पोस्टपार्टम प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं

एक बच्चे को जन्म देने के बाद, आपके शरीर को सामान्य संतुलन फिर से खोजने में कठिनाई हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के बाद वर्ष में कई महिलाएं अधिक से अधिक गुज़रती हैं। प्रसवोत्तर महीनों के दौरान अवांछित वजन लाभ और मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए, एक महत्वपूर्ण पोस्टपेमेंटम प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करने और व्यायाम करने के साथ, और एरोबिक व्यायाम और ताकत के साथ जारी रखते हुए, आप मांसपेशियों और अंगों को दबाने के बिना अपने शरीर को अपने अधिकतम स्वरूप में वापस लाने में सक्षम होंगे।

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योनि जन्म के मामले में, यह अंगों की मांसपेशियों और प्रसव के दिन वापस फैला हुआ है। जन्म के तुरंत बाद खींचने से मांसपेशियों को सख्त से रोका जा सकता है। कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को बस थका हुआ है कि उन लोगों की तुलना में खिंचाव कठिन हैं। बहुत ज्यादा खिंचाव न करें और ज्यादा तनाव न करें: मांसपेशियों को धीमा करने से धीमी गति से लगातार खींचकर जब तक आपको थोड़ी परेशानी महसूस नहीं होती है, तो आप जन्म देने के पहले दिन में सबसे अच्छा अभ्यास कर सकते हैं।

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शल्यक्रिया सेक्शन के बाद शुरू होने से शल्यक्रिया के कुछ हिस्सों से शुरू होता है। साँस लेने का व्यायाम बलगम जमा को दूर करने में मदद करता है जो संज्ञाहरण के कारण हो सकता है फेफड़ों में यह बलगम जमा होता है और यह संज्ञाहरण के कारण होने वाली दवाओं का धीमा और धीमा श्वास है। जब श्वास धीमा हो जाता है, फेफड़े भर नहीं करते हैं और पूरी तरह से खाली हो जाते हैं, जिसके कारण नमी और बलगम जमा होते हैं।

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एरोबिक गतिविधि लगभग 2 सप्ताह एक योनि जन्म के बाद और 3-4 सप्ताह एक सीजेरियन अनुभाग के बाद शुरू होती है। तेज गति से कम चलने के साथ शुरू करें जब तक आप थका हुआ महसूस किए बिना तीव्रता को बढ़ाने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं। धीरे-धीरे अपने एरोबिक प्रोग्राम की तीव्रता में वृद्धि करें जब तक कि आप 30 मिनट या अधिक के लिए अपने दिल की दर को उच्च न रखें। क्या एरोबिक गर्भावस्था या स्तनपान के कारण अतिरिक्त शरीर में वसा को खत्म करने के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार व्यायाम करता है?