प्लग को 10 मिनट में कैसे अनप्लग करें
कोई भी व्यक्ति नहीं है जो तनाव से निपटने के लिए नहीं होना चाहिए। तनाव को विभिन्न स्थितियों से जोड़ा जा सकता है: परिवार, सामाजिक, पर्यावरण या स्वास्थ्य यदि बिना मस्तिष्क में छोड़ दिया जाता है, तो तनाव स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दबाव बढ़ाता है: भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक सौभाग्य से, शरीर को आराम करने, मन को मुक्त करने और तनाव का प्रबंधन करना संभव है। आप चिंता को कम कर सकते हैं, अवसाद के खिलाफ एक बाधा बना सकते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। तनाव से होने वाली शारीरिक और भावनात्मक उत्तेजनाओं के बारे में सीखना आपको इसे प्रतिक्रिया देने और उसे दूर करने में मदद करेगा, जिससे आपको अधिक उत्पादक बनने की इजाजत मिलेगी। यहाँ वर्णित सरल और त्वरित विधियों का अभ्यास करके तनाव से खुद को पढ़ना और मुक्त रखें।
कदम
विधि 1
विज़ुअलाइज़ेशन करना सीखें
1
एक सुनसान जगह खोजें शांत और आश्वस्त जगह में अपने आप को विसर्जित करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें जिससे आपको तनाव कम करने में सहायता मिलती है। एक निजी जगह चुनकर प्रारंभ करें, जहां आप अकेले रह सकते हैं और दस मिनट के लिए आराम कर सकते हैं।
- ऐसी जगह देखें जहां कोई आपको परेशान नहीं कर सकता। शायद काम पर लंच ब्रेक के दौरान, बाथरूम में, अपने कमरे में या जब आप अपनी पार्क वाली कार में हों
- मोबाइल फोन को बंद करें ताकि वह आपको विचलित नहीं कर सके। इन मिनटों को विशेष रूप से अपने आप को समर्पित करना होगा उन सभी दैनिक तनाव कारकों से 10 मिनट की छुट्टी के रूप में विचार करें।
2
सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने मन में एक स्थान बनाएं आपकी कल्पना को उस स्थान पर फोकस करें जिससे आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस कर सकें यह एक हवाईयन समुद्र तट, जंगल या पहाड़ समाशोधन हो सकता है जो एक तीखी तख़्ता से भरी हुई होती है ... किसी भी स्थान को आप शांत महसूस कर सकते हैं ठीक, वास्तविक या काल्पनिक होगा
3
अपने खुश रहने की वजह से भावनाओं की कल्पना करो अपनी शारीरिक भावनाओं को यथासंभव यथार्थ रूप से महसूस करने का प्रयास करें। हर न्यूनतम संवेदी विस्तार को फिर से बनाएं
4
नोट करें कि शरीर के किन क्षेत्रों में अधिक तना हुआ है और आपके खुशहाली जगह से भलाई की भावनाओं को आगे बढ़ाएं। जब देखते हैं, बंद करो और नोट करें कि किन भागों में तनाव और तनाव अधिक है शरीर के उन क्षेत्रों पर भलाई के सभी नए भावनाओं को ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करता है जो आपको शारीरिक रूप से जोर देते हैं।
5
पूरे शरीर में कल्याण की भावना का विस्तार करें जैसे ही आप अपने सुखी जगह में सांस लेते हैं और कल्पना करते हैं, आपके शरीर को स्कैन करना शुरू करें। सिर से शुरू करो और धीरे-धीरे पैरों पर चले जाएं
6
आराम करो और कुछ मिनटों तक शांत रहें। यह तकनीक आपको थोड़े समय में कम तनाव महसूस करने में मदद करेगी, कभी-कभी 10 मिनट से भी कम समय में। जब आप जल्दी में नहीं हैं, तो आप इसे अपने अवकाश पर रख सकते हैं विश्राम की कोई सीमा नहीं है!
विधि 2
सचेत पथ का अभ्यास
1
बाहर जाओ और चलना शुरू करें शायद आप नहीं जानते कि दस मिनट से भी कम समय तक व्यायाम आपको तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यदि संभव हो तो, प्रकृति के बीच में चलना चुनें - एक उद्यान या एक बगीचे आदर्श स्थान हैं, लेकिन यह भी एक पेड़ से भरा शहर का क्षेत्र ठीक होगा। प्रकृति में चलना इस ध्यान अभ्यास को इस कदम पर और भी प्रभावी बनाता है। वास्तव में, ज्यादातर लोग प्राकृतिक स्थानों को बेहद आरामदेह स्थानों के रूप में मानते हैं। यदि संभव हो तो, शहर के जीवन की सामान्य अराजकता से थोड़ी देर के लिए ब्रेक ले जाएं और भाग जाएं।
2
अपने शरीर पर ध्यान दें जागरूक होने के नाते ध्यान देने योग्य होने का पर्याय बन गया है चलते समय, अपने शरीर में उत्पन्न होने वाली उत्तेजनाओं को ध्यान में रखें। अभ्यास के इस चरण में आपको जो भी महसूस होता है उसे बदलने की कोशिश नहीं करनी होगी, आपको अपने शरीर की उत्तेजनाओं से अवगत होना होगा।
3
आसपास के क्षेत्र देखें अपने शरीर और उसकी भावनाओं का विश्लेषण करने के बाद, अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें नोट करें कि आपके चारों ओर किन रंग और रंग हैं बाह्य पर्यावरण को विस्तार से जांचें, जो कुछ भी हो।
4
अपनी मुद्रा और जिस तरह से आप सांस लेते हैं उसे बदलें। जब आपको लगता है कि आप अपने शरीर और बाहरी वातावरण के बारे में जागरूकता के अच्छे स्तर पर पहुंच गए हैं, तो आप जितना चाहें अपने श्वास और आसन को आकार देने लगेंगे। एक अच्छी तरह से स्थापित स्थिति ले लो और गहरी साँस लें।
5
एकाग्रता रखें यदि आप देखते हैं कि आपका मन घूमना, श्वास और परिवेश को देखकर विचलित हो जाता है, तो ध्यान दें कि आने वाले विचार क्या हैं और फिर उन्हें जाने दें अपना ध्यान वापस अपने पैरों पर रखो, काल्पनिक धागा पर जो आपके सिर से निकलता है और आपके चारों तरफ क्या होता है।
विधि 3
श्वास व्यायाम के माध्यम से आराम करो
1
अपने पेट के साथ साँस लो अपनी सांस पर कार्य करना आप जल्दी से और किसी भी स्थिति में तनाव को कम कर सकते हैं। गहरी साँस लेने से रक्तचाप और हृदय की धड़कन कम होती है और शरीर को ऑक्सीजन बन जाता है, इस प्रकार विश्राम के एक प्राकृतिक अर्थ को बढ़ावा देता है। पेट की श्वास, जैसा कि शब्द खुद इंगित करता है, आपको अपने पेट के साथ साँस लेने का आग्रह करता है।
- अपने पेट पर एक या दोनों हाथ रखें और अपने शरीर में उस बिंदु पर बिल्कुल साँस लें। हम में से अधिकांश आमतौर पर छाती के गुहा के ऊपरी हिस्से के साथ विशेष रूप से साँस लेते हैं, जिससे एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। पहले से मौजूद तनाव केवल स्वाभाविक रूप से इससे भी बदतर होगा
- अपने पेट पर अपने हाथों से दस मिनट तक बैठो, लेकिन श्वास न करें।
- अपने दिमाग पर अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, तनावपूर्ण विचारों को इसके माध्यम से जाने दें और एक राजमार्ग पर कारों की तरह इसे से दूर चले जाएं
- सांस लेने के दौरान अपने शरीर द्वारा उत्सर्जित ध्वनियों को सुनो। आपके हाथों के नीचे उदर और पेट में लेटे हुए पेट को महसूस करें
- ध्यान रखें कि आपके शरीर के किन भागों में तनाव हो रहा है, उदाहरण के लिए, गर्दन, कंधे, हथियार या घुटने उन्हें एक-एक करके, बाहर निकालना छोड़ दें।
2
अभ्यास श्वास ग्राउंडिंग। ग्राउंडिंग श्वास एक गहरी साँस लेने का एक प्रकार है जिसके दौरान एक व्यक्ति को यह महसूस होता है कि शरीर से तनाव शरीर के बाहर आता है। इसे अभ्यास करने का तरीका यहां दिया गया है:
3
पूरे शरीर की सांस लेने की कोशिश करो यह सांस लेने की तकनीक पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करती है और शारीरिक रूप से तनाव कम करने में मदद करती है। रीढ़ की हड्डी और अंगों के सही आंदोलन और शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन और लसीका द्रव के प्रवाह को बढ़ावा देता है। पूरी प्रक्रिया में गहन साँस लेने और आपको कल्पना करने की प्रेरणा मिलती है कि राहत की भावना शरीर के हर हिस्से में फैलती है। अभ्यास आपको प्रत्येक व्यक्ति के क्षेत्र में जमा होने वाले तनाव को जारी करने की अनुमति देगा। यहां पूरी तरह से शरीर की सांस लेने का तरीका है:
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इंटरनेट पर पॉडकास्ट या वीडियो का उपयोग करें वेब पर कई वीडियो और पॉडकास्ट हैं जो निर्देशित श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अलग ऑनलाइन खोज और विभिन्न निर्देशित साँस लेने के तरीकों के साथ प्रयोग करने के लिए पता करें कि आपके लिए कौन सही है।
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निर्देशित सांस को विज़ुअलाइज़ेशन में जोड़ना। जब आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं तो यह संयोजन वास्तव में उपयोगी हो सकता है दो तकनीकों का मेल करना मुश्किल नहीं है, यहां बताया गया है कि कैसे:
विधि 4
क्रिएटिव होने के नाते
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एक दोस्त को बुलाओ जब आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं तो अपने आप का आनंद लें, खुश रहें और आराम करें। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों की जरूरत है, इसलिए पहचान लें कि आपकी गतिविधियों को किस तरीके से अनुकूल है। कई लोगों का मानना है कि जब वे तनाव महसूस करते हैं, तो किसी मित्र से बात करना बहुत ही उपयोगी है।
- कुछ लोगों के लिए यह उनकी कुंठाओं को दूर करने के लिए उपयोगी है। अपनी छाती से अपनी सीने पर सब कुछ छोड़कर आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। लगभग दस मिनट के लिए अपने विस्फोट सुनने के लिए तैयार दोस्त खोजें
- अन्य लोग विचलित हो जाना पसंद करते हैं अगर आप चाहें, तो एक अजीब दोस्त को बुलाओ, जो आपको हंसी कर सकता है। स्वस्थ मज़ा के एक बिट आपको आपकी परेशानियों के बारे में भूल जाने और तनाव को जारी करने में मदद करेगा।
2
हँसते हैं अगर आपके पास किसी से बात करने का अवसर नहीं है, तो याद रखें कि हंसी एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है जिसके साथ तनाव को दूर किया जा सकता है। सौभाग्य से, वेब प्रफुल्लित करने वाली सामग्री से भरा है जो आपको कुछ स्वस्थ हंसी के साथ तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
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सक्रिय रखें बहुत से लोग मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि उन्हें आराम करने में मदद करती है इस मामले में यह आधिकारिक अभ्यास का सहारा लेने के लिए आवश्यक नहीं होगा, जैसे कि सावधानी से चलना बस घर की दीवारों के अंदर एक तरह से कदम उठाएं जिससे आपको आराम मिले।
4
कुछ संगीत सुनें यहां तक कि अगर आपको नृत्य पसंद नहीं है, तो आप जिस संगीत को पसंद करते हैं उसे सुनकर आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। आपको शांत महसूस करने में मदद करने के लिए गीत चुनें
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एक शॉवर ले लो अक्सर एक लंबे शावर हमें तनाव से मुक्त करने में सक्षम है। कुछ लोग लंबे गर्म स्नान पसंद करते हैं, जबकि दूसरों को एक तेज बर्फीले बौछार से अधिक आराम मिलता है। फिर, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ढूंढें।
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अपने आप को एक गले में गले लगाओ कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बहुत आराम मिलता है आप मिठाई और मिठाई के लिए चुन सकते हैं, एक दिलकश लालच के लिए या अपने पसंदीदा फल के लिए अपने स्वादों को जानते हैं, फिर कुछ ऐसा चुनिए जिसे आप पसंद करते हैं और इससे आपको अच्छा लगता है।
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कुछ परीक्षण करें कई अन्य गतिविधियां हैं जो तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं, अपने साथी को चूमते हुए, प्रार्थना करने के लिए, चाय पीने से। कुछ विचार प्राप्त करें और पता करें कि कौन से आपके मामले में सबसे प्रभावी हैं।
टिप्स
- श्वसन अभ्यास शानदार हैं क्योंकि वे कहीं भी और किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। तनाव को दूर करने के लिए उन्हें अन्य तरीकों से प्रभावी ढंग से जोड़ा जा सकता है
- कई लोगों के लिए, देखने में शुरूआत में मुश्किलें पैदा हो सकती हैं अपने मन में यह देखने के लिए सक्षम होने के लिए आवश्यक छवि आपको कम तनाव महसूस करने के लिए आपको कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है हार न दें, समय में आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होंगे।
चेतावनी
- यदि इन विधियों में से कोई भी काम नहीं करता है और आपका जीवन लगातार तनाव से प्रभावित है, तो मदद पाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना उपयोगी हो सकता है।
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