कैसे घुटनों को मजबूत करने के लिए

आम चोटों पर ध्यान दें चूंकि वे जोड़ों अधिक से अधिक प्रयास करने के लिए अधीन में से एक हैं, घुटनों और अधिक आप इन जोखिमों के बारे में पता है और अधिक परिस्थितियों कि बढ़ या इसे गति प्रदान कर सकते से बचने के लिए तैयार हो जाएगा रहे हैं lesioni- के विभिन्न प्रकार के अधीन हैं।

जानें कि पैर के अन्य भाग घुटने पर कैसे प्रभावित कर सकते हैं संयुक्त पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और उन glutei- मजबूत इन मांसपेशी समूहों की रक्षा और अपने घुटनों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है बनाए रखने के द्वारा समर्थित है।

एक ऑपरेशन के बाद पुनर्वास अभ्यास करना। यदि आप एक घुटने की सर्जरी से गुजर चुके हैं या एक कृत्रिम अंग प्रत्यारोपित किया गया है, तो आपको गति की सीमा को सुधारने के लिए कुछ व्यायाम और फैलाव करना होगा। अस्थिर चिकित्सक के संकेतों का सम्मान करते हुए पता करें कि आप पुनर्वास पाठ्यक्रम कब शुरू कर सकते हैं। यहाँ कुछ आंदोलनों की कोशिश करनी चाहिए:

अपने क्वाड्रिसप्स को प्रशिक्षित करें वे जांघ के पूर्वकाल भाग की मांसपेशियां हैं और जब वे मजबूत होते हैं तो वे गतिशीलता में सुधार करते हैं और लक्षित व्यायाम के पैरों के परीक्षण के प्रतिरोध करते हैं।

Ischiocrural मांसपेशियों को मजबूत करता है वे जांघ के पीछे स्थित हैं - एक दिन में एक बार व्यायाम कर रहे हैं और सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम को मजबूत करने से दर्द कम हो सकता है और गति की सीमा में सुधार हो सकता है।

अपने कूल्हों और नितंबों को प्रशिक्षित करें हिप flexors और मछलियां मांसपेशियों आंदोलन और पैर की लचीलेपन में शामिल हैं, जबकि उन्हें मजबूत रखते हुए आप अपने घुटनों पर बहुत अधिक तनाव से बच सकते हैं इसके अलावा, कई व्यायाम जो इन मांसपेशियों समूहों को उत्तेजित करते हैं वे जांघ के पीछे भी शामिल होते हैं।

मनोरंजक गतिविधियों का सबूत जिसमें पूरे शरीर को शामिल करना और मजबूत करना है। यदि मांसपेशियों में काफी कमजोर है, तो घुटनों के समान हैं

कूदो के साथ सावधान रहें वर्कआउट, इस तरह रस्सी कूद के रूप में है कि इस तरह आंदोलन के लिए प्रदान करते हैं, अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए सक्षम हैं, लेकिन अगर आप को अनुचित तरीके से करते हैं, एक दर्दनाक पीड़ित अगर तुम बंद कर दिया घुटनों के साथ भूमि, आप का खतरा अत्यधिक तनाव के लिए उन्हें विषय कर सकते हैं कर सकते हैं चोट। आप चाहते हैं कि आपके जोड़ों मजबूत कर रहे हैं, में तुला घुटनों और shins के साथ एक अर्द्ध तले बिताया स्थिति में देश में प्रशिक्षित वर्टिकल-यदि आप इस स्थिति की गारंटी नहीं कर सकते हैं, तो आप संरेखण समस्या हो सकती है और आप कूद से बचना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन ई लेते हैं ऐसा माना जाता है कि यह पदार्थ एंजाइम को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो सांप की उपास्थि को कम कर देता है - पालक, ब्रोकोली, मूंगफली, आम और किवी विटामिन ई के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।

कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है हड्डी का स्वास्थ्य घुटनों की ताकत के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, जो तब ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सक्रिय हैं। गाय का दूध, दही, सोया, पनीर और बकरी का दूध बहुत सारे कैल्शियम प्रदान करते हैं - यहां तक ​​कि पत्तीदार सब्जियां भी फायदेमंद होती हैं।