स्नोबोर्ड पर ट्रेन कैसे करें

स्नोबोर्डिंग एक भौतिक खेल है जो परिणामस्वरूप चोट के उच्च जोखिम में पड़ सकता है। अपने आप को चोट पहुँचाने से बचने के लिए इस खेल का अभ्यास करने से पहले फिट होना जरूरी है हफ्ते में 3 से 5 गुना व्यायाम विशिष्ट स्नोबोर्डिंग करने से सहनशक्ति, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और समन्वय में सुधार हो सकता है।

सामग्री

कदम
टिप्स

कदम

बर्फ पर जाने से 6 से 12 सप्ताह पहले व्यायाम करना शुरू करें यह आपके शरीर को अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा ताकि आप स्की रिजॉर्ट खोलने पर फिट हो सकें।

ऊपरी शरीर की संतुलन और ताकत में सुधार के लिए प्रति दिन 10-15 ट्राइसीप्स बाँध की श्रृंखला बनाएं। स्नोबोर्डिंग के लिए फिट होने में समय लग सकता है, इसलिए सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट का अभ्यास करें।

कंधे और कोहनी के बीच रखा हाथ की मांसपेशियां हैं आप ट्राइप्स का उपयोग खड़े होने या मैदान पर बैठकर मेज से पैर की उंगलियों तक करने के लिए करेंगे।

जमीन पर बैठो जब त्रिशूल का अभ्यास करते हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ दें।

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जमीन पर हाथों के हथेलियों के साथ रखो और उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए।

अपनी बाहों पर मजबूर करके मंजिल से नीचे अपने ऊपर उठाएं। जब आप स्नोबोर्डिंग के लिए खुद को तैयार करते हैं, तो आपको थोड़ा कड़ी और सुन्न लग सकता है। अब दर्द महसूस करना बेहतर है, ताकि आप बर्फ पर मजबूत और प्रशिक्षित महसूस कर सकें।

बछड़ों को संविदा करके और दिन के दौरान कई बार इसे दोहरा कर पैर की उंगलियों पर 20-30 बार लिफ्ट करें। बछड़ों टखने और घुटने के बीच की मांसपेशियां हैं, वे आपको अपने स्नोबोर्ड से रोकने और मुड़ने में मदद करते हैं।

तैयारी के दौरान, अपने पैर की उंगलियों पर उठाने के दौरान आप अपने हाथों से वज़न पकड़ सकते हैं

सीधे ऊपर और ऊपर उठाएं और ऊँची एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि नुस्खे पर वजन कम किया जा सके। 10 तक गणना करें और फिर ऊँची एड़ी को जमीन पर वापस लाएं।

स्नोबोर्डिंग के लिए खुद को तैयार करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें आपको खड़ी स्थिति से स्थायी स्थिति तक ले जाने के लिए अच्छी तरह प्रशिक्षित एबीएस की आवश्यकता होगी।

पीछे जमीन पर झूठ।

अपनी बाहों और सिर को जमीन पर रखें, अपने पैरों को फैलाने और उन्हें 12.7 सेमी से 25.4 सेमी दूर करने के लिए। यह व्यायाम आपके पेट को मजबूत करेगा और आपकी कमर को पतला करेगा

10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन 30 से 100 पेट में पेट की कोशिश करें

स्नोबोर्ड तैयारी के दौरान जांघों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें जब आप ट्रैक पर होते हैं, तो वंश के दौरान धीमा होने के लिए आपके पास मजबूत पैर होते हैं।

एक ठोस दीवार पर झुकना और एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने का बहाना। स्थिति को 1 से 5 मिनट तक रखें। ढलानों पर फिट होने के लिए, आपको वापस की जांघों और मांसपेशियों को मजबूत करना होगा।

हर दिन 8-10 स्क्वेट करें सीधे खड़े होकर, जमीन पर पैरों के तलवों के साथ, बैठने के लिए झुकाव, 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर वापस लौटें

अपने दिल और फेफड़ों को उच्च ऊंचाई के लिए तैयार करने के लिए ट्रेन करें, जो आपको ढलानों पर मिलेगा।

रस्सी कूदने का प्रयास करें यह स्नोबोर्डिंग के लिए तैयार करने के लिए एक शानदार व्यायाम है, घर पर या दूर किया जा सकता है, और आपको समन्वय और हृदय धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है

स्नोबोर्डिंग के लिए तैयार होने के लिए साइकिल चलाना, चलना या चलना।

दिल और फेफड़े को प्रशिक्षित करने के लिए आप बहुत सारी मजेदार गतिविधियों कर सकते हैं, जैसे तैराकी, फुटबॉल खेलने, स्केटबोर्डिंग या लंबी पैदल यात्रा के लिए।

टिप्स

स्नोबोर्ड तैयारी की अवधि के दौरान एक दिन में 3 पौष्टिक भोजन खाएं और भरपूर पानी पीयें।
हर बार ट्रेन करने के लिए याद रखें

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