करें। एक बार जब आप अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच जाते हैं, तो मानसिक रूप से 3 तक मानसिक रूप से भरोसा रखें "या" होंठ के साथ और मुंह के माध्यम से धीरे धीरे श्वास।

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विधि के साथ हाइपरेंटिलेशन रोकें "7-11"। कभी-कभी बहुत तेज श्वास (हाइपरेंटिलेशन) हमें सांसों की अजीब कमी महसूस कर सकता है। यह एक सामाजिक विकृति और आतंक हमलों से जुड़े विकार है। आपको शांत करने में सक्षम होने के लिए, विधि का उपयोग करके अपने श्वास को एक प्राकृतिक लय में वापस लाने का प्रयास करें "7-11"। अपनी आंखों को बंद करो और 7 तक की गिनती करते समय अपनी नाक से श्वास लें। एक ब्रेक लें, फिर से गिनती 11 को। श्वास को संक्षेप में दबाकर व्यायाम दोहराएं।

विधि 2

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श्वास लेने की शक्ल को पहचानना सीखें एक सिपाही श्वास की मुख्य विशेषता एक सीटी या सीटी के समान ध्वनि का उत्सर्जन है, विशेष रूप से उच्छेदन के दौरान स्पष्ट किया जाता है। शोर वायुमार्ग के संकुचन का एक परिणाम है। आम तौर पर एक व्यक्ति जो घरघराहट सांस लेता है, वह साँस लेने में कठिनाई हो रही है। इसका कारण दमा, एक संक्रमण, एलर्जी की प्रतिक्रिया या शारीरिक रुकावट, जैसे कि ट्यूमर या विदेशी ऑब्जेक्ट के कारण गलती से हो सकता है

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पुराने अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के लक्षणों को पहचानना सीखें सीओपीडी एक फुफ्फुसीय रोग है जो श्वसन प्रक्रिया को बाधित करता है। सीओपीडी से प्रभावित व्यक्ति के क्षेत्र धीरे-धीरे कसने, खांसी (अक्सर बलगम के काफी निष्कासन के साथ), घरघराहट, सांस लेने और छाती जकड़न के कारण होता है।

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साँस लेने की कठिनाइयों के साथ आने वाले लक्षणों पर ध्यान दें जब अन्य विकारों के साथ एक साथ समस्या होती है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा कर सकता है। सूजने वाले पैर और टखनों की उपस्थिति पर प्रकाश डाला गया, झूठ बोलने, तेज बुखार, ठंड लगना और खांसी, नीली होंठ और उंगलियों के दौरान साँस लेने में कठिनाई, श्वास के साथ एक झंकार फुफकार के साथ। यदि आप इन लक्षणों में से कोई भी ध्यान देते हैं, तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें

विधि 3

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एलर्जी से बचें शुष्क और सनी दिनों के दौरान, जहां एलर्जी की मात्रा बहुत अधिक होती है, घर के अंदर रहो, बारिश के बाद सड़क पर अधिक समय बिताना। बाहरी गतिविधियों से बचें जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे कि लॉन घास या तलना मादा। अपने कपड़े बाहर फांसी के बजाय ड्रायर का प्रयोग करें, अन्यथा वे पराग से भरा जा सकता है।

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एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें अधिक वजन होने से आपको साँस लेने में कठिनाई का विकास करने का अधिक जोखिम होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध, स्वस्थ और मध्यम मात्रा में खाने के लिए। यदि आपको अपना वजन कम करने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ख्याल रखना पता लगाने की कोशिश किए बिना थका हुआ या दुर्बल महसूस करना, और उन्हें नष्ट करने, कारणों को कमजोर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है संतुलित शरीर के वजन को बनाए रखना, पर्याप्त रूप से सोते हुए और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखते हुए, आपको स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति की गारंटी देगा।

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उच्च ऊंचाई पर प्रयास न करें। अपने आप को उस क्षेत्र में ढूँढना जो 1,500 मीटर से अधिक है, आप देख सकते हैं कि यह सांस लेने में कठिनाई है। यह इसलिए होता है क्योंकि उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन का प्रतिशत कम होता है और जीव को उसी मात्रा को सुनिश्चित करने के लिए इसे दोगुना करने के लिए मजबूर किया जाता है। परिणामस्वरूप आपको लक्षणों जैसे बीमारी, सांस की चक्कर आना और ऊंचाई की बीमारी से जुड़ा थकावट का अनुभव हो सकता है।