अधिक पानी हर दिन पीने के लिए कैसे करें

मानव स्वास्थ्य के लिए पानी एक अनिवार्य तत्व है, हमारे शरीर का 60% से अधिक पानी से बना है और निर्जलीकरण के प्रभाव हमें जीवन के खतरे में डाल सकते हैं। हालांकि, जो वैज्ञानिक हमारे दैनिक पानी की जरूरतों को निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं, उनमें से एक व्यापक असहमति है और यहां तक ​​कि दैनिक 2-लीटर के नियम ने तामचीनी खो दिया है। मदिरा पेय और उच्च-कैलोरी कार्बोनेटेड पेय को सरल पानी से बदलने से आपको अपना वजन और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जबकि नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार, क्षरण के जोखिम को कम करने और कुछ पुरानी परिस्थितियों का प्रभावी ढंग से विरोध करने में मदद मिल सकती है। , मधुमेह मेलेटस की तरह यदि आप अपने खेल के प्रदर्शन, अपने स्वास्थ्य या पोषण में सुधार के लिए हर दिन अधिक पानी पीना सीखना चाहते हैं, तो इस आलेख में वर्णित प्रभावी तरीकों की खोज करें।

कदम

विधि 1

गेम में प्रेरणा प्राप्त करें
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वाटर पोंग चलायें पानी से खेलना आपको और अधिक पीने में मदद कर सकता है। बस ज़्यादा ज़्यादा नहीं भूलना मात्रा के रूप में भी अधिक पानी घातक हो सकता है। वॉटर पोंग एक गेम जैसा है बीयर पोंग, बियर के बजाय उस पानी का उपयोग किया जाता है एक सप्ताह में एक बार जल पोंग खेलने के लिए खुद को सिखाने के लिए, आप पानी की मासिक खुराक नाटकीय रूप से बढ़ाना सुनिश्चित करेंगे। यदि आपको गेम जीतने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो गेम को मारने से पहले जो निर्णय लेना है उसे चुनें। खेलने के लिए आपको एक स्थिर तालिका, एक फ्लैट और पानी प्रतिरोधी सतह, 20 गिलास और 2 पिंग-पोंग गेंदों की आवश्यकता होगी। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
  • टेबल की सतह नि: शुल्क।
  • प्रत्येक ग्लास में 120 मिली पानी डालें। सुनिश्चित करें कि हर गिलास में पानी की मात्रा समान है।
  • तालिका के प्रत्येक छोर पर 10 गिलास रखें चश्मे के दो समूह एक दूसरे से जितना संभव हो उतना दूर होना चाहिए, इसलिए यदि आपका आयताकार आयताकार है, तो उन्हें छोटे पक्षों के साथ रखें
  • तालिका के एक छोर के साथ एक पंक्ति में 4 गिलास रेखाएं।
  • पिछले एक के सामने एक पंक्ति में 3 और चश्मा संरेखित करें
  • 3-ग्लास के सामने, एक पंक्ति में 2 और चश्मा रखें।
  • 2 ग्लास लाइन के सामने अंतिम कांच रखें आप देखेंगे कि आपने पिरामिड का आंकड़ा बनाया है
  • तालिका के दूसरी तरफ दोहराएं, उसी तरह शेष 10 गिलास की स्थिति बनाएं दो पिरामिड को स्पेक्यूलर होना चाहिए, तालिका के केंद्र का सामना करने वाले ऊपरी कोने के साथ।
  • बदले में, खिलाड़ियों को तालिका के विपरीत दिशा में स्थित चश्मा केन्द्र की कोशिश करनी चाहिए। जब एक गेंद एक गिलास में प्रवेश करती है, तो पिचर को निहित पानी पीना चाहिए। जिस व्यक्ति ने पहले अपने चश्मे खाली कर दिए थे उसे विजेता घोषित किया जाएगा!
  • 2
    जल बैंक में खेलते हैं यद्यपि यह परिवार में खेले जाने योग्य खेल है, कोई भी आपको अपने रूममेट्स के साथ खेलने से रोकता है। प्रतिद्वंद्वियों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा, यह गेम विजेता के लिए नकद पुरस्कार दे रहा है! खेलने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी "बैंक", एक सरल सजाया जार अच्छे से अधिक होगा, और एक सेल फोन या नोटपैड, जिसमें आप दैनिक रूप से लिया गया पानी की मात्रा रिकॉर्ड कर सकते हैं। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
  • खेल की अवधि निर्धारित करता है याद करने का आसान समय माह के पहले और अंतिम दिन के बीच है।
  • प्रत्येक गिलास पानी के लिए एक मूल्य निर्दिष्ट करें। चूंकि सभी खिलाड़ियों को बैंक भरने में मदद करना होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसा परिव्यय है, जो हर किसी के साथ काम कर सकता है।
  • हर बार जब आप 240 मिलीलीटर गिलास पानी पीते हैं, तो ध्यान दें। आप एक नोटबुक में एक खाता रख सकते हैं कि आप हमेशा अपने सेल फोन पर या अपने कंप्यूटर पर भी काम करते हैं, वही आपका है महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके प्लेमेन्ट्स भरोसेमंद हों और धोखा मत करें!
  • प्रत्येक दिन या हर हफ्ते के अंत में, आप पानी की मात्रा की गणना करते हैं और सामान्य बैंक में संबंधित मूल्य जमा करते हैं।
  • खेल के अंत में, यह जानने के लिए एक गिनती करें कि किसने बैंक में सबसे अधिक पैसा दिया है। दांव पर पुरस्कार प्राप्त करने के अलावा, विजेता को हर किसी के मुकाबले अधिक पानी पीने का लाभ होगा। टाई की स्थिति में, लूट को विभाजित करें!
  • 3
    एक बनाएं "पानी की सदस्यता"। एक नियमित कॉफी सदस्यता की तरह, एक जल पास आपको हर बार जब आप 240 मिलीलीटर ग्लास पानी पीता है तो आपको एक टिकट प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। एक बार जब आप टिकटों की सदस्यता पूरी कर लेंगे, तो आपको एक पुरस्कार मिलेगा। आपको अपनी सदस्यता बनाने और एक पेन, एक स्टैंप या स्टिकर रखना होगा जिसके साथ बॉक्स को चिह्नित करना होगा। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
  • एक टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करके तालिका बनाएं। 9 पंक्तियों और 8 कॉलम के साथ तालिका बनाएं नंबर 1 से 8 की संख्याएं और पहले कॉलम में सप्ताह के दिन दर्ज करें।
  • टेबल को एक पृष्ठ पर 3 बार कॉपी करें, ताकि आप एक बार में तीन सदस्यता प्रिंट कर सकें।
  • सदस्यता समाप्त करें और एक को बटुआ में डाल दें, जो अगले सप्ताह के दौरान उपयोग करने के लिए तैयार है।
  • हर बार जब आप 240 मिलीलीटर का गिलास पानी पीता है, तो अपनी सदस्यता का एक बॉक्स चिह्नित करें।
  • उन दिनों या उन हफ्तों में जब आप अपनी सदस्यता के सभी बक्से भर सकते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें आपका इनाम रोज़ या साप्ताहिक हो सकता है और कुछ भी आप से मिलना चाहिए, उदाहरण के लिए रात के खाने के बाद चॉकलेट, कॉफी के साथ सुबह में एक स्वादिष्ट पेस्ट्री, शायद सप्ताह के अंत में एक नई किताब या मूवी प्रवेश हो।
  • 4
    एक लाभकारी जल अभियान को व्यवस्थित करें स्थानीय दान करने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीयें अपने सहकर्मियों के साथ मदद का एक समूह बनाएं और एक महीने में आप कितना पानी पी सकते हैं आपके द्वारा चुने गए चश्मे की संख्या आपके पसंदीदा दान के लिए दान करने वाली राशि का प्रतिनिधित्व करेंगे आपको पूरे कार्यालय की पानी की खपत और एक सूअर का बच्चा बैंक या बड़े लिफाफा लिखने के लिए एक ब्लैकबोर्ड की आवश्यकता होगी जिसमें दान जमा करना और स्टोर करना है। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
  • पानी के अभियान में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने वाले अपने सहयोगियों को एक ईमेल भेजें। उनसे पूछें कि वे अपने तीन पसंदीदा धर्मार्थ संगठनों को बताते हैं और जो राशि वे प्रत्येक पेय जल में योगदान करना चाहते हैं मान कुछ सेंट से कुछ यूरो तक जा सकता है।
  • अभियान की अवधि और आरंभ तिथि निर्धारित करता है। आपकी टीम के स्तर के दृढ़ संकल्प और उदारता के आधार पर आपका दान अभियान एक हफ्ते या एक माह तक बढ़ा सकता है
  • अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए एक ब्लैकबोर्ड पर एक तालिका बनाएं प्रत्येक प्रतिभागियों के नाम की सूची बनाएं और सुनिश्चित करें कि उनकी दैनिक प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त जगह है।
  • प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में, चश्मा की संख्या को लिखिए, जो आप पाते हैं कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। यदि आप चाहें, तो आप एक बड़े थर्मामीटर को आकर्षित कर सकते हैं और प्रत्येक लक्ष्य पर इसका एक छोटा सा हिस्सा बना सकते हैं, जब तक आप शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप उस बिंदु पर जश्न मना सकते हैं!
  • अभियान के अंत में, चुने गए दान को एकत्रित धन दान करें।
  • विधि 2

    अधिक व्यावहारिक शराब बनाओ
    1
    समझें कि आपके दैनिक पानी की जरूरत क्या है स्वस्थ वयस्क होने के नाते, यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन पुरुषों के लिए औसतन 3.7 लीटर प्रति दिन और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर प्रतिदिन की सिफारिश करता है, जो किए गए गतिविधि के स्तर, शारीरिक स्वास्थ्य के आधार पर संभावित परिवर्तन स्वीकार करता है , जलवायु, ऊंचाई और भोजन की मात्रा और अन्य पेय पदार्थों के माध्यम से लिया जाता है।
    • यह ध्यान में रखते हुए, सामान्य रूप से, दैनिक रूप से लिया जाने वाले तरल पदार्थों में से 20% भोजन से आता है और पानी और अन्य पेय से 80% से प्राप्त होता है, सरल पानी की मात्रा को हर दिन पीना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड है चर।
    • पानी की खुराक में ठोस रूप से वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए, अभ्यास को सरल बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह हो सकती है। यदि आप अधिक पानी पीने में सक्षम होना चाहते हैं तो बच्चे का खेल है, निम्न चरणों में दिए गए सुझावों का ध्यान रखें।
  • 2
    अपने साथ पानी लाओ हमेशा पानी के स्रोत होने के कारण कुछ बहुत ही सरल में पीने लगेगा
  • अपने पर्स, जिम बैग, डेस्क दराज या कार में पानी की बोतल रखें इसे नियमित रूप से भरने के लिए मत भूलना
  • पानी तक पहुंच होने से आप अन्य पेय के स्थान पर इसे घूंटने की संभावना बढ़ा सकते हैं और आपको लगातार अपने लक्ष्य की याद दिलाता है।
  • 3
    अनुस्मारक बनाएं एक घंटे में एक बार पानी पीने या कुछ चुनने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन और कंप्यूटर पर अलार्म या अनुस्मारक सेट करें "घटनाओं" समाचार पत्र जो आपको पीने के लिए याद दिलाते हैं
  • एक "घटना" पीना याद दैनिक दिनचर्या की एक साधारण गतिविधि हो सकती है, जैसे एक फोन कॉल करना, फव्वारा से गुजरना, अपनी मांसपेशियों को खींचकर, जब आप अपने डेस्क में होते हैं, किसी व्यक्ति को आपका नाम कहकर या टीवी कार्यक्रम के दौरान विज्ञापन देख रहे हैं।
  • 4
    अपने कार्यालय में स्थापित एक पानी की मशीन के लिए पूछें। कार्यकाल के दौरान एक औषधि या जल शुद्धिकरण होने से संभावना होती है कि आप कॉफ़ी के बजाय कुछ पानी पीने का निर्णय लेते हैं।
  • 5
    हौसले से स्वादयुक्त पानी तैयार करें। रेफ्रिजरेटर में स्वादयुक्त या शुद्ध पानी से भरने वाले बड़े कैरफे के बाद हर सुबह अपनी बोतल भरने की प्रक्रिया को सरल या आपके भोजन के साथ एक ग्लास पीने की प्रक्रिया सरल होगी।
  • विधि 3

    शराब और मीठा पानी पीने के साथ बदलें
    1
    समझे कि अल्कोहल और मीठे पेय पदार्थ पानी की जगह नहीं ले सकते हैं यदि आप जूस और चक्कर के पेय पदार्थों के शौकीन हैं या यदि आप अपनी शाम के भोजन को बीयर या शराब के साथ लेते हैं, तो अपनी आदतों को बदलने और अपने पसंदीदा पेय के साथ पानी की जगह ले ली गई मात्रा में वृद्धि करने के लिए विचार करें। यद्यपि सभी पेय पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है, सरल पानी पीने से आपको अधिक पीने के लिए और शक्कर, शराबी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों द्वारा निर्मित दुष्प्रभावों को रोकने के लिए अपना लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
  • 2



    हर दिन पानी के साथ कम से कम एक पेय को बदलते हैं
  • दूसरी सुबह कॉफी होने के बजाय, एक गिलास पानी पीने पर विचार करें।
  • दोपहर के भोजन में, अपना कार्बोनेटेड पेय खोलने से पहले, एक पूर्ण गिलास पानी पीना
  • पार्टियों में, बार या भोजन के दौरान, अल्कोहल पेय पदार्थों के साथ वैकल्पिक कुछ गिलास पानी।
  • 3
    अपना पहला विकल्प पानी बनाएं कार्बोनेटेड पेय बदलें या पानी के साथ खेल अत्यधिक पसंद की तरह लग सकता है, लेकिन यह दैनिक सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है
  • इसके बजाय अपने डेस्क दराज में अपने पसंदीदा पेय के डिब्बे के एक पैकेट धारण करने की, मुद्रा पानी की बोतलों के साथ उन्हें बदलने के लिए या कार्यालय वाटर कूलर के लिए अपने पैरों को कई बार फैलाने के लिए अपने नए आदत का लाभ उठाएं।
  • 4
    पानी के साथ अपनी प्यास बुझाओ कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब हम प्यास आते हैं, तो पानी हमारी प्यास को संतुष्ट करता है जैसे अन्य पेय, खेल पेय, फजी पेय या रस।
  • विधि 4

    खाने से पहले और बाद में ज्यादा पानी पीना
    1
    भोजन के समय एक गिलास पानी पीने की आदत करें एक गिलास पानी पीना, या कम से कम कुछ घूंटें, पहले, प्रत्येक भोजन के दौरान और बाद में आपके दैनिक पानी सेवन करने का एक बढ़िया तरीका है
  • 2
    भोजन के दौरान पानी भरना पेय पदार्थों को बदलें जो आप आमतौर पर भोजन के दौरान पीते हैं या कम से कम सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक गिलास पानी उपलब्ध है। पैसे की बचत के अलावा, आप पीने के लिए कैलोरी की एक छोटी राशि समझेंगे, और तुम भी भोजन के माध्यम से अत्यधिक भूख बंद रखने के लिए और अधिक सेवन से बचने और ग्रहण करने के लिए बहुत ज्यादा।
  • 3
    प्रत्येक भोजन के अंत में, एक छोटे गिलास पानी पीते हैं। भोजन के दौरान और बाद में पीने के पानी की मदद से आप पूरे समय तक महसूस कर सकेंगे और पाचन को बढ़ावा देंगे।
  • विधि 5

    जल-आधारित शराब रहित पेय पदार्थों का पेय
    1
    इस चीख़ का चाय या चीनी के बिना कुछ टिशन मूल रूप से, चाय और हर्बल चाय, जड़ी-बूटियों और फलों के साथ बनाई जाती हैं प्राकृतिक, कैलोरी-मुक्त अवयवों के साथ सरल पानी से ज्यादा कुछ नहीं।
    • सुबह कॉफी और कैप्पुचीनो को बिना किसी गर्म चाय के कप के स्थान पर लेने की कोशिश करें।
    • आप दिन के दौरान एक मसालेदार पेय घूंट चाहते हैं, टकसाल, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, अदरक, नद्यपान और नींबू सहित उपलब्ध कई किस्मों, में से चयन, एक चाय या हर्बल चाय, गर्म या ठंडे प्रयास करें।
  • 2
    अपने पानी में एक प्राकृतिक सुगंध जोड़ें, उदाहरण के लिए चूने या नींबू का रस। पानी में नींबू का एक टुकड़ा बंटाने से इसे एक सुखद खुशबूदार नोट मिलेगा, जिससे आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी: अधिक पीने से। एक साइट्रस के रस के विकल्प के रूप में, आप टकसाल पत्ते, ककड़ी के स्लाइस, जंगल के कुछ फल, या अपने स्वाद के लिए अलग-अलग तैयारी के साथ प्रयोग का उपयोग कर सकते हैं।
  • 3
    स्पार्कलिंग पानी पीने की कोशिश करें
  • यदि आप कार्बोनेटेड पेय के प्रेमी हैं, स्पार्कलिंग पानी आपको बुलबुले को पूरी तरह से चीनी और कैलोरी से मुक्त करने की अनुमति देगा, पानी के सभी गुणों से भी लाभान्वित होगा।
  • यदि आप स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी पसंद करते हैं, तो प्राकृतिक अवयवों के साथ विशेष रूप से तैयार किए गए एक अनमोल पानी चुनें। वैकल्पिक रूप से कुछ सरल स्पार्कलिंग पानी खरीदते हैं और फिर इसे अपने आप को व्यवस्थित करें
  • टिप्स

    • याद रखें कि पानी में कई फायदेमंद गुण हैं, जिसमें शरीर को जल निकालना और इसे संक्रमण से बचाया गया है।
    • गर्म दिनों में, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान या जब आप उच्च ऊंचाई पर हैं, तो आपको अधिक मात्रा में पानी लेने की आवश्यकता हो सकती है
    • सुबह में, पानी की मात्रा के साथ एक बोतल भरें जिसे आप रात तक पीना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि आपने इसे दिन के अंत तक खाली कर दिया है।
    • बहुत सावधान रहें, बहुत ज्यादा पानी पीना पानी के नशे से मौत हो सकती है
    • हर सुबह, अपने दांतों को ब्रश करने से पहले, अपना दिन एक ताज़ा पानी के साथ शुरू करें
    • आपको दिन के हर घंटे कुछ पानी पीना चाहिए। पानी के लिए एक विकल्प के रूप में आप एक नाश्तेदार फल का रस या किसी अन्य स्वस्थ पेय का विकल्प चुन सकते हैं।
    • ले लिया पानी की खुराक बढ़ाने के लिए, कम से कम 6 या अधिक चीर बनाने के लिए प्रत्येक ग्लास पीने की कोशिश करें।
    • आप को पता है अगर आप अपने शरीर की जरूरतों और अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुसार पर्याप्त पानी पीना चाहते हैं, तो अपने मूत्र का रंग: यदि वे स्पष्ट या हल्के पीले रंग का मतलब है कि मात्रा लिया पर्याप्त हैं दिखाई देते हैं।
    • हर शाम, सोने से पहले, पानी की बोतल की संख्या डाल दो, जो आप अगले दिन फ्रिज में पीना चाहते हैं। जब आप जागते हैं तो वे ताजा और आपके लिए इंतजार करने के लिए तैयार होंगे।
    • पानी संक्रमण और अन्य बीमारियों को रोकने के गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है।
    • याद रखें कि भोजन और पानी आधारित पेय आपके दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में सहायता करते हैं। खरबूजे, नारंगी और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ 90% तक पानी बनाते हैं और यहां तक ​​कि सूप, कॉफी और रस भी आपकी तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।
    • जलयोजन में मदद करता है एक स्वस्थ तरीके से शरीर समारोह: यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए मदद करता है, परिसंचरण और पोषक तत्व अवशोषण को बेहतर बनाता है, प्रभावी रूप से कोशिकाओं और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है, उच्च का कहना है ऊर्जा स्तर, आदि

    चेतावनी

    • नियमित रूप से पानी के साथ भोजन को बदलने के द्वारा अपना वजन कम करने की कोशिश न करें, आपको जीवित रहने के लिए ठोस खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्वों को लेने की जरूरत है
    • कुछ राज्यों में नल का पानी अस्वस्थ होता है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि संदेह में है, तो बोतलबंद या शुद्ध पानी का विकल्प चुनें।
    • अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से एक दुर्लभ लेकिन खतरनाक बीमारी हो सकती है, हाइपोनैत्रिमिया, एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जिसके कारण मृत्यु भी हो सकती है। कि प्यास छोड़कर आपका मार्गदर्शन करने, खाद्य और पेय और विशिष्ट रोगों या तीव्र शारीरिक गतिविधि के मामले में स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिशों की एक विस्तृत विविधता से तरल पदार्थ ले जा रहा है, पानी की अत्यधिक मात्रा में पीने का खतरा preverrai ।
    • दिन के आखिरी घंटों के दौरान बहुत शराब पीने से आपको बाथरूम का इस्तेमाल करने के लिए रात के दौरान जागृत कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, रात के खाने के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
    • तभी पीने से आपको प्यास लग रहा है शरीर पूरी तरह से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम है और आपको बताएगा कि यह कितनी पानी की जरूरत है जब आप प्यास लेंगे तो इसे सुनकर पीने से आपको 2 लीटर पानी पीने से ज्यादा स्वास्थ्य मिलेगा। जब आपको ज़रूरत नहीं महसूस होने पर आपको पीने के लिए बाध्य किया जाता है, तो आपको अत्यधिक जलयोजन के खतरे को उजागर करना होगा जो निर्जलीकरण से कहीं अधिक खतरनाक है।
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