मस्तिष्क के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों के साथ दिमाग की रक्षा कैसे करें

एक युवा उम्र से अपने दिमाग की रक्षा करना शुरू करें जीवन प्रत्याशा लंबी हो गई है और यद्यपि दिमाग में उम्र घटने के लिए यह सामान्य है, क्षति की प्रक्रिया धीमा हो सकती है और कभी-कभी एक विशेष आहार द्वारा उल्टा हो सकता है। असल में, शरीर के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ क्या है मस्तिष्क के लिए भी, लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ और पूरक हैं जो मस्तिष्क की भलाई को बढ़ावा देने में विशेष रूप से उपयोगी हैं। आइए जानें कि वे क्या हैं!

कदम

विधि 1

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सब्जियों पर भरोसा करें हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे गोभी और पालक को मन और शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - इसमें विटामिन ई और फोलेट के उच्च स्तर होते हैं

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ब्लूबेरी में ट्रस्ट कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वे अल्पकालिक स्मृति हानि के मामलों में उपयोगी हैं, तो उन्हें सप्ताह में कई बार क्यों न खाएं?

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एक टमाटर का सलाद तैयार करें लाइकोपीन में समृद्ध होने के कारण, टमाटर आपको मुक्त कणों की वजह से सेल क्षति से बचाने में मदद करता है, जिससे भी उन्मत्तता के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

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सूखे फल के साथ अपने आहार को समृद्ध करें पागल में अल्फा लिनेलीन एसिड होता है और इसमें कई एंटी-प्रदाहक गुण होते हैं। ये गुण अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति होती है। सूखे फल भी विटामिन ई में समृद्ध है।

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अदरक खाओ अदरक, साथ ही अन्य खाद्य पदार्थ (फल, सोया उत्पादों और चाय भी शामिल है), यह glial कोशिकाओं, मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को हटाने की शायद सक्षम रक्षा के लिए और इस तरह के अल्जाइमर के रूप में गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है।

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आप पूरे अनाज पसंद करते हैं स्वस्थ आहार रखने के उद्देश्य से वे स्वस्थ आहार में एक मौलिक तत्व हैं जितना अधिक आपके शरीर स्वस्थ होता है, बेहतर मस्तिष्क अच्छी स्थिति में है। पूरे अनाज भी उच्च रक्तचाप का विरोध करने के लिए योगदान देता है, आगे बढ़कर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

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पूरे दिन अपने भोजन को समान रूप से वितरित करें एक बड़ा भोजन बनाने के बजाय, कई छोटे, समान रूप से वितरित स्नैक्स के लिए विकल्प चुनें - आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में बहुत लाभ होंगे। पूरे दिन में सही रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करके, आप अपने मस्तिष्क को आवश्यक सभी ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देंगे। सिर्फ सामान्य 3 की बजाय 4 से 6 छोटे भोजन करने की कोशिश करें

विधि 2

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अपने जिंक स्तर बढ़ाएं कद्दू के बीज एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जस्ता मस्तिष्क कार्यों में सुधार का समर्थन करता है, और यहां तक ​​कि कद्दू के बीज का 30 ग्राम भी आपको अपनी दैनिक जस्ता आवश्यकताओं की लगभग 20% प्रदान करता है।

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एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध पदार्थ चुनें अभी तक सूचीबद्ध कई लोग बड़ी मात्रा में होते हैं, उदाहरण के लिए बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियां हालांकि, चाय सहित कुछ पेय और विशेष रूप से अच्छी तरह से सोता है। एक या दो कप एक दिन पीने की कोशिश करें

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अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड लें। ओमेगा 3 एक उत्कृष्ट मस्तिष्क स्वास्थ्य सहयोगी है, जो ईपीए और डीएचए फैटी एसिड की आपूर्ति करने में सक्षम है। इन फैटी एसिड की एक आहार की कमी अल्जाइमर या मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। वसायुक्त मछली (सामन, व्हाइटफिश, तिलापिया, कैटफ़िश, अशुद्धि, डॉल्फिन मछली, ट्राउट), मछली के तेल, अखरोट और सन बीज ओमेगा -3 के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।

विधि 3

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विटामिन बी के साथ भरें बी विटामिन शरीर को ग्लूकोज के माध्यम से अपना स्वयं का ईंधन बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे मस्तिष्क के मनोभ्रंश से निपटने में आवश्यक हैं। विटामिन बी पूरक का पता लगाएं जिसमें फोलेट, विटामिन बी 6 और बी 12, नियासिन और थायामिन शामिल हैं।

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आर्टिकल के साथ अपने आहार को एकीकृत करें यह एक पोषक तत्व है जो समारोह को स्मरण करने और याद करने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए और मानसिक क्षमताओं की गिरावट का सामना करने में सक्षम है। स्वभाव से यह पहले से ही मस्तिष्क में मौजूद है और एक खुराक में ले जाया जा सकता है जो एक दिन में 1,000 मिलीग्राम तक पहुंचता है।