कैसे ध्यान शुरू करने के लिए

एक क्षेत्र का ध्यान विक्षेप से मुक्त करें खासकर यदि आप बस ध्यान देना शुरू कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आसपास के वातावरण उत्तेजनाओं और विकर्षण से मुक्त हों टेलीविज़न या रेडियो बंद करें, सड़क के शोर और द्वार को सुनने के लिए खिड़कियां बंद करें और दूसरे कमरे के साथियों के कारण शोर को दूर करने के लिए। यदि आप अन्य लोगों या परिवार के साथ घर साझा करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके लिए एक शांत जगह मिलना मुश्किल हो सकता है। उन लोगों से पूछें जो अभ्यास के दौरान चुप रहने के लिए आप के साथ रहते हैं, लेकिन उन्हें पूरा करने के तुरंत बाद उन्हें सूचित करने का वादा करें, ताकि वे अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकें।

एक ध्यान कुशन का उपयोग करें यह, के रूप में भी जाना जाता है "Zafu", एक गोल कुशन है जो आपको अभ्यास के दौरान मंजिल पर बैठने की अनुमति देता है चूंकि यह कुर्सियों की तरह पीछे की ओर नहीं है, इसलिए यह आपको वापस दुबला करने की अनुमति नहीं देता है और आपकी ऊर्जा पर फोकस खो देता है। यदि आपके पास जफ़ू नहीं है, तो एक पुराना तकिया या सोफे तकिया भी अच्छा है, जो आपको लंबे समय तक पैर वाले सत्रों में दर्द महसूस करने से रोकता है।

आरामदायक कपड़े पहनो आपको ऐसी कोई चीज से बचना चाहिए जो आपको ध्यान संबंधी सोच से विचलित कर सकती है, इसलिए तंग कपड़ों पर न डालें जो आपके शरीर पर तनाव पैदा कर देता है, जैसे जीन्स या तंग पैंट। जब आप व्यायाम कर रहे हों या सो रहे हों, पहनने वाले कपड़ों पर विचार करें - इस प्रकार के ढीले और सांस वाले कपड़े सबसे अच्छा विकल्प हैं

उस दिन का समय चुनें, जो आपके लिए सहज है। जैसा कि आप ध्यान के साथ अधिक आत्मविश्वास करना शुरू करते हैं, आप क्षणों में अपने आप को शांत करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं जब आप परिस्थितियों से चिंतित या अभिभूत होंगे लेकिन अगर आप अभी भी शुरुआती हैं, तो शुरुआती बार आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है अगर आपके पास सही मानसिक स्थिति नहीं है। जब आप शुरू कर रहे हैं, तो आप पहले से ही आराम कर रहे हैं, शायद सुबह में पहली बार या अपने स्कूल या काम करने के बाद काम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

स्टॉपवॉच या अलार्म घड़ी को आसान रखें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पर्याप्त समय के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं, लेकिन आपको समय की जांच के लिए एकाग्रता को रोकना नहीं पड़ता है। उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप ध्यान करना चाहते हैं, यह 10 मिनट या एक घंटे के लिए हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपका फोन फ़ंक्शन प्रदान करता है "वेक अप" या आप कई ऑनलाइन साइटें और एप्लिकेशन पा सकते हैं जो आपको अपने ध्यान सत्र के समय का समय दे सकते हैं।

आप अपने हाथों से क्या कर रहे हैं इसके बारे में चिंता मत करो मीडिया अक्सर लोगों को अपने घुटनों पर अपने हाथों से ध्यान में रखते हुए दिखाती है, लेकिन अगर आपको इस स्थिति में असहज महसूस होता है, तो आप इसे शांति से बच सकते हैं। आप उन्हें अपनी गोद में रख सकते हैं, उन्हें अपने शरीर के किनारों पर छोड़ सकते हैं, कोई भी स्थिति जिससे आपको अपना मन खाली करने में मदद मिलती है और आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जाता है ठीक है।

अपनी ठोड़ी को मोड़ो जैसे कि आप नीचे देख रहे थे प्रैक्टिस के दौरान आँखें खुली या बंद होने पर कोई फर्क नहीं पड़ता, हालांकि कुछ लोगों को कम पलकों के साथ दृश्य विचलन को अवरोधित करना आसान लगता है। दोनों ही मामलों में, सिर नीचे झुकने से छाती के उद्घाटन की सुविधा होती है और श्वास बढ़ जाती है।

टाइमर सेट करें एक बार जब आपको स्थान सुविधाजनक मिल गया और जब आप सत्र शुरू करने के लिए तैयार हों, तो उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप ध्यान करना चाहते हैं। अभ्यास के पहले सप्ताह के दौरान पूरे घंटे के लिए एक ट्रान्सेंडैंटल स्टेट तक पहुंचने के लिए बाध्य नहीं महसूस करें। 3-5 मिनट के सत्र के साथ धीरे-धीरे शुरू करो और अगर आप चाहें तो आधे घंटे, एक घंटे या उससे ज्यादा समय के लिए ध्यान में व्यस्त रहें।

श्वास के दौरान अपना मुंह बंद रखें। जब आप ध्यान कर रहे हों, तो आपको नाक के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ना चाहिए। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम मिले, भले ही आपका मुंह बंद हो। जबड़े का अनुबंध न करें और अपने दांतों को पीसकर न करें- आपको आराम करना होगा

सांस पर फोकस यह सब ध्यान में शामिल है। कोशिश करने के बजाय नहीं उन मुद्दों के बारे में सोचें जो आपको दैनिक तनाव कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा को प्रत्यक्ष करने के लिए एक सकारात्मक तत्व ढूंढने के लिए निर्देशित कर सकते हैं: आपका श्वास साँस लेना और साँस छोड़ने पर आपके सभी ध्यान डालने से, आपको पता चल जाएगा कि बाहर की दुनिया के अन्य विचारों को आसानी से दूर चले जाएंगे, बिना उन्हें छोड़ने की चिंता किए बिना।

सांस को देखिए, लेकिन इसका विश्लेषण न करें। अभ्यास का उद्देश्य हर सांस से अवगत होना है, यह जानने के लिए कि यह कैसे वर्णन है। आप को याद रखने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप बाद में अनुभव कर रहे अनुभव का वर्णन कैसे कर सकते हैं या आपको बता रहा है। हर एक सांस के वर्तमान क्षण को जीने के लिए सीमित जब एक सांस समाप्त होती है, तो अगले एक पर ध्यान केंद्रित करें आपको मन के साथ कार्रवाई करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इंद्रियों के माध्यम से इसे जीवित करना होगा

सांस पर ध्यान दें, अगर आप अपने आप को विचलित करने का ध्यान रखें यहां तक ​​कि जब आपके पास ध्यान का एक व्यापक अनुभव है, तो आप पाएंगे कि विचार भटकते हैं। आप काम, बिल या कमीशन के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आपको बाद में करना होगा। जब भी बाहर की दुनिया के विचार फिर से सामने आ जाएंगे, तो उन्हें दहशत न दें और उन्हें अनदेखा न करें। इसके बजाय, धीरे-धीरे एकाग्रता को शरीर पर सांस लेने की अनुभूति को वापस लाने की कोशिश करें और दूसरे विचारों को एक बार फिर मिटाना पड़े।