कैसे एक चिकित्सा बॉल के साथ पैर लिफ्ट करने के लिए

यहां कुछ सरल पैर उठाने वाले व्यायाम हैं जो बछड़ों, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। उन्हें नियमित रूप से करने से वे ताकत और समन्वय में सुधार करेंगे। यहां तक ​​कि पेटी को प्रशिक्षित किया जाएगा, लेकिन इस लेख में वर्णित अभ्यास पैरों के स्वर के लिए विशिष्ट हैं।

शुरुआती प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 से 16 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला करने की कोशिश करनी चाहिए हर दूसरे दिन तीन सेटों की 20 पुनरावृत्ति करें

• पसीना गेंद फिसलन कर सकती है - शूज़ और पैरों को कवर करने के लिए गेंद पर फिसलने से बचने के लिए स्नीकर्स और कपड़े पहनें
• दवा की गेंद व्यायाम के दौरान गीली हो सकती है - इसे सूखा रखने के लिए तौलिया को बेहतर करना बेहतर है
• एक दवा गेंद के साथ सहज महसूस करने से पहले कुछ सत्रों की आवश्यकता होती है खड़े व्यायाम के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आपका संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार पर अपना हाथ डालें।
• शुरुआत में शांतता से काम करें यदि आपके पास गरीब शेष है दैनिक अभ्यास के साथ, शेष कुछ हफ्तों के भीतर सुधार करना चाहिए।
• टीवी देखने के दौरान ऐसा करने का प्रयास करें
• यदि आप इसे धीरे-धीरे और सही ढंग से करते हैं, तो हर जानबूझकर कदम बढ़ाकर प्रशिक्षण प्रभावी होगा।
• प्रतिरोध परिणामों में सुधार करेगा एक बार जब आप एक अभ्यास सीखा है, तो टखने के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध जोड़ने का प्रयास करें। 1 हल्के वजन से शुरू करो और धीरे-धीरे बढ़ो।
• हवा के दबाव के साथ ही ऊंचाई और वजन की सिफारिशों के बारे में गेंद निर्माता की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो, जब तक आप अपने लिए सही नहीं मिलते तब तक जिम और विभिन्न आकार के गेंदों के साथ प्रयोग करें।
• अभ्यास के दौरान अपनी सांस न रखें अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए आपको ऑक्सीजन की ज़रूरत है

• यदि आपको दर्द या बेचैनी महसूस हो
• यहां तक ​​कि अगर आप एक गेंद के साथ काम कर रहे हैं और एक कार नहीं है, तो ध्यान रखें कि चोटें अभी भी हो सकती हैं चोटों के बिना रहने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से और धीरे धीरे करना है

• मेडिकल बॉल (कभी-कभी स्विस बॉल, योग बॉल या शेष गेंद के रूप में संदर्भित)
• तौलिए (वैकल्पिक)
• पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
• टखने की वज़न (वैकल्पिक)