पेट की सांस कैसे करें

पेट की साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, और समग्र रूप से, आपको सांस लेने के तरीके में सुधार लाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वे विश्राम को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि 5-10 मिनट के लिए आपको केवल हवा में ही ध्यान देना होगा जो शरीर में प्रवेश करेगा और छोड़ देगा। आप पेट में श्वास बैठे या झूठ बोल सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने शरीर को आराम। पर बैठने के लिए एक सपाट सतह खोजें। आपको अपनी पीठ पर लेटना चाहिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोटा रखना और अपने पैरों को मंजिल के करीब रखना चाहिए। यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो अपने घुटनों को बनाए रखने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें।

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अपने हाथों को सही स्थिति में रखें। एक बार फैलाने के बाद, आपको अपने हाथ की स्थिति में रखना चाहिए ताकि आप अपने श्वास को नियंत्रित कर सकें। फिर, छाती के शीर्ष पर और रिब पिंजरे के ठीक नीचे एक डाल दिया। दोनों को आराम से, कोहनी शरीर (तल, बिस्तर या सोफे) के नीचे की सतह के संपर्क में रहने की इजाजत देता है।

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प्रेरित और साँस छोड़ते एक बार जब आप सही स्थिति मान लेते हैं, तो आप श्वास व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आपको श्वास और धीरे धीरे श्वास करना होगा।

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सप्ताह के दौरान व्यायाम दोहराएं पेट की श्वास के कई फायदे हैं: यह डायाफ्राम को मजबूत करता है, श्वसन की दर को धीमा करता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करता है और पूरे पर अधिक कुशलता से साँस लेने में मदद करता है। 5-10 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार वर्णित व्यायाम करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाना।

भाग 2

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अपने हाथों को सही स्थिति में रखें। पहले व्यायाम के रूप में आपको अपने हाथों को सही तरीके से स्थान देना चाहिए फिर, छाती पर एक और दूसरे को पेट के निचले हिस्से पर रखें। एक बार फिर वे आपको समझने में मदद करेंगे कि क्या आप ठीक से श्वास ले रहे हैं।

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प्रेरित और साँस छोड़ते एक बार अपने हाथों को सही स्थिति में बैठकर, आप सांस लेना शुरू कर सकते हैं। हाथों की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करके हवा के बारे में जानकारी दें और हवा निकाल दीजिए।