कैसे तितली में तैरना
तितली शैली सबसे कठिन तैराकी शैलियों में से एक है, क्योंकि ताकत और ताल की एक अच्छी समझ के अलावा इसमें एक बहुत सटीक तकनीक की आवश्यकता होती है। तितली शैली को अक्सर डॉल्फिन के रूप में जाना जाता है इसे सही करने के लिए कई अभ्यासों की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप इसे सीखा है, तो प्रतियोगिताओं में इस्तेमाल होने वाली सबसे पुरस्कृत, सम्मानित और सौंदर्यप्रद तैरने वाली शैली में से एक यह है।
कदम
भाग 1
बिल्कुल सही शैली
1
अपनी बाहों को सही तरीके से ले जाएँ तितली शैली की हथियारों के आंदोलन को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: लोडिंग, धक्का और याद रखना।
- हथियारों के साथ सिर पर (कंधे की दूरी पर) फैले हुए, हथियार को एक अर्धवृत्त आंदोलन के साथ शरीर की तरफ खींचें और बाहर की तरफ की तरफ खींचें। अपने कोहनी अपने हाथों से अधिक रखने के लिए याद रखें यह लोड हो रहा है
- लोडिंग के अंत में, हथेलियों को वापस पक्ष में और कूल्हों से परे पानी में धकेलना शुरू करें। यह हथियारों के आंदोलन का सबसे तेज़ हिस्सा है और रिहाई को पूरा करने के लिए आवश्यक धुन प्रदान करता है।
- लोडिंग और धक्का अनुक्रम को याद करने का एक अच्छा तरीका है अपने हाथों के साथ एक बड़ा लॉक बनाने की कल्पना करना। लदान पक्ष में ताला का विस्तृत हिस्सा है, जबकि पुश नीचे के संकरा भाग है।
- तितली शैली के आंदोलन के आखिरी हिस्से को कॉल है, जब आप अपने हाथ वापस अगले स्ट्रोक के लिए शुरू की स्थिति में ले आओ। व्यवहार में आपके हाथों को जांघों तक पहुंचना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आंदोलन के इस हिस्से को सही तरीके से कर रहे हैं, यह अच्छा है कि जब आप अपने स्ट्रोक खत्म करते हैं तो अपने अंगूठे को अपने जांघों पर खींचें। फिर, दोनों हथियार पानी से बाहर ले जाएं और फिर शुरू करने की स्थिति पर आगे बढ़ें। आपके हथेलियों को बाहरी रूप से सामना करना चाहिए ताकि आपके अंगूठे पहले पानी में आएँ, आपकी थोड़ी उंगलियां न हों यह भी सुनिश्चित करें कि हथियारों के बीच की दूरी जब वे पानी में प्रवेश करते हैं तो कंधों से अधिक नहीं होता है, क्योंकि इससे आप घर्षण को कम करने, अधिक दक्षता के साथ पानी काटने की अनुमति देगा।
2
डॉल्फ़िन के जुआ को जानें डॉल्फिन के आकार का पैर तितली शैली के पैरों के आंदोलन का नाम है। कल्पना करो कि अपने पैरों को एक डॉल्फिन के पंख (या एक मत्स्यस्त्री!) की तरह पिटाई करो!
3
एक लहर की तरह शरीर को ले जाएँ जब आप एक तितली में तैरते हैं, तो आपको केवल अपने हाथों और पैरों का उपयोग नहीं करना पड़ेगा, लेकिन आपके पूरे शरीर को शामिल करना होगा!
4
जानें कि श्वास कब करना है। तितली की शैली में श्वसन मुश्किल हो सकता है, और सही समय पर किया जाना चाहिए और न ही जल्दी से किया जाना चाहिए
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श्रृंखला में सभी आंदोलनों की कोशिश करो ऊपर वर्णित सभी चरणों के संयोजन से - हाथ स्ट्रोक, डॉल्फिन के आकार का चाल, शरीर आंदोलन और सही साँस लेने की तकनीक - आप एक तितली प्राप्त करने में सक्षम होंगे!
भाग 2
प्रैक्टिस प्रैक्टिस
1
एक हाथ पर तितली को आज़माएं पहला अभ्यास आप इस तकनीक को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर सकते हैं एक हाथ तितली है
- अपने हाथों से 11 बजे, या कंधे-चौड़ा अलग से शुरू करें डॉल्फिन के पैरों का उपयोग करके तैरना शुरू करें।
- हर चौथा चरण के बाद, एक हाथ से एक स्ट्रोक पूर्ण करें, दूसरे हाथ सीधे आपके सामने रखो
- इस अभ्यास के दौरान, आप अपने सिर को पानी से ऊपर उठाने के बजाय, एक ओर से सांस ले सकते हैं।
- एक बार एक हाथ की टंकी पूरी हो जाने के बाद, यह ताकत और तकनीक को समान रूप से सुधारने के लिए अन्य हाथ से गुजरता है।
2
बार-बार स्ट्रोक का उपयोग करें यह व्यायाम संतुलन में सुधार के लिए और आपके हाथ पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए महान है
3
डॉल्फ़िन के जुआ में अभ्यास करें जुआ की लय को समझने के लिए और सांस लेने के दौरान सीखने के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है।
टिप्स
- पैरों के आंदोलन की ताकत कोर से आनी चाहिए, और घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें। तितली की शक्ति कोर और जांघों से होती है, बछड़ों से नहीं।
- जब आप एक हाथ का स्ट्रोक करते हैं, तो अपने हाथों को लगभग कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने हाथों को एक-दूसरे को मारने न दें, यह आपको धीमा कर देगा
- यदि तैराकी आपको थका हुआ महसूस करता है तो कार्बोहाइड्रेट से भरा होने की कोशिश मत करो (दौड़ से दो घंटे पहले पास्ता या चावल खाएं) यह केवल आपके प्रदर्शन को सीमित करेगा कार्बोहाइड्रेट युक्त हल्का नाश्ता लें रोटी और ऊर्जा सलाखों ठीक हो जाएगा। कोई मक्खन नहीं
- कई अभ्यास करो! व्यायाम उस बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जिन पर तैराकी की प्रत्येक शैली की तकनीक का निर्माण किया जाता है, खासकर तितली। अपने पैरों, हथियार, साँस लेने आदि को बेहतर बनाने और बढ़ाने के लिए ट्रेन।
- प्रशिक्षण के लिए, बचाए रहें और पैरों की आवाजाही की कोशिश करें, सिंक करने की कोशिश न करें।
- तरंग गति की सहायता के लिए अपनी सीने से दबाएं।
- पंख पहनाकर तितली शैली सीखना आसान हो सकता है, लेकिन आपको एक टैबलेट का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि आप सही शरीर की स्थिति को अपनाने नहीं करेंगे।
- जब आप सांस लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी पानी से 7-8 सेंटीमीटर से ज्यादा नहीं लेती है। अगर यह थे, तो आप अपने शरीर को बहुत ऊपर से आगे बढ़ाएंगे, आगे नहीं।
- दूसरी तैराकी शैलियों को पहले जानें आमतौर पर, तितली की शैली आखिरी है, जो उन लोगों को सिखाई जाती है जो प्रतिस्पर्धी स्तर पर तैराकी के लिए ट्रेन करते हैं। इसके लिए ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है, दो गुण जिन्हें आप पहले से ही अन्य शैलियों के साथ प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद विकसित करना चाहिए था।
- यादों के दौरान जितना संभव हो सके अपनी बाहों को बढ़ाने से शैली को आसान नहीं बनाते। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि हथियारों पर प्रतिरोध कम हो जाएगा, आप शरीर की स्थिति को अधिक खड़ी कर देंगे, इसलिए कह रहे हैं "चोटी पर तैरिये"। स्ट्रोक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए आपको अपने हाथों को पानी की सतह से कुछ इंच रखना चाहिए।
चेतावनी
- तितली एक बहुत ही थकाऊ शैली है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तैराकी से पहले बहुत अधिक नहीं खाते हैं, ऐंठन से बचने के लिए
- एक दौड़ में, एक बार एक टब समाप्त कर दो हाथों से स्पर्श करें, और अपने आप को दूसरी ओर धक्का दें। दोनों हाथों से दीवार को मत छूएं, आपको अयोग्य ठहराएगा, इसलिए इसे कभी मत भूलना। इसके अलावा, एक खुला मोड़ बनाओ दोनों हाथों से स्पर्श करें और सिर के ऊपर एक हाथ बढ़ाएं और दूसरे को पानी के नीचे रखें और शरीर के साथ पालन करें। फिर दोनों हाथ मिलेंगे और एक ईमानदार स्थिति में दीवार के खिलाफ धक्का देंगे। यह कट्टरपंथियों के लिए सबसे तेज़ तरीका है
- निराश मत हो - भले ही ज्यादातर लोगों के लिए यह एक मुश्किल शैली है, तो आप संभवतः 35 सेकंड में 50 सेकंड का प्रदर्शन कर सकेंगे जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ में होंगे
- हर दिन चलना उन लोगों के लिए एक अच्छी कसरत नहीं है, जो तितली पर तैरते हैं, क्योंकि यह घुटनों की चोटों का कारण बन सकता है, जो इस शैली में बहुत महत्वपूर्ण हैं, भले ही उन्हें बहुत मोड़ न हो। तैराकी द्वारा हृदय प्रशिक्षण की कोशिश करें
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