कैसे जांघ की पीठ के मांसपेशियों को खींचने के लिए

कुछ सख्त प्रशिक्षण के बाद, हैमस्ट्रिंग ठेके के अधीन हैं। अभ्यास के पहले और बाद में उन्हें खींचने से आपको दर्द और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। पीठ दर्द और घुटनों में कठोरता से पीड़ित लोगों को नियमित खींचने से फायदा होता है विभिन्न हिस्सों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं

कदम

विधि 1

2

अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपना पैर जमीन पर रखें। दोनों पैर और घुटने को आपके शरीर के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए - पैर की तरफ झुकना न दें। इस स्थिति से आप अपने कूल्हों को व्यायाम की अवधि के लिए जमीन से अच्छी तरह से संलग्न रखने की अनुमति दे सकते हैं।

3

बाएं पैर के नीचे एक तौलिया पास करें और दोनों हाथों से छोरों को समझें इस बिंदु पर पैर को थोड़ी सी झुकाव होना चाहिए। एक लंबे समय तक कपड़े का उपयोग करें जो आपको एक फर्म पकड़ की अनुमति देता है।

4

मंजिल से पैर उठाने के लिए तौलिया को खींचें अपने घुटने को जितना संभव हो सके, जब तक कि यह जमीन पर सीधा न हो, तब तक अपना पैर उठाने की कोशिश करें। जब तक आप हैमस्ट्रिंग का जलन महसूस नहीं करते और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़कर आगे बढ़ें।

5

दूसरे चरण के साथ उसी तकनीक को दोहराएं। अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपना पैर जमीन पर रखें। दाहिने पैर के नीचे तौलिया को लपेटें और पैर उठाएं

विधि 2

2

कम कुर्सी की सीट पर बाएं पैर की एड़ी रखो।

3

आगे बेंड करें अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने जांघों पर दोनों हाथों से आगे झुकें। अपने घुटनों को मोड़कर अपने आप को कम न करें जब तक आप अपने जांघों के पीछे जलन महसूस नहीं करते। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

4

प्रत्येक चरण के लिए तीन बार दोहराएं।

विधि 3

2

अपने घुटनों को झुकाएं और जितना कम हो, उतना ही जैसे आप बैठें।

विधि 4

3

श्रोणि उठाने पर फर्श पर अपने हाथों की हथेलियों को पुश करें। जितना संभव हो उतना पैरों को फैलाने की कोशिश करें। आपको एक स्थान लेना चाहिए "वी" उल्टा।