ट्रेनिंग बॉल के साथ अपने घुटनों को कैसे बढ़ाएं

ट्रेनिंग बॉल पर आप के सामने अपने पैरों पर बैठो, जमीन पर घुटनों की घुटनों और आपके पैर। यदि आप आराम से नहीं कर रहे हैं, लेकिन गेंद पर पूरी तरह से झूठ नहीं बोलते हैं, तो छोटे कदम आगे बढ़ें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (ताकि आपके कलाई, कोहनी और कंधे गठबंधन हो) श्वास और आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

श्वास और पैर वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। अब दूसरे चरण को उठाएं और अनुशंसित संख्याओं की पुनरावृत्ति के लिए घुटने लिफ्टों को दोहराएं।

आप अपने हाथों को बढ़ाने की भी कोशिश कर सकते हैं ताकि आपके हाथ आधे रास्ते से मिलें। यह घुटनों को उठाने से कम पेट के अतिरिक्त ऊपरी शरीर को लंबा करने में काम करता है।