सांस ध्यान अभ्यास कैसे करें

एक शांत और सामंजस्यपूर्ण स्थान खोजें गंध या ज़ोर से आवाज़ से मुक्त स्थान चुनें, जो आपको विचलित कर सकते हैं। इसके अलावा यह बेहतर है कि इसे अत्यधिक रंग या सजाया नहीं है, इसे आपका ध्यान आकर्षित करने से रोकने के लिए।

• बंद स्थान पर ध्यान देने से आपको शोर से विचलित होने की संभावना कम होगी, लेकिन यदि आप ताजा हवा का आनंद लेना पसंद करते हैं, तो आप सड़क पर बाहर भी हो सकते हैं, बशर्ते आप कारों और अन्य लोगों से काफी दूर हो।

साँस को समायोजित करें किसी भी ध्यान तकनीक का उद्देश्य मन से सभी विचारों को दूर करना है जो संतुलन हासिल करने का प्रयास करते समय आपको विचलित कर सकता है। साँस छोड़ें और तब तक धीरे-धीरे साँस लें जब तक आपको लगता है कि आपके फेफड़े वायु से भरे हुए हैं। आवश्यक सेकंड की गणना करें, फिर एक ही समय के लिए श्वास छोड़ने की कोशिश करें। सांस की अवधि अलग-अलग फेफड़े की क्षमता पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य रूप से यह धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग पर कब्जा करने से दूसरे विचारों को रखने के लिए सेकंडों की गिनती रखें।

• अपने नाक के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करो और अपने मुँह से बाहर हवा को फेंकने से श्वास छोड़ो।
• श्वास ध्यान धीमा और अधिक आराम करने के लिए, इस का प्रयोग करें "4-7-8"। छूकर प्रारंभ करें, फिर अपने मुंह को बंद करें और 4 सेकंड की अवधि के लिए श्वास लें। इस बिंदु पर 7 सेकंड के लिए सांस पकड़ो और फिर 8 सेकंड के लिए सभी हवा बाहर फेंकने से श्वास।