डीएचए कैसे लें

अपने आहार में शैवाल जोड़ें खाद्य शैवाल डीएचए के दो सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में से दूसरे स्थान हैं। अपने आहार में शैवाल (जैसे नोरि) या लामिनारिया (वाकैम, कोम्बू या पाल्मेरिया पाल्माटा) डालने के तरीके ढूंढें

अंडे के साथ अपने आहार को एकीकृत करें सुपरमार्केट में पाए जाने वाले अधिकांश बड़े अंडे ओमेगा -3 फैटी एसिड के 30 से 150 मिलीग्राम के होते हैं, जिसमें डीएचए भी शामिल है।

दूध और अन्य गढ़वाले डेयरी उत्पादों खरीदें बाजार में पाए जाने वाले कुछ ब्रांड दूध प्रोसेसिंग के दौरान मछली के तेल या शैवाल तेल को जोड़ते हैं, इस प्रकार डीएचए के साथ पेय को मजबूत करते हैं। एक कप पीने से (250 मिलीलीटर) गढ़वाले दूध आप लगभग 30-50 एमजी डीएचए और ईपीए का संयोजन प्राप्त कर सकते हैं।

जब आप मूंगफली का मक्खन खाते हैं, तो गढ़वाले एक को चुनें। यह खाना अक्सर कृत्रिम रूप से गढ़वाले संस्करण में भी बाजार पर मौजूद है, जिसमें डीएचए में समृद्ध मछली के तेल के अतिरिक्त शामिल हैं। 2 tablespoons (30 मिलीलीटर) गढ़वाले मूंगफली का मक्खन लेने से आप लगभग 32 मिलीग्राम संयुक्त डीएचए और ईपीए ले सकते हैं।

हमेशा खोजिए, यदि आप कर सकते हैं, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को मजबूत बनाया है हालांकि सभी नहीं और हमेशा नहीं, कई खाद्य और पेय उत्पाद डीएचए से समृद्ध होते हैं क्योंकि मछली के तेल या समुद्री शैवाल तेल के अतिरिक्त जब किसी उत्पाद के लेबल पर शब्दों का संकेत दिया जाता है "दृढ़", यदि इन तेलों में से एक यह निर्धारित करने के लिए मौजूद है कि क्या डीएचए एक जोड़ा एसिड में से एक है, तो सामग्री की जांच करें।

एएलए में समृद्ध तेलों के साथ भोजन कुछ वनस्पति तेलों में एएएल की मात्रा अधिक होती है, एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो शरीर आंशिक रूप से डीएचए को परिवर्तित करने में सक्षम होता है

अपने आहार में सूखे फल और बीज शामिल करें वनस्पति तेलों की तरह, बहुत सूखे फल और बीज में एएलए के उच्च स्तर होते हैं जिससे शरीर आंशिक रूप से डीएचए में बदल सकता है।

मछली के तेल कैप्सूल लें इन खुराक में डीएचए और ईपीए दोनों होते हैं और इस कारण वे ओमेगा -3 पूरक आहार के सबसे अच्छे और सबसे सामान्य प्रकार के होते हैं।

एक शैवाल पूरक मिलता है। इस प्रकार में केवल डीएएच और ईपीए नहीं है, जो उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है जो एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उन लोगों के लिए जो मछली से एलर्जी हो या अन्यथा जो मछली के तेल को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं