शरीर को प्रशिक्षित कैसे करें

सुनिश्चित करें कि आप ट्रेन करते समय पीते हैं। बहुत ज्यादा पानी पीना मत, आप एक ऐंठन हो सकते हैं

हल्के व्यायाम के साथ हमेशा 5-10 मिनट के लिए गरम करें, उदाहरण के लिए "रस्सी"। यदि आप चाहें तो आप खुले में काम कर सकते हैं, कुछ जॉगिंग कर सकते हैं जॉगिंग सबसे आसान और सबसे प्रभावी चीज है जो आप कर सकते हैं यह धड़ की मांसपेशियों को काम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह पैर को मजबूत करता है, प्रतिरोध को बढ़ाता है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है! इसलिए यह उन लोगों के लिए एक महान विचार है, जो किसी भी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, एक या दो हफ्ते के लिए जॉगिंग करना। आप हर दिन या कभी-कभी जोग कर सकते हैं लेकिन तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करना पड़ता है। टहलना मुक्त है

पुश-अप बनाएं पुश-अप, जॉगिंग की तरह, एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जिसे आप उपकरण के बिना कर सकते हैं। इसका उपयोग सीने की मांसपेशियों, अदमों और धड़ को वेरिएंट के अनुसार प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

अपने कसरत के लिए पेट को जोड़ें पेट-अप विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम है कई बदलाव हैं विफलता के लिए 3-5 सेट हर दो दिन क्या कुछ परिणाम (जब आप सबसे कठिन धड़ के लिए 20 से अधिक सिट-अप की श्रृंखला, लाइट अभ्यास करना और / या एक डम्बल दबाते हुए उठक-बैठक कर वजन जोड़ सकते हैं पाने के लिए ।

पैर आपके शरीर की नींव हैं, इसलिए उन्हें ठीक से प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान विकल्प जॉगिंग है यदि आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि बहुत अधिक यातायात है, तो आप ऊपर और नीचे कूद सकते हैं यूट्यूब पर एक अच्छी तकनीक है जिसे आप खोज सकते हैं, इसे कहा जाता है "बंदर कूद" (कुंग फू), यदि आपके पास अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए स्पिनबाइक का इस्तेमाल किया है।

इसके अलावा, अपनी पीठ को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है व्यायाम "अतिमानव" यह पीठ के लिए बहुत उपयोगी है, जैसा कि व्यायाम है "बिल्ली और ऊंट"।

यदि आप बड़े मछलियां चाहते हैं, तो मछलियां करें वे हथियारों के लिए बहुत उपयोगी हैं।

तुम्हें पता होना चाहिए कि ट्रेनिंग क्या है। यहां शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को प्रशिक्षित किया जाता है: पैर, पेट, छाती, पीठ, कंधे और हथियार। उपर्युक्त सूचीबद्ध क्षेत्रों में कार्य करने के लिए उपयोगी अभ्यास के लिए यूट्यूब का उपयोग करें।

ब्रेक लें आराम प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं