गठिया को रोकने के लिए

कैल्शियम की खपत बढ़ जाती है दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों में समृद्ध आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कैल्शियम से भरपूर गैर-डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली, सैल्मन, पालक, ब्लैक बीन्स, मूंगफली, बादाम, टोफू, सरडाइन और तिल के बीज के साथ अपना आहार पूरक करें।

विटामिन का सेवन बढ़ता है विटामिन सी और डी स्वस्थ जोड़ों में सहायता करते हैं विटामिन डी विशेष रूप से रुमेटीय गठिया की उपस्थिति को रोका जा सकता है। दुर्भाग्य से, जो लोग सूरज की रोशनी का आनंद नहीं उठा सकते हैं या न ही उत्तरी जलवायु में रहते हैं वे कमजोरी या विटामिन डी की कमी के जोखिम में हैं। विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है। आप विटामिन डी में समृद्ध पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, फलों का रस या समृद्ध दूध, दही, अंडे और बीफ़।

अपना वजन रखें आपके शरीर को समर्थन देने के लिए जिम्मेदार जोड़ों पर अधिक वजन, जैसे घुटनों, टखनों और कूल्हों, आपको प्रसूति के लिए बहुत अधिक संवेदी बना देता है इसके विपरीत, वजन कम करना गठिया के जोखिम को कम करता है

कार्डियोवास्कुलर और वेटलिफ्टिंग व्यायाम के साथ नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रशिक्षण आपके वजन को कम कर सकता है और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है और आपके जोड़ों को लचीला बना सकता है एक गतिहीन जीवनशैली शैली हम उम्र के रूप में गठिया की संभावना बढ़ जाती है।

अभ्यास योग या सरल खींच. ये व्यायाम जोड़ों के आसपास के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करता है जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वे भार को कम करते हैं जो जोड़ों को सहना चाहिए। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो खींचने से आपकी गतिशीलता में सुधार होता है और बनाए रखता है

आकस्मिक रूप से चोटों की देखभाल बार-बार चोटों, जैसे कि टखने का मोच, बाद के वर्षों में गठिया के आस-पास के जोड़ों का नेतृत्व कर सकते हैं। गंभीर चोटों के बाद ठीक होने के लिए संयुक्त समय देना सुनिश्चित करें और वसूली के लिए एक भौतिक चिकित्सक को सौंप दिया जाए।

अपने दैनिक जीवन में दोहराव के आंदोलनों को कम करें। कार्य, खेल और अन्य गतिविधियों में अक्सर हानिकारक दोहराव के आंदोलनों शामिल हो सकते हैं। इन आंदोलनों के आसपास के जोड़ों के ऊतकों में सूक्ष्म आघात हो सकता है, और परिणामस्वरूप ओस्टियोआर्थराइटिस के लिए।

धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान हड्डियों की स्वास्थ्य और संरचना को कमजोर करता है गठिया रोगियों जो धूम्रपान छोड़ देते हैं वे दर्दनाक जोड़ों की संख्या में सुधार देखते हैं, साथ ही वे दर्द में कमी भी करते हैं।

बहुत अधिक शराब लेने से बचें इस आदत को धूम्रपान के समान नुकसान होता है, क्योंकि यह विटामिन और हड्डी संरचना के अवशोषण को कमजोर करता है।

कॉड लिवर ऑयल का प्रयास करें कॉड लिवर ऑयल संभवतया कार्टिलेज डिजनर को धीमा कर सकता है, इस प्रकार ऑस्टियोआर्थ्राइटिस को रोकता है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि कॉड लिवर तेल संभावित रूप से कर सकते हैं "उलटा" अध: पतन के प्रभाव पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन एक या दो चम्मच तेल लेने की कोशिश करें।

एप्सॉम लवण में विसर्जित करने की कोशिश करें। इप्सॉम लवण में मैग्नीशियम का एक बहुत कुछ होता है पुरुषों में मैग्नीशियम अन्य चीजों के अलावा हड्डी के विकास के लिए जिम्मेदार है। एक मैग्नीशियम की कमी शरीर की कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग करने की क्षमता को कम करती है, हड्डियों के विकास के लिए दो आवश्यक तत्व।

ग्लूकोसामाइन और / या चोंड्रोइटिन लेने की कोशिश करें यद्यपि नैदानिक ​​परिणाम विवादास्पद होते हैं, तो ग्लूकोसामाइन को कार्टिलेज अव्यवस्था के विरुद्ध संभावित एजेंट माना जाता है। ग्लूकोसामाइन एक प्राकृतिक घटक है जो उपास्थि में पाया जाता है। यह माना जाता है कि ग्लुकोसमाइन और चोंड्रोइटिन, जिसे अक्सर ग्लूकोसामाइन के साथ लिया जाता है, विशेष रूप से घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में प्रभावी हैं।