मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कैसे बढ़ाएं
मस्तिष्क की मांसपेशियों की तुलना में मस्तिष्क लगभग तीन गुणा अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है। ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्यों और मस्तिष्क की चिकित्सा के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए एक स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं, लेख को पढ़ने के द्वारा और जानें।
कदम
विधि 1
शारीरिक गतिविधि1
नियमित रूप से व्यायाम करें प्रत्येक प्रकार की एरोबिक गतिविधि सकारात्मक रक्त परिसंचरण और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। बुजुर्ग महिलाओं के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। एक तीव्र गति से 30-50 मिनट के लिए चलो, सप्ताह में तीन या चार बार दोहराएं।
- अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि रक्त प्रवाह में 15% की वृद्धि हुई है।
- यद्यपि यह पुष्टि करने के लिए कोई सबूत नहीं हैं कि मस्तिष्क को खून का प्रवाह बढ़ने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने या रिवर्स करने में मदद मिल सकती है, कई अध्ययनों से शारीरिक व्यायाम और सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध के अस्तित्व का सुझाव मिलता है।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपको अधिक तेज़ी से साँस लेने और आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए मजबूर करती है, उसे एरोबिक गतिविधि कहा जा सकता है तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य और यहां तक कि यौन गतिविधियों को एरोबिक व्यायाम माना जा सकता है अपनी पसंद का सबसे अच्छा विकल्प चुनें और अपने आप को उत्साहपूर्वक समर्पित करें!
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दिन भर कम चलाना चलने के फायदे काटने के लिए आपको अभ्यास के एक लंबे सत्र से गुजरना पड़ता है। छोटे चलने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होगी। यहां तक कि कुछ मिनट (3-5) चलने से रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
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दिन के दौरान खिंचाव खींचने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और लचीली मांसपेशियों और जोड़ों को भी बनाए रखता है। शरीर को फैलाने और आराम करने के लिए प्रत्येक घंटो में कुछ मिनट पाएं।
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योग करें योग की स्थिति अक्सर आपको उल्टा बैठने और अपने दिल के स्तर से नीचे रखने के लिए आमंत्रित करती है। मस्तिष्क को रक्त का प्रवाह सीधे लाभ होगा। एक बहुत ही सरल चरित्र का उलटा बनाने की कोशिश करें: मंजिल पर झूठ बोलकर, एक दीवार पर सीधा, फिर दीवार से संपर्क करें, जब तक कि आप नितंबों को अपने पैरों का समर्थन न करें, जितना संभव हो दीवार के करीब।
विधि 2
साँस लेने का1
अपनी नाक का उपयोग करके साँस लें शरीर के पेट क्षेत्र में डायाफ्राम को शामिल करें। इस अभ्यास को कहा जाता है "पेट की सांस लेने"। गहरे साँस लेने से फेफड़ों के निचले इलाके में हवा और ऑक्सीजन को धकेल दिया जाता है, जहां ज्यादातर रक्त केशिकाएं स्थित हैं।
- नाक में प्रवेश करने वाली हवा नाक, मौखिक छिद्रों और फेफड़ों के ऊपरी हिस्से की ओर बढ़ती है। अपने मुँह से श्वास लेने से ताजा ऑक्सीजन युक्त वायु में जोखिम कम हो जाता है
- डायाफ्राम का उपयोग कर श्वास रक्त के बेहतर ऑक्सीजनकरण सुनिश्चित करता है।
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ध्यान। ध्यान के दौरान यह श्वास और दिल की धड़कन की लय को धीमा करता है। ध्यान प्रथाओं में अक्सर अधिक जागरूक या निर्देशित श्वास शामिल होता है। गहराई से श्वास और एक आराम और स्थिर गति से आपको अपने रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करने की अनुमति मिलती है।
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धूम्रपान बंद करो. निकोटीन रक्त के प्रवाह को मस्तिष्क को अवरुद्ध करके धमनियों को प्रतिबंधित करता है। इस संबंध में, हालांकि, यह भी रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि, तुरंत धूम्रपान छोड़ने के बाद, मस्तिष्क ऑक्सीजन का अवशोषण और प्रवाह 17% तक कम हो जाएगा।
विधि 3
शक्ति1
अधिक चॉकलेट खाओ शोध से पता चलता है कि कोको सेम में निहित फ्लॉनोॉयड मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। Flavonoids लाल वाइन, काले अंगूर, सेब और जामुन में भी शामिल हैं। चाय, और विशेष रूप से सफेद और हरी चाय में, फ्लेवोनोइड का एक और उत्कृष्ट स्रोत है।
- सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक कैलोरी का सेवन स्वस्थ सीमाओं में रहता है वसा या शर्करा का दैनिक सेवन बढ़ाने से शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
- फ्लेवोनोइड के लाभों में संशोधन अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है
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बीट्रोट का रस पीना कुछ अध्ययनों ने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने की अपनी क्षमता दिखायी है। बीट्रोॉट में नाइट्रेट होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से मुंह में मौजूद जीवाणुओं द्वारा नाइट्राइट में परिवर्तित होते हैं। नाइट्राइट रक्त वाहिकाओं के बढ़ने के पक्ष में है, इस प्रकार रक्त के प्रवाह को मस्तिष्क में बढ़ाना।
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शामिल करें I "superfood" अपने दैनिक आहार में उनके उच्च पोषण मूल्य के लिए धन्यवाद, सूखे फल, बीज, ब्लूबेरी और avocados को कभी-कभी परिभाषित किया जाता है "superfood" (सुपर खाद्य पदार्थ)। अनुसंधान इंगित करता है कि इन खाद्य पदार्थों के सेवन में बुढ़ापे में मस्तिष्क स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया गया है।
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एक पोषण संबंधी पूरक लेने के लिए मुद्रा जिन्कगो बिलोबा का मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार के संदर्भ में एक लंबा इतिहास रहा है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की भी रक्षा करता है, जिनकी क्षति को अल्जाइमर से जोड़ा जाना माना जाता है
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