ट्रेनिंग बॉल के साथ इनवर्टेड एबडामैन कैसे करें

यह उच्च प्रभाव व्यायाम पेट की ऊपरी हिस्से को उल्टे पेट में काम करता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

शुरू की स्थिति मान

एक खुली जगह में प्रशिक्षण की गेंद रखो। आपके पास चलने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए और आपको दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए सभी भारी और तीखी वस्तुओं को निकालना चाहिए।

जमीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ यदि योग बहुत कठोर है तो आप योग चटाई का उपयोग कर सकते हैं। अपने टखनों को फिटनेस बॉल पर रखें ताकि आपके पास अपनी छाती पर अपनी जांघों को सीधा लगाया जा सके। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को एक साथ जोड़ना श्वास और एक तटस्थ स्थिति मान लीजिए।

विधि 2

व्यायाम करें

श्वास और कमी, अपने कंधों को ऊपर उठाने और जमीन पर अपनी पीठ को कम करना अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और एक दूसरे के लिए स्थिति पकड़ो

श्वास और धीरे धीरे शरीर को कम। अगली पुनरावृत्ति शुरू करने से पहले जमीन पर पूरी तरह से पीछे न रखें। सेट और पुनरावृत्ति की सिफारिश की संख्या के लिए दोहराएं

विधि 3

आवृत्ति

श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 15-20 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें 2 सेट पूरा करने तक दोहराएं

परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के प्रति सप्ताह सीरियल नंबर और सत्र बढ़ाएं

टिप्स

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए आप गेंद के करीब स्लाइड कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को उठाया जा सके।
इन अभ्यासों के लाभ पेट की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होती है।

चेतावनी

यदि आप इस अभ्यास को ग़लत तरीके से करते हैं तो आपको गर्दन और पेट की चोटों का सामना करना पड़ सकता है

आप की आवश्यकता होगी चीजें

प्रशिक्षण गेंदें (आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त)
तौलिया (वैकल्पिक)

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