अधिक पानी हर दिन पीने के लिए कैसे करें
मानव स्वास्थ्य के लिए पानी एक अनिवार्य तत्व है, हमारे शरीर का 60% से अधिक पानी से बना है और निर्जलीकरण के प्रभाव हमें जीवन के खतरे में डाल सकते हैं। हालांकि, जो वैज्ञानिक हमारे दैनिक पानी की जरूरतों को निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं, उनमें से एक व्यापक असहमति है और यहां तक कि दैनिक 2-लीटर के नियम ने तामचीनी खो दिया है। मदिरा पेय और उच्च-कैलोरी कार्बोनेटेड पेय को सरल पानी से बदलने से आपको अपना वजन और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जबकि नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार, क्षरण के जोखिम को कम करने और कुछ पुरानी परिस्थितियों का प्रभावी ढंग से विरोध करने में मदद मिल सकती है। , मधुमेह मेलेटस की तरह यदि आप अपने खेल के प्रदर्शन, अपने स्वास्थ्य या पोषण में सुधार के लिए हर दिन अधिक पानी पीना सीखना चाहते हैं, तो इस आलेख में वर्णित प्रभावी तरीकों की खोज करें।
कदम
विधि 1
गेम में प्रेरणा प्राप्त करें1
वाटर पोंग चलायें पानी से खेलना आपको और अधिक पीने में मदद कर सकता है। बस ज़्यादा ज़्यादा नहीं भूलना मात्रा के रूप में भी अधिक पानी घातक हो सकता है। वॉटर पोंग एक गेम जैसा है बीयर पोंग, बियर के बजाय उस पानी का उपयोग किया जाता है एक सप्ताह में एक बार जल पोंग खेलने के लिए खुद को सिखाने के लिए, आप पानी की मासिक खुराक नाटकीय रूप से बढ़ाना सुनिश्चित करेंगे। यदि आपको गेम जीतने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो गेम को मारने से पहले जो निर्णय लेना है उसे चुनें। खेलने के लिए आपको एक स्थिर तालिका, एक फ्लैट और पानी प्रतिरोधी सतह, 20 गिलास और 2 पिंग-पोंग गेंदों की आवश्यकता होगी। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
- टेबल की सतह नि: शुल्क।
- प्रत्येक ग्लास में 120 मिली पानी डालें। सुनिश्चित करें कि हर गिलास में पानी की मात्रा समान है।
- तालिका के प्रत्येक छोर पर 10 गिलास रखें चश्मे के दो समूह एक दूसरे से जितना संभव हो उतना दूर होना चाहिए, इसलिए यदि आपका आयताकार आयताकार है, तो उन्हें छोटे पक्षों के साथ रखें
- तालिका के एक छोर के साथ एक पंक्ति में 4 गिलास रेखाएं।
- पिछले एक के सामने एक पंक्ति में 3 और चश्मा संरेखित करें
- 3-ग्लास के सामने, एक पंक्ति में 2 और चश्मा रखें।
- 2 ग्लास लाइन के सामने अंतिम कांच रखें आप देखेंगे कि आपने पिरामिड का आंकड़ा बनाया है
- तालिका के दूसरी तरफ दोहराएं, उसी तरह शेष 10 गिलास की स्थिति बनाएं दो पिरामिड को स्पेक्यूलर होना चाहिए, तालिका के केंद्र का सामना करने वाले ऊपरी कोने के साथ।
- बदले में, खिलाड़ियों को तालिका के विपरीत दिशा में स्थित चश्मा केन्द्र की कोशिश करनी चाहिए। जब एक गेंद एक गिलास में प्रवेश करती है, तो पिचर को निहित पानी पीना चाहिए। जिस व्यक्ति ने पहले अपने चश्मे खाली कर दिए थे उसे विजेता घोषित किया जाएगा!
2
जल बैंक में खेलते हैं यद्यपि यह परिवार में खेले जाने योग्य खेल है, कोई भी आपको अपने रूममेट्स के साथ खेलने से रोकता है। प्रतिद्वंद्वियों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा, यह गेम विजेता के लिए नकद पुरस्कार दे रहा है! खेलने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी "बैंक", एक सरल सजाया जार अच्छे से अधिक होगा, और एक सेल फोन या नोटपैड, जिसमें आप दैनिक रूप से लिया गया पानी की मात्रा रिकॉर्ड कर सकते हैं। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
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एक बनाएं "पानी की सदस्यता"। एक नियमित कॉफी सदस्यता की तरह, एक जल पास आपको हर बार जब आप 240 मिलीलीटर ग्लास पानी पीता है तो आपको एक टिकट प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। एक बार जब आप टिकटों की सदस्यता पूरी कर लेंगे, तो आपको एक पुरस्कार मिलेगा। आपको अपनी सदस्यता बनाने और एक पेन, एक स्टैंप या स्टिकर रखना होगा जिसके साथ बॉक्स को चिह्नित करना होगा। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
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एक लाभकारी जल अभियान को व्यवस्थित करें स्थानीय दान करने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीयें अपने सहकर्मियों के साथ मदद का एक समूह बनाएं और एक महीने में आप कितना पानी पी सकते हैं आपके द्वारा चुने गए चश्मे की संख्या आपके पसंदीदा दान के लिए दान करने वाली राशि का प्रतिनिधित्व करेंगे आपको पूरे कार्यालय की पानी की खपत और एक सूअर का बच्चा बैंक या बड़े लिफाफा लिखने के लिए एक ब्लैकबोर्ड की आवश्यकता होगी जिसमें दान जमा करना और स्टोर करना है। खेल के नियम यहां दिए गए हैं:
विधि 2
अधिक व्यावहारिक शराब बनाओ1
समझें कि आपके दैनिक पानी की जरूरत क्या है स्वस्थ वयस्क होने के नाते, यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन पुरुषों के लिए औसतन 3.7 लीटर प्रति दिन और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर प्रतिदिन की सिफारिश करता है, जो किए गए गतिविधि के स्तर, शारीरिक स्वास्थ्य के आधार पर संभावित परिवर्तन स्वीकार करता है , जलवायु, ऊंचाई और भोजन की मात्रा और अन्य पेय पदार्थों के माध्यम से लिया जाता है।
- यह ध्यान में रखते हुए, सामान्य रूप से, दैनिक रूप से लिया जाने वाले तरल पदार्थों में से 20% भोजन से आता है और पानी और अन्य पेय से 80% से प्राप्त होता है, सरल पानी की मात्रा को हर दिन पीना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड है चर।
- पानी की खुराक में ठोस रूप से वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए, अभ्यास को सरल बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह हो सकती है। यदि आप अधिक पानी पीने में सक्षम होना चाहते हैं तो बच्चे का खेल है, निम्न चरणों में दिए गए सुझावों का ध्यान रखें।
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अपने साथ पानी लाओ हमेशा पानी के स्रोत होने के कारण कुछ बहुत ही सरल में पीने लगेगा
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अनुस्मारक बनाएं एक घंटे में एक बार पानी पीने या कुछ चुनने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन और कंप्यूटर पर अलार्म या अनुस्मारक सेट करें "घटनाओं" समाचार पत्र जो आपको पीने के लिए याद दिलाते हैं
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अपने कार्यालय में स्थापित एक पानी की मशीन के लिए पूछें। कार्यकाल के दौरान एक औषधि या जल शुद्धिकरण होने से संभावना होती है कि आप कॉफ़ी के बजाय कुछ पानी पीने का निर्णय लेते हैं।
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हौसले से स्वादयुक्त पानी तैयार करें। रेफ्रिजरेटर में स्वादयुक्त या शुद्ध पानी से भरने वाले बड़े कैरफे के बाद हर सुबह अपनी बोतल भरने की प्रक्रिया को सरल या आपके भोजन के साथ एक ग्लास पीने की प्रक्रिया सरल होगी।
विधि 3
शराब और मीठा पानी पीने के साथ बदलें1
समझे कि अल्कोहल और मीठे पेय पदार्थ पानी की जगह नहीं ले सकते हैं यदि आप जूस और चक्कर के पेय पदार्थों के शौकीन हैं या यदि आप अपनी शाम के भोजन को बीयर या शराब के साथ लेते हैं, तो अपनी आदतों को बदलने और अपने पसंदीदा पेय के साथ पानी की जगह ले ली गई मात्रा में वृद्धि करने के लिए विचार करें। यद्यपि सभी पेय पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है, सरल पानी पीने से आपको अधिक पीने के लिए और शक्कर, शराबी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों द्वारा निर्मित दुष्प्रभावों को रोकने के लिए अपना लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
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हर दिन पानी के साथ कम से कम एक पेय को बदलते हैं
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अपना पहला विकल्प पानी बनाएं कार्बोनेटेड पेय बदलें या पानी के साथ खेल अत्यधिक पसंद की तरह लग सकता है, लेकिन यह दैनिक सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है
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पानी के साथ अपनी प्यास बुझाओ कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब हम प्यास आते हैं, तो पानी हमारी प्यास को संतुष्ट करता है जैसे अन्य पेय, खेल पेय, फजी पेय या रस।
विधि 4
खाने से पहले और बाद में ज्यादा पानी पीना1
भोजन के समय एक गिलास पानी पीने की आदत करें एक गिलास पानी पीना, या कम से कम कुछ घूंटें, पहले, प्रत्येक भोजन के दौरान और बाद में आपके दैनिक पानी सेवन करने का एक बढ़िया तरीका है
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भोजन के दौरान पानी भरना पेय पदार्थों को बदलें जो आप आमतौर पर भोजन के दौरान पीते हैं या कम से कम सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक गिलास पानी उपलब्ध है। पैसे की बचत के अलावा, आप पीने के लिए कैलोरी की एक छोटी राशि समझेंगे, और तुम भी भोजन के माध्यम से अत्यधिक भूख बंद रखने के लिए और अधिक सेवन से बचने और ग्रहण करने के लिए बहुत ज्यादा।
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प्रत्येक भोजन के अंत में, एक छोटे गिलास पानी पीते हैं। भोजन के दौरान और बाद में पीने के पानी की मदद से आप पूरे समय तक महसूस कर सकेंगे और पाचन को बढ़ावा देंगे।
विधि 5
जल-आधारित शराब रहित पेय पदार्थों का पेय1
इस चीख़ का चाय या चीनी के बिना कुछ टिशन मूल रूप से, चाय और हर्बल चाय, जड़ी-बूटियों और फलों के साथ बनाई जाती हैं प्राकृतिक, कैलोरी-मुक्त अवयवों के साथ सरल पानी से ज्यादा कुछ नहीं।
- सुबह कॉफी और कैप्पुचीनो को बिना किसी गर्म चाय के कप के स्थान पर लेने की कोशिश करें।
- आप दिन के दौरान एक मसालेदार पेय घूंट चाहते हैं, टकसाल, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, अदरक, नद्यपान और नींबू सहित उपलब्ध कई किस्मों, में से चयन, एक चाय या हर्बल चाय, गर्म या ठंडे प्रयास करें।
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अपने पानी में एक प्राकृतिक सुगंध जोड़ें, उदाहरण के लिए चूने या नींबू का रस। पानी में नींबू का एक टुकड़ा बंटाने से इसे एक सुखद खुशबूदार नोट मिलेगा, जिससे आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी: अधिक पीने से। एक साइट्रस के रस के विकल्प के रूप में, आप टकसाल पत्ते, ककड़ी के स्लाइस, जंगल के कुछ फल, या अपने स्वाद के लिए अलग-अलग तैयारी के साथ प्रयोग का उपयोग कर सकते हैं।
3
स्पार्कलिंग पानी पीने की कोशिश करें
टिप्स
- याद रखें कि पानी में कई फायदेमंद गुण हैं, जिसमें शरीर को जल निकालना और इसे संक्रमण से बचाया गया है।
- गर्म दिनों में, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान या जब आप उच्च ऊंचाई पर हैं, तो आपको अधिक मात्रा में पानी लेने की आवश्यकता हो सकती है
- सुबह में, पानी की मात्रा के साथ एक बोतल भरें जिसे आप रात तक पीना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि आपने इसे दिन के अंत तक खाली कर दिया है।
- बहुत सावधान रहें, बहुत ज्यादा पानी पीना पानी के नशे से मौत हो सकती है
- हर सुबह, अपने दांतों को ब्रश करने से पहले, अपना दिन एक ताज़ा पानी के साथ शुरू करें
- आपको दिन के हर घंटे कुछ पानी पीना चाहिए। पानी के लिए एक विकल्प के रूप में आप एक नाश्तेदार फल का रस या किसी अन्य स्वस्थ पेय का विकल्प चुन सकते हैं।
- ले लिया पानी की खुराक बढ़ाने के लिए, कम से कम 6 या अधिक चीर बनाने के लिए प्रत्येक ग्लास पीने की कोशिश करें।
- आप को पता है अगर आप अपने शरीर की जरूरतों और अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुसार पर्याप्त पानी पीना चाहते हैं, तो अपने मूत्र का रंग: यदि वे स्पष्ट या हल्के पीले रंग का मतलब है कि मात्रा लिया पर्याप्त हैं दिखाई देते हैं।
- हर शाम, सोने से पहले, पानी की बोतल की संख्या डाल दो, जो आप अगले दिन फ्रिज में पीना चाहते हैं। जब आप जागते हैं तो वे ताजा और आपके लिए इंतजार करने के लिए तैयार होंगे।
- पानी संक्रमण और अन्य बीमारियों को रोकने के गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है।
- याद रखें कि भोजन और पानी आधारित पेय आपके दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में सहायता करते हैं। खरबूजे, नारंगी और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ 90% तक पानी बनाते हैं और यहां तक कि सूप, कॉफी और रस भी आपकी तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।
- जलयोजन में मदद करता है एक स्वस्थ तरीके से शरीर समारोह: यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए मदद करता है, परिसंचरण और पोषक तत्व अवशोषण को बेहतर बनाता है, प्रभावी रूप से कोशिकाओं और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है, उच्च का कहना है ऊर्जा स्तर, आदि
चेतावनी
- नियमित रूप से पानी के साथ भोजन को बदलने के द्वारा अपना वजन कम करने की कोशिश न करें, आपको जीवित रहने के लिए ठोस खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्वों को लेने की जरूरत है
- कुछ राज्यों में नल का पानी अस्वस्थ होता है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि संदेह में है, तो बोतलबंद या शुद्ध पानी का विकल्प चुनें।
- अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से एक दुर्लभ लेकिन खतरनाक बीमारी हो सकती है, हाइपोनैत्रिमिया, एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जिसके कारण मृत्यु भी हो सकती है। कि प्यास छोड़कर आपका मार्गदर्शन करने, खाद्य और पेय और विशिष्ट रोगों या तीव्र शारीरिक गतिविधि के मामले में स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिशों की एक विस्तृत विविधता से तरल पदार्थ ले जा रहा है, पानी की अत्यधिक मात्रा में पीने का खतरा preverrai ।
- दिन के आखिरी घंटों के दौरान बहुत शराब पीने से आपको बाथरूम का इस्तेमाल करने के लिए रात के दौरान जागृत कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, रात के खाने के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
- तभी पीने से आपको प्यास लग रहा है शरीर पूरी तरह से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम है और आपको बताएगा कि यह कितनी पानी की जरूरत है जब आप प्यास लेंगे तो इसे सुनकर पीने से आपको 2 लीटर पानी पीने से ज्यादा स्वास्थ्य मिलेगा। जब आपको ज़रूरत नहीं महसूस होने पर आपको पीने के लिए बाध्य किया जाता है, तो आपको अत्यधिक जलयोजन के खतरे को उजागर करना होगा जो निर्जलीकरण से कहीं अधिक खतरनाक है।
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