पानी के नीचे सांस को कैसे रोकें

भले ही आप अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं या तेज तैराक होने के बावजूद, आपको लंबे समय तक अपनी सांस लेने का अभ्यास करना होगा। सही तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप हवा की आवश्यकता के बिना अधिक समय तक पानी के नीचे रहने के लिए सक्षम होंगे। यह गोताखोरी, सर्फिंग, तैराकी और सभी जलीय गतिविधियों के लिए एक उपयोगी कौशल है, जो किसी भी समय आपको डूबने की आवश्यकता हो सकती है।

कदम

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अपना मन और शरीर आराम करो झूठ या बैठे हुए, अपने मन को सभी विचारों और चिंताओं से मुक्त करने के लिए ध्यान केंद्रित करें स्थानांतरित न करें, यथासंभव यथासंभव रहने की कोशिश करें। इस तरह, आप अपना हृदय गति कम कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की खपत कम कर सकते हैं।

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डायाफ्राम का उपयोग धीरे-धीरे करना यदि आप इस मांसपेशी का प्रयोग कर रहे हैं, तो आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप अपना पेट उठा रहे हैं, लेकिन अपने कंधों पर नहीं। डायाफ्राम फेफड़ों के आधार से जुड़ा मांसपेशियों है और उन्हें अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए विस्तार करने की अनुमति देता है।

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एक समय में थोड़ा सा साँस लो। अपनी सांस को पकड़ते समय, एक समय में छोटे साँस निकालना। आपको लगेगा कि आपका शरीर आपको पूरी तरह से श्वास लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है ये छोटी मांसपेशियों की ऐंठन आपको बताती है कि कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों में जमा हो रहा है।

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साँस लेना और साँस छोड़ना की प्रक्रिया को दोहराएं। हर बार जब आप पूर्ण सांस लेते हैं, तो थोड़ी अधिक देर तक अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करें। धीमा और स्थिर गति का सम्मान करते हुए, एक समय में दो मिनट के लिए प्रेरणा और साँस छोड़ें ऐसा करने में, आप ऑक्सीजन की कमी का प्रबंधन करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं।

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अपने आप को धीरे-धीरे पानी की सतह के नीचे विसर्जित कर दें अपने मुंह के साथ एक गहरी साँस लें और पानी के नीचे जाएं - अपना मुँह और नाक बंद रखें

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धीरे धीरे उभरें जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो तैरना या सतह की तरफ बढ़ना है। जैसे ही आप बढ़ते हैं, सभी अतिरिक्त हवा को उड़ाना, ताकि आप पानी से निकलने के तुरंत ही ताजा हवा में सांस ले सकें।

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जब आप सहज महसूस करते हैं, तो कुछ आंदोलन जोड़ें तैराकी और आपके शरीर को अधिक गहराई तक धकेलने से आपके ऑक्सीजन तेज बढ़ेगा - तुरंत व्यायाम करने का प्रयास न करें

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दूरी और न समय के संदर्भ में अपनी प्रगति को मापें जब तक आप अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ सकते हैं, तब तक स्टॉपवॉच का इस्तेमाल न करें या सेकंड की गिनती करें, क्योंकि आप नियंत्रण खो सकते हैं। इसके बजाय, उस दूरी को मापने का प्रयास करें जो आप पूल में यात्रा कर सकते हैं या हवा की जरूरत से पहले तक कितनी दूर पहुंच सकते हैं।

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शुरुआत के लिए, यह उथले पानी में रहता है इस तरह, आप खड़े हो सकते हैं या पानी के नीचे बैठ सकते हैं कार्यक्षेत्र फ़्लोटेशन को अनमोल ऑक्सीजन की अधिक खपत की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आप अपने पैरों के साथ नीचे छू सकते हैं, तो आप हवा या आपातकालीन स्थिति की आवश्यकता होती है, तो आप जल्दी से सतह तक बढ़ सकते हैं।

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अपने शरीर को सुनो यदि दृष्टि धुंधला हो जाती है या आपको चक्कर आती है, तो यह तुरंत सतह पर लौट जाती है पानी के नीचे कुछ सेकंड तक रहने के लिए जोखिम में आपकी अपनी सुरक्षा को लगाया नहीं जाना चाहिए।