ट्रेनिंग बॉल पर प्लैंक में रोटेशन कैसे करें

ये कम-प्रभाव व्यायाम पेट की मांसपेशियों और पैरों की लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

शुरू की स्थिति मान

अपनी ट्रेनिंग बॉल ले लो और इसे रखो जहां आप आज़ादी से स्थानांतरित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण गेंद पर ऊपरी छाती के साथ घुटने। आगे बढ़ें जब तक आप अपने हाथों को जमीन से दूसरी तरफ स्पर्श न करें, तब तक आगे बढ़ें जब तक कि जांघें गेंद के ऊपर न हों। क्षैतिज शरीर को पकड़कर, हथियार का विस्तार करें और घुटनों को मोड़ लें जिससे कि छत की ओर पैर लाएं।

विधि 2

व्यायाम करें

कूल्हों को ले जाएं ताकि किनारे से किनारे तक किनारे पर जांघों को घुमाए। जब आप घुमाएंगे तो आपको पैर की मांसपेशियों को लंबा करना चाहिए और पेट की थोड़ी संकुचन होना चाहिए। नहीं अपनी बाहों या सिर को स्थानांतरित करें - यह व्यायाम केवल शरीर के निचले भाग को संलग्न करना चाहिए।

अनुशंसित समय के लिए व्यायाम को दोहराएं। हालांकि, यदि आप चक्कर महसूस करना शुरू करते हैं या संतुलन खोते हैं, तो फिर से कोशिश करने से पहले एक ब्रेक ले लो। पक्ष बदलें

विधि 3

उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए आप दो या तीन मिनट तक का समय बढ़ा सकते हैं। आप इसे एक तरफ संतुलन रखने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन यह केवल तभी करें जब आप पहले से परिश्रम से परिचित हैं।

विधि 4

आवृत्ति

30 सेकंड के लिए यह अभ्यास करें - प्रति श्रृंखला 1 मिनट। जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं

परिणाम देखने और अनुभव शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों के लिए 3 सेट खेलने का प्रयास करें सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में सीरियल नंबर या समय बढ़ाएं, जिसमें आप यह व्यायाम करते हैं

टिप्स

इस अभ्यास का लाभ लेग और पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

चेतावनी

संतुलन समस्याओं वाले लोग इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।
यदि आप इस अभ्यास को ग़लत तरीके से करते हैं, तो आप चोटों से अपने पैर की मांसपेशियों और पेट में पीड़ित हो सकते हैं, और यदि आप अपने हाथों का समर्थन नहीं करते हैं तो आप अपने सिर को पाउंड कर सकते हैं।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

प्रशिक्षण गेंदें (आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त)
तौलिया (वैकल्पिक)

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