कैसे Pilates में जैक चाकू व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

उछाल के रूप में आप अपने कूल्हों को चटाई से उठाते हैं और अपने पेट को आपके सामने रोल करते हैं कूल्हों और पैरों के बीच 90-डिग्री के कोण को बनाए रखने के लिए जारी रखें। जब घुटनों को नाक पर लगाया जाता है और पैर बढ़ते हैं और फर्श से समानांतर होते हैं, तो आप यह जान लेंगे कि आप सही स्थिति पर पहुंच चुके हैं। कूल्हों को उठाने की सुविधा के लिए अपने हाथ की हथेलियों को चटाई के खिलाफ दबाएं।

इस अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के लिए 3 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 4 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं।