ब्रिज व्यायाम कैसे करें

पुल व्यायाम आप अपनी पीठ मोड़, अपने पेट तनाव और अपने संतुलन रखना होगा। योग में, इस स्थिति को सेटु बांधा सर्वसंगसाना कहा जाता है Pilates में इसे बस पुल कहा जाता है इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से गठबंधन रखने की आवश्यकता होगी।

सामग्री

कदम
टिप्स
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

एक योग चटाई पर अपना पेट बढ़ाएं अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपने कूल्हों से कुछ दूरी पर रखें और अपने जूते के तलवों को जमीन पर लगाए रखें। अब अपनी ऊँची एड़ी के जूते के रूप में अपने नितम्बों के करीब संभव के रूप में लाने के लिए यदि यह आपके लिए आसान है, तो अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ले जाएं।

अपनी कोहनी के साथ अपने कूल्हों पर अपनी बाहों को ठुकरा और हथेलियों को ऊपर से दबाएं। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें ताकि आप अपने कंधे को मंजिल की ओर धक्का दें।

अपने श्रोणि को झुकाएं और अपने पेट को अपने पेट के ऊपर खींचने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें। अपने पैरों को जमीन पर धकेलिए और अपनी कूल्हों की छत पर जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर लें - जब तक यह दर्द न हो।

अपने घुटनों को एक दूसरे के समानांतर रखें और उन्हें बाहर जाने न दें अपने कंधे को दृढ़ता से अपनी गर्दन की रक्षा के लिए जमीन पर रखें

5 श्वास के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

टिप्स

इस स्थिति के कई रूपांतर संभव हैं।
यदि आप अभ्यास को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं तो अपने नितंबों के नीचे एक-दूसरे के हाथों को कसने की कोशिश करें
एक जिम बॉल पर बैठो और आगे चलें जब तक आपके कंधों और सिर पर अधिक स्थिर धनुष की स्थिति बनाने के लिए आराम नहीं किया जाएगा आप इस स्थिति में पैर बढ़ा सकते हैं।
अपने पैरों की युक्तियों पर खड़े हो जाओ और छत की तरफ जमीन पर या पैर के समानांतर 1 पैर का विस्तार करें।
एक पैर उठाएं और अपने पैर को छत तक बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने नितम्बों के नीचे एक दूसरे के हाथों से ढंकें और अपनी पैर बाहर निकल जाएं और फिर केंद्र पर लौटें।
अपने पैरों में से 1 को बढ़ाएं और पैर को जमीन के समानांतर बढ़ाएं। 5 श्वास के लिए स्थिति पकड़ो और फिर पैर को बदल दें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

योग के लिए गद्दे

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