फ़िट रहने के लिए तैरने के लिए कैसे करें

एक स्पोर्ट्स गतिविधि के रूप में तैरने से पाचन और नींद की आदतों में सुधार हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और शरीर के टोन को कम किया जा सकता है। यह खेल आपको मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनने, परिसंचरण में सुधार करने और अधिक लचीला होने की अनुमति देता है। चूंकि पानी में प्राकृतिक फ्लोटिंग वजन, चोट या कमजोरी की समस्याएं हल करता है, यह कम प्रभाव व्यायाम है, सभी प्रकार के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। अगर आपके पास स्विमिंग पूल या तैरने के लिए किसी अन्य स्थान पर आसानी से पहुंचने का अवसर है, तो आप इस खेल को आकार में रहने के लिए चुन सकते हैं।

कदम

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मुक्त शैली पर स्विच करें यह सबसे प्रसिद्ध प्रतिस्पर्धी शैली है और पूरे शरीर को लंबा करने के लिए उपयोगी है। यह विशेष रूप से कंधे, पीठ, ट्रीप्स, क्वैड्रिसिप, नितंबों और जांघ के पीछे के मांसपेशियों को जोड़ता है।

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मेंढक के साथ जारी रखें मेंढक का सही तकनीकी निष्पादन सरल नहीं है, लेकिन यह एक आराम शैली है, क्योंकि इससे आप ताल को नियंत्रित कर सकते हैं। यह फ्री स्टाइल के पूरे शरीर के लिए समान लाभ प्रदान करता है और धीमी टैंकों के लिए वैकल्पिक रूप से एक अच्छी तकनीक है।

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अपने आप को तितली के साथ परीक्षण करें तितली की शैली तकनीकी रूप से कठिन और शारीरिक रूप से थकाऊ है। हालांकि, यदि आप विभिन्न शैलियों के साथ तैर रहे हैं, तो यह एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।

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टैबलेट के साथ टैंकों के पैर बनाने में सुधार। यदि आपको पैरों की प्रभावशीलता या शक्ति में सुधार करने की आवश्यकता है, तो टैबलेट के साथ पब आप हथियारों की सोच के बिना पैरों के काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।

विधि 2

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इंटरनेट पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए खोजें एक बार जब आप नियमित रूप से तैरने के आदी हो गए हैं, तो आप तर्क के बिना पूल पूरा करने के बजाय एक विशिष्ट कार्यक्रम का अनुसरण करके टब सत्रों से अधिक प्राप्त करेंगे।

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एक कोर्स के लिए साइन अप करें खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक पाठ्यक्रम कार्यक्रम और एक प्रशिक्षक की मदद से अपनी तकनीक को ठीक कर सकते हैं, का पालन करके कई फायदे प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप आकार में रहने के लिए तैरना चाहते हैं तो आपके निपटान में कई पाठ्यक्रम हैं।

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नियमित रूप से तैरना अपनी सामान्य फिटनेस में सुधार करने के लिए, आपको सैफ़ल रूप से तैरना, सैद्धांतिक रूप से सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप केवल हफ्ते में एक बार पूल में जा सकते हैं, तब भी आप आकृति में रह सकते हैं, जब तक कि आप अपने आप को अन्य तरीकों से सक्रिय रखते हैं।

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अपना रूटीन बदलें यहां तक ​​कि अगर आप एक कुशल तैराक हैं, तो आपको सामान्य प्रकार के टैंकों के अलावा अन्य प्रकार के व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। यदि आप पानी में प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, तो एक पानी के जिम कोर्स की कोशिश करें

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एक दोस्त खोजें अकेले पूल में जाने के बजाय, किसी कोच से सहायता मांगना या किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ तैरना प्रेरणा रखने में आसान होगा। यदि आप मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा पसंद करते हैं, तो आप खुद को समय या प्रतिरोध दौड़ में चुनौती दे सकते हैं।

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प्रत्येक तैरने के अंत में मांसपेशियों को भंग करें अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ, आपको तैराकी प्रशिक्षण को गर्म करने के साथ और सुखदायक अभ्यासों के साथ समाप्त करना चाहिए, ताकि आपके शरीर को आराम की स्थिति में लौटने का मौका मिले।

विधि 3

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एक उचित पोशाक खरीदें तैराकी का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको उपकरणों पर ज्यादा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है हालांकि, आपको इस खेल के लिए कम से कम एक आरामदायक और उपयुक्त पोशाक की आवश्यकता होगी।

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यदि आवश्यक हो, तो अन्य उपकरण खरीद लें। कम से कम, आपको क्लोरीन से अपनी आंखों की रक्षा के लिए चश्मे की एक जोड़ी खरीदनी होगी। यदि आपके पास लंबे बालों हैं, तो आप एक टोपी भी खरीद सकते हैं, ताकि आप तैरते समय आपको परेशान करने से टफ़ट्स को रोक सकें। इसके अलावा, क्लोरीन भी आपके बालों का रंग बदल सकता है

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सही तकनीक जानें अगर आपने स्विमिंग सबक में कभी शामिल नहीं किया है या यदि आपने केवल एक बच्चे के रूप में ऐसा किया है, तो आप ट्रेनिंग शुरू करने से पहले एक कोर्स कर सकते हैं।