जिम बॉल के साथ एक कैंची आंदोलन कैसे करें

यह उच्च प्रभाव व्यायाम एक साधारण लेकिन थकाऊ आंदोलन के माध्यम से अपने पेट, अपने हथियार और अपने पैरों को मजबूत करता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

एक फ्री स्पेस में अपना जिम बॉल डालें सुनिश्चित करें कि वहां ऐसा कुछ भी नहीं है जो कवायद करते समय आपको विचलित कर सकते हैं या आपको चोट पहुंचा सकते हैं।

अपनी पीठ पर गेंद के ऊपर एक पैरों के साथ झूठ बोलो और जमीन के बगल में दूसरा गेंद को देखने के लिए अपनी कोहनी पर थोड़ा ऊपर खींचें, फर्श पर हथेलियों को हाथ से दबाया गया।

विधि 2

व्यायाम करें

अपने पैरों और टखनों के निचले हिस्से के बीच की गेंद को कुचलने के लिए और इसे जमीन से हटा दें। विशेष रूप से पैर के निचले हिस्से के साथ समर्थन, जांघ जितना संभव हो उतना तनाव।

थोड़ी सी ओर से गेंद को चालू करें और कुछ सेकंड के लिए इसे हवा में रखें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

पैरों को बदल दें ताकि जो ऊपर है वह अब नीचे होगा और इसके ठीक विपरीत। नई स्थिति में पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। लेख में नीचे दिए गए समय की संख्या के लिए करो।

विधि 3

उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप गेंद रोलिंग करते समय मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। गेंद को उठाने पर, अपने सिर को अपने सिर के पीछे ले जाएं और उसी समय के लिए मोड़ लें जिससे आप गेंद को बदल दें, फिर उसी तरह इसे कम करें

विधि 4

आवृत्ति

इस अभ्यास को प्रत्येक श्रृंखला के लिए 10 बार दोहराएं। व्यायाम के कम से कम 2 सेट करें

परिणाम के लिए, आपको सप्ताह में 5 बार व्यायाम के 6 सप्ताह के कम से कम 2 सेट पूरा करने की आवश्यकता होगी तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं

टिप्स

इस अभ्यास का लाभ हथियार, पैर और पेट की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

चेतावनी

आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों और पैरों को फाड़ सकते हैं।
इस अभ्यास के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से में कम ताकत वाले को विशेष ध्यान देना होगा।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

जिम बॉल (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए अच्छा है)

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध