राणा में तैरने का तरीका

मेंढक शैली का आंदोलन गुरु को आसान नहीं होता है, लेकिन एक बार जब आप कदम सीखते हैं और सही तरीके से विभिन्न चरणों का समन्वय करते हैं तो यह तैरने का एक बहुत ही सुखद तरीका बन जाता है।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

अपने हाथों को अपने हाथों से फैलाकर पानी में अपने आप को रख दिया और अपने पैरों को वापस खींच लिया। जितना संभव हो सके यात्रा करने की कोशिश कर रहे पानी में जाओ।

इस चरण को पानी के नीचे भी बुलाया जाता है, जिसमें तितलियों के आंदोलन के दौरान होने वाली चीजों को जांघों के आगे और पीछे की तरफ खींचने में शामिल है। जब तक यह धीमा नहीं हो जाता तब तक पानी में स्लाइड करें - जब आप जुआ कर रहे हों और मेंढक आंदोलन शुरू करें, तब अपना हाथ आगे बढ़ाएं।
प्रारंभिक आवेग प्रदान करता है और आप तेजी से तैरने की अनुमति देता है कि पानी के नीचे के चरण को मत भूलना
इसे शुरूआत में और प्रत्येक मोड़ पर करें

हथियारों को अलग करें ताकि वे शरीर को तिरंगा कर सकें। सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियां बाह्य रूप से सामना कर रही हैं और आपकी कोहनी सीधे हैं

शरीर के किनारों पर कोहनी से संपर्क करें और फिर छाती के सामने हाथ मिलाएं। इस बिंदु पर, आप केवल अपने हाथों को आगे बढ़ा सकते हैं, ताकि वे शुरुआती बिंदु पर वापस आएं। अपनी बाहों को अधिक से अधिक बढ़ाए, लेकिन साथ ही साथ छोटे हलकों को अपने हाथों से न खींचें- अपने हाथों को अपने सीने के सामने खड़े होने पर याद रखना याद रखें, इससे पहले कि वे आगे बढ़ रहे हैं और पक्षियों की तरफ से हथेलियों को आगे बढ़ाए।

तीसरे पास को पूरा करते समय, अपने सिर, गर्दन और ऊपरी छाती को पानी से बाहर निकालना और सांस लेना। हाथ जलमग्न रहना चाहिए।

अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अपने नीचे ले आओ। जब तक पैरों को फिर से बढ़ा दिया जाता है और पैर अभी भी करीब होते हैं, तब तक निचले हाथों के साथ एक परिपत्र गति करें- जितनी जल्दी हो सके इस मार्ग को पूरा करें।

साँस लेने के दौरान पैर शुरू करें - आप इसे थोड़ा अनुमान कर सकते हैं, लेकिन इसे स्थगित नहीं करें।

स्लिप्स! शरीर को पानी में बहने दें, लेकिन बहुत अधिक समय तक नहीं - इस चरण में 1-2 सेकंड से अधिक न हो जाए या बहुत धीमा हो।

फिसलने के एक चरण के बीच सही संतुलन का पता लगाएं और बहुत छोटा नहीं है - आपको सही लय ढूंढना होगा

दो स्ट्रोक केवल एक ही सांस के साथ मत करो अन्यथा, आप प्रतियोगिता से स्वचालित रूप से अयोग्य घोषित कर सकते हैं। आपको हर आंदोलन में सांस लेनी चाहिए, अपना सिर बढ़ाकर इसे पानी के नीचे वापस लेना होगा - यदि आप इस पैटर्न का सम्मान नहीं करते हैं और सिर में डूबे हुए दो स्ट्रोक करते हैं, तो आपको अयोग्य ठहराया जाता है, इसलिए अपने सिर को उठाने के लिए याद रखें। जब आप सांस लेते हैं, तो आगे न देखें हथियारों और पैरों के हर आंदोलन के साथ सिर स्वतः पानी से बाहर आता है - अगर आप इसे स्वेच्छा से उठाते हैं, तो आप केवल ऊर्जा बर्बाद कर देते हैं जब आप लगभग टैंक के अंत में होते हैं, तो दोनों हाथों के साथ एक ही समय में किनारे को छूते हैं, अन्यथा आपको रेस से बाहर रखा गया है।

टिप्स

ऐसी स्थिति रखें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे-सीधे रहने की अनुमति देती है - दूसरे शब्दों में, जब आप तैरते और साँस लेते हैं तो पूल के नीचे की तरफ देखो। बहुत से लोगों को आगे देखने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह स्थिति गर्दन के झुकने की ओर ले जाती है, सिर और रीढ़ की हड्डी के बीच उचित संरेखण को रोकने - नतीजतन, सिर पीछे की ओर झुकाता है, श्रोणि नीचे की ओर जाता है और आपको पूरे शरीर को खींचने के लिए मजबूर किया जाता है श्रोणि को देखकर उगता है, रीढ़ की हड्डी खड़ी होती है और शरीर को अधिक स्थान मिलता है "जल-गत्यात्मकता" हर स्ट्रोक पर
मंत्र को याद रखें "पुल, साँस, लात और स्लाइड" जबकि आप तैरते हैं
हथियारों के खिंचाव को जल्दी से चलाने के लिए प्रलोभन मत देना क्योंकि यह हाथ का सबसे तेज स्ट्रोक है - हालांकि, यदि लंबे समय तक इस क्षण में, आप गति को धीमा होने का जोखिम चलाते हैं
यह सुनिश्चित कर लें कि पैर के दौरान कंधे की चौड़ाई से आगे बढ़ना नहीं है, इस तरह, पैर पक्षों से आगे नहीं निकलते हैं और आप शरीर को अनावश्यक रूप से खींचने से बचा सकते हैं। कंधे के रूप में व्यापक रूप से पैर रखते हुए आप एक अच्छी हाइड्रोडायनामिक स्थिति का सम्मान कर सकते हैं जब आप पैर को वापस अगले आंदोलन के लिए शरीर में लाते हैं, जो तब अधिक कुशल बन जाता है।
अधिक गति हासिल करने के लिए, हाथ की वसूली चरण और पैर के बीच जितनी जल्दी हो सके श्वास लें। यदि आप अपने हथियार वापस ले लें, तरल और निरंतर तरीकों से सांस लें और शूट करें, जिस समय आप आंदोलन के दौरान साँस लेते हैं, आप पानी के प्रतिरोध को हटा सकते हैं।
याद रखें कि सैकड़ों लघु, उच्च गति वाले आंदोलनों की बजाय एकल स्ट्रोक के साथ बहुत सारे स्थान की यात्रा करना बेहतर है - प्रत्येक आंदोलन के साथ मीटर प्राप्त करने का प्रयास करें
पैर से अधिक जोर पाने के लिए लात मारते हुए अपने पैरों को फ्लेक्स रखें।
पैर का अंत होने से पहले स्ट्रोक का अंत होना चाहिए।
अपने सिर को बहुत कम रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को घुमावदार करना एक अच्छी सलाह है, अपने हाथों से चलने से पानी को रोकने के लिए हल्के ढंग से अपना कूपा हुआ हाथ।
कोहांस को बड़ा नहीं करें, लेकिन उन्हें आगे बढ़ें।
अपनी पसली पिंजरे के अंत से पहले अपनी कोहनी मत लाना, अन्यथा आप अपने आप को अयोग्य ठहराएंगे।

चेतावनी

अपने पैरों को बहुत अधिक मत खींचें क्योंकि आप ऐंठन से पीड़ित हो सकते हैं, ठेकाएं जो आपको धीमा कर देती हैं और परिणामस्वरूप लय और समय के उद्देश्य खो देते हैं
एक मेंढक में तैरने से पहले, गर्म करने के लिए याद रखें (उदाहरण के लिए कुछ फ़्रीस्टाइल टैंकों के साथ), अन्यथा आप अपने घुटनों को घायल कर सकते हैं
उथले पानी में मेंढक पर तैर न डालें क्योंकि आप अपने पैरों, पैरों और कूल्हों पर गंभीरता से खराब हो सकते हैं।

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