कैसे Pilates में Corkscrew स्थिति बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम रीढ़ और मांसपेशियों को लंबा और मालिश करने में मदद करता है

कदम

विधि 1

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अपने कंधे से उन्हें अपने कानों से दूर कर अपने शरीर के बगल में आराम से अपने हथियारों से आराम करें। अपने हाथों को कालीन पर नीचे का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ रखो, उंगलियां चटाई के नीचे की तरफ फैली हुई हैं

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शरीर के साथ एक 90 डिग्री के कोण को बनाने, कूल्हों के ऊपर ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर की तरफ बढ़ाएं। छत की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें

विधि 2

2

धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने सिर पर लाना, आपके शरीर और कालीन के समानांतर। अपने पैर की उंगलियों को चटाई के किनारे की ओर इंगित करें

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उखाड़ना और दाहिनी ओर दाएं घुमाएं, जिससे आपके पैरों को केवल आपके सिर के दाहिनी ओर ले जाया जा सके।

4

जब आप अभी भी छू रहे हैं, तो अपने पैरों को कालीन के साथ 45 डिग्री के कोण पर कम करें

5

अपने पैरों को अपने सिर पर फेंककर, मंजिल के समानांतर पर छोड़कर, बायीं तरफ इस अभ्यास को दोहराएं और दोहराएं।

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अपने पैरों को चटाई के साथ 45 डिग्री के कोण पर छोड़ दें और अपनी प्रशिक्षण तालिका के अनुसार व्यायाम को दोहराएं।

विधि 3

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परिणामों के बारे में अधिक जानने के लिए, 2 सेटों को सप्ताह में 3 बार बनाने की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, सप्ताह में 3 बार से अधिक व्यायाम करें।