अपने पैल्मनरी क्षमता को कैसे बढ़ाएं

गहरा साँस लेना आपके शरीर को आराम देने के लिए, 80-85% पर फेफड़ों को भरने की कोशिश करें। मांसपेशियों को संक्रमित करने और परेशानी महसूस करने से बचने के लिए उन्हें पूरी तरह से भरना न दें।

आपके चेहरे पर स्प्रे पानी अपनी सांस को पकड़े हुए मत करो वैज्ञानिकों ने यह पता लगाया है कि चेहरे में पानी छिड़काव, ब्रेडीकार्डिया (दिल की धड़कन की धीमा) को बढ़ावा देता है, एक गोता लगाने के बाद स्तनधारियों की पहली सहज प्रतिक्रिया।

अपनी मांसपेशियों को आराम करो और अपने सांस को पकड़ो ध्यान या अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें आपके द्वारा कम ऊर्जा की खपत होती है, अब आप अपनी सांस रोक सकते हैं।

धीरे धीरे श्लोक, और 3-4 बार दोहराएं इसे बहुत तेज़ मत करो धीरे-धीरे, जैसा कि आप निरंतर प्रवाह के साथ कर सकते हैं, साँस लें। जब आप एक पुनरावृत्ति समाप्त कर लें, तो फिर से शुरू से व्यायाम करें।

सरल साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करो जब आप घर पर होते हैं, कार्यालय में, टीवी के सामने बैठे रहते हैं, और इसी तरह आप उन्हें चला सकते हैं।

अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को नियमित रूप से प्रशिक्षित करें फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने का प्रशिक्षण एक शानदार तरीका है। कम से कम तीस मिनट के लिए अपने शरीर को अधिकतम करने के लिए पुश करें, ताकि आपके फेफड़े कड़ी मेहनत कर सकें। ये प्रयास आपको बेहतर फेफड़े की क्षमता के लिए वापस भुगतान करेंगे।

उच्च ऊंचाई पर ट्रेन उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण आपके फेफड़ों की ताकत बढ़ाने के लिए एक अचूक तरीके से है। उच्च ऊंचाई वाली हवा अधिक दुर्लभ होती है, और इसमें ऑक्सीजन की कम एकाग्रता होती है, जिससे कसरत कठिन हो जाती है और इसलिए आपके फेफड़ों के लिए अधिक प्रभावी होते हैं।

अपने मस्तिष्क से अधिक प्रेरित करें आपको बताता है कि आप क्या कर सकते हैं आपका दिमाग, ज़ाहिर है, आपके शरीर की सुरक्षा के बारे में सोचता है, और शरीर को अपनी सीमाओं से परे लाने का विरोध करता है। लेकिन आपका शरीर असाधारण पराक्रमों में सक्षम है जब मस्तिष्क को यह आश्वस्त होता है कि यह ठीक है। इन अभ्यासों का प्रयास करना सुनिश्चित करें: