स्विमिंग के दौरान श्वास कैसे पकड़ सकता है

अपने सांस लेने और लेने से पहले धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें यह आपके फेफड़ों को अपने सांस को रोकने की कोशिश करने से पहले खराब गुणवत्ता की हवा से मुक्त कर देगा।

अपनी नाक में हवा को पकड़ो यदि आप पानी के नीचे तैरते हैं, तो आप पानी में प्रवेश करने के लिए अपनी नाक से सांस लेते हैं, बल्कि हवा को हवा में रखना सीखते हैं, क्योंकि आप ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से प्रयोग करेंगे। हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरने के लिए प्रयास करें, तालू के खिलाफ जीभ दबाने से आपके गले के पीछे बंद करने के लिए अपनी सांस पकड़े और आगे नीचे जा रहा nell`acqua- के बाद से नाक में हवा कहीं और नहीं जा सकते, , आपके नाक को अवरुद्ध कर देगा, प्रवेश करने से पानी को रोकने एक बार जब आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो अपने सिर को पानी के नीचे झुकाते रहें। करीब आपके सिर क्षैतिज रूप से जाएंगे, अधिक संभावना है कि हवाई बुलबुले बाहर निकल जाएंगे - हालांकि, गति की सीमा काफी अधिक है, इसलिए जानें कि आपकी सीमा क्या है। जब आप अपने दिमाग को सही कोण पर रखते हुए सहज महसूस करते हैं, तो उस तरह तैरने का अभ्यास करें केवल आपके फेफड़ों टायर करने के लिए शुरू या जब आप आगे सिर (उदाहरण के लिए नीचे जल्दी से आगे बढ़नेवाला या एक कलाबाज़ी कर) झुकाने के लिए की जरूरत है, तो आप नाक से बाहर हवा उड़ा चाहिए जब।

धीरे धीरे श्लोक अचानक हवा में फेंकने से आपको अधिक हवा की जरूरत पड़ने से साँस लेने की संभावना है। जब भी आपको फेफड़ों के दबाव को दूर करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें - यह आपके ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना राहत प्रदान करेगा।

जितनी जल्दी हो सके जब तक आप अभी भी हों, तब तक अपनी सांस पकड़ें। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं, इसलिए लंबे समय तक अपनी सांस को पकड़ने के लिए इस्तेमाल करते हैं, जबकि आप तैरते समय ऐसा करने की कोशिश कर रहे होते हैं। धीरे धीरे चलो, यदि आवश्यक हो

जैसे ही आप तैरते हैं, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाते रहें। अपनी सांस लेने के तुरंत बाद, पूल के किनारे पर लात मारना शुरू करें जो आपको सही धक्का देने के लिए गति प्रदान करता है। अगली बार, अपने धीरज को विकसित करने के अपने प्रयासों के साथ इस गति को गठबंधन करें। अंत में, अपने सांस को पकड़े हुए अपनी गति को सुदृढ़ करना सीखो, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वजन कम करें यदि आप तैराकी के बारे में गंभीर हैं, तो आप अधिक कुशलता से साँस लेने के लिए थोड़ा अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं। आपकी वसा की दुकानों में जितना अधिक बोझिल होता है, उतना ही ऑक्सीजन आप उपभोग करेंगे।

कार्डियोफिस्टिक बनाएं कम आराम दिल की दर के साथ एक मजबूत हृदय, कम ऑक्सीजन की खपत करता है त्वरित परिणामों के लिए, अंतराल प्रशिक्षण प्राप्त करें, जिसमें निम्न और उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां (जैसे 10 मिनट जॉगिंग या तेज चलना, चलने के 2 मिनट के अंतःस्थापित) के वैकल्पिक रूप से होते हैं। यह हृदय के स्वास्थ्य और प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए केवल एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका नहीं है, बल्कि यह कार्डियो-फिटनेस के अन्य रूपों की तुलना में बहुत तेज़ प्रभाव पैदा करता है।