अपने कमरे में खुद को प्रशिक्षित कैसे करें

कसरत के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं: हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क, नींद और मूड में सुधार। लेकिन अभ्यास के लिए क्लासिक बहाने अक्सर समय या धन की कमी होती है अपने बेडरूम के आराम में अभ्यास करके, आप दोनों बहाने के आसपास मिल सकती है। इसके अलावा, आप एक शानदार आकार प्राप्त कर सकते हैं

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

कक्ष तैयार करें

प्रशिक्षण के लिए कमरे में एक स्थान खोजें समझने के लिए कि क्या पर्याप्त जगह है, जमीन पर लेट जाओ और अपनी बाहों और पैरों को फैलाने के लिए, यदि आप कोई ऑब्जेक्ट नहीं मारते हैं, तो आप शुरू करने के लिए तैयार हैं!

आवश्यक उपकरण खरीदें यह वैकल्पिक है, लेकिन कुछ बुनियादी उपकरण होने से आपको अधिक व्यायाम करने में मदद मिलती है यहां आप क्या खरीद सकते हैं:

चटाई

चिकित्सा गेंद

छोटे डंबल्स

रस्सी

प्रतिरोध बैंड

भाग 2

हीटिंग

गरम। यहां तक कि अगर आप कमरे में रहते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है।

स्ट्रेचिंग। चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को थोड़ा खींचो

भाग 3

छोटे रिक्त स्थान के लिए उपयुक्त अभ्यास खोजें

पेट का टोन बैठकर अप करने से आपका पेट बढ़ेगा और आपकी दिल की दर में वृद्धि होगी। यदि आप चाहते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए अपने पैरों पर भारी वस्तु डाल सकते हैं।

ताकत पर काम करें क्लासिक पुश-अप, फिकट पुश-अप, और वजन उठाने के द्वारा अपनी ताकत बढ़ाएं। वजन उठाने पर ध्यान दें, आप घायल हो सकते हैं

रस्सी छोड़ें यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है 10 मिनट के लिए रस्सी को छूने से आपको 8 मिनट में एक मील चलने के साथ-साथ कैलोरी जला देता है यदि आपके कमरे में कमरा है, तो रस्सी को छोड़ दें!

सुनिश्चित करें कि रस्सी के संपर्क में आने वाले कोई ऑब्जेक्ट या अन्य बाधाएं नहीं हैं।

अपने पैरों को टोन करें मौके पर चलने से आपकी हृदय की दर में वृद्धि नहीं होती बल्कि आपके पैरों को भी टोन करता है यदि आप इसे अक्सर करते हैं कुछ खींचें और पैरों पर कुछ झुकने जोड़ें, और आप अच्छे परिणाम देखेंगे।

योग। यह आपके दिमाग को आराम और ताज़ा करने का एक शानदार तरीका है। यह toned रखने के लिए भी हल्के व्यायाम का एक प्रकार है।

टिप्स

व्यायाम करने से पहले कमरे को क्रम में रखें।
कुछ व्यायाम बाइक भारी नहीं हैं ऐसे उपकरण की खरीद पर विचार करें
कुछ व्यायाम करने के लिए बिस्तर का उपयोग करें चूंकि बिस्तर स्थिर सतह नहीं है, इसलिए आपको संतुलन बनाए रखने के लिए पेट का उपयोग करना होगा। लेकिन अगर आप बहुत प्रशिक्षित नहीं हैं, तो बस चोटों से बचने के लिए फर्श पर अभ्यास करें
बिस्तर के किनारे पर: पुश-अप (बिस्तर पर फर्श या पैरों पर पैर), ट्रीसाप्स के लिए समानांतर सलाखों, एक पैर बैठे (बिस्तर पर दूसरे पैर)
बिस्तर पर: पैरों से बैठना, फेफड़े, पैर उठाना, झुकने (संशोधित या पूर्ण)

चेतावनी

अधिकतर प्रशिक्षण बहुत खतरनाक है और कई लोगों को प्रभावित करता है जो इसे महसूस नहीं करते। यदि आपको बहुत थका हुआ लगता है, तो अपनी कसरत बंद करो, आराम करो और भरपूर पानी पी लें। अत्यधिक मामलों में, अतिरंजना दिल को नुकसान पहुंचा सकती है और कुछ हृदय रोगों का कारण बन सकता है।

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