जब आप थका हुआ हो तो ऊर्जा कैसे उबरने के लिए
कई वयस्क शिकायत करते हैं कि ऊर्जा की कमी के कारण उन्हें थका हुआ लगता है। क्रोनिक तनाव, काम के थकाऊ समय, गलत स्लीप पैटर्न, अस्वास्थ्यकर पोषण और व्यायाम की कमी सभी कारक हैं जो पूरे दिन आपको थका हुआ महसूस करते हैं। सौभाग्य से आपके ऊर्जा स्तर को तुरन्त बढ़ाए जाने के कई तरीके हैं। आप अपने दैनिक आहार और जीवन शैली में साधारण परिवर्तन करके अपनी सामान्य जीवन शक्ति को भी सुधार सकते हैं।
कदम
भाग 1
एक तात्कालिक ऊर्जा इंजेक्शन प्राप्त करने के लिए तरीके
1
एक योग स्थिति ले लो योग का अभ्यास करने से आप अपना ऊर्जा स्तर बढ़ा सकते हैं। एक उत्साही स्थिति की कोशिश करो, जैसे की कुत्ते उल्टा, कोबरा या डेल पुल. यहां तक कि एक त्वरित आगे झुकाव करने से आपको अधिक महत्वपूर्ण और ऊर्जावान महसूस हो सकता है।
- आगे झुकाव करने के लिए, खड़े हो जाओ और पैरों को कंधे से संरेखित करके पैर को फैलाएं, नीचे देखो और धड़ को आगे बढ़ाएं, माथे को पैरों पर लाएं।
- अपने हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, लेकिन जब तक स्थिति में दर्द न हो तब तक मोड़ें।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और कुछ मिनटों तक स्थिति पकड़ लें। सामान्य रूप से साँस लेने के लिए जारी रखें।
- अंत में यह धीरे-धीरे ध्रुव और सिर उठाता है जब तक कि वह एक ईमानदार स्थिति में नहीं लौटती।
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गहरी साँस निकालें कुछ गहरी साँसों को भी आपकी ऊर्जा स्तर में वृद्धि करने और आपको अधिक सतर्क और तत्काल ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। बैठो या झूठ बोलना और धीरे धीरे श्वास शुरू करना, नाक से श्वास करना और अपने मुंह से छिद्र करना। पांच तक की गणना करके श्वास लेना, फिर जब तक आप शून्य तक नहीं पहुंचते तब तक पीछे की ओर गिनती करते हैं।
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एक अच्छी तरह से खड़ी स्थिति ले लो आप एक सीधे वापस, एक उच्च ठोड़ी और खुले कंधों है सुनिश्चित करने के लिए समय समय पर अपनी मुद्रा की जाँच करें शरीर के आंदोलन मानसिक राज्यों से काफी निकटता से संबंधित हैं, इसलिए जब आप ऐसी स्थिति लेते हैं जो ऊर्जा व्यक्त करती है, तो शरीर को मस्तिष्क में तत्काल सकारात्मक संकेत भेजने की अनुमति दें: "मुझे महत्वपूर्ण लगता है"।
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वह कुछ हंसी बहुत अच्छे गीतों में से एक को गाने के लिए जो आपको बहुत अच्छे मूड में डालते हैं, आपको बहुत ही कम समय में अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। यदि आप एक तत्काल प्रभार की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा गीत के नोट्स को फैलाएं और जोर से गायन शुरू करें।
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सैर के लिए जाओ चलना आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है यदि आप थके हुए महसूस करते हैं और ऊर्जा की वसूली की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं और ब्लॉक के चारों ओर चले जाएं, या बस 10-15 मिनट के लिए घर की दीवारों के माध्यम से चलें।
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एक धूप दिन पर बाहर चलना सूरज की रोशनी में आपको जाग और ऊर्जावान बनाने की क्षमता है, इसलिए यह आपको थकावट से लड़ने में मदद करने के लिए एकदम सही है यदि सूर्य बाहर चमक रहा है, तो घर छोड़ दें और 10-15 मिनट तक बैठो, वैकल्पिक रूप से आप खिड़की से बैठकर सूर्य के प्रकाश का आनंद उठा सकते हैं।
भाग 2
खाएं और ऊर्जा पुनर्प्राप्त करें
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हरा चाय का एक कप लें हरी चाय में कैफीन होता है, यही वजह है कि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है। कॉफी के विपरीत, हरी चाय भी स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, दिल के दौरे और मधुमेह सहित कुछ गंभीर बीमारियों, को रोकने में मदद कर सकता है। अधिक महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए हरी चाय के एक कप पीने की कोशिश करें
- अपने कैफीन सेवन को प्रति दिन अधिकतम 400 मिलीग्राम तक सीमित करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन किए गए सभी पेय पदार्थों में समान स्तर नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी प्रति कप 60 और 150 मिलीग्राम के बीच हो सकती है, जबकि चाय 40 और 80 मिलीग्राम के बीच है।
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अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं एक निर्जलित शरीर ऊर्जा की कमी प्रकट कर सकता है हर दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें और जब आप काम कर रहे हों तब भी अपनी खुराक बढ़ाएं। प्रशिक्षण से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए और तुरंत खत्म करने के तुरंत बाद। यदि आप 30 से अधिक मिनटों तक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप कुछ काम भी करते हैं, जबकि आप काम करते हैं।
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आप आम मीठा स्नैक्स के बजाय कम शर्करा सामग्री के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं। मस्तिष्क कार्यों के सही प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक शर्करा की मात्रा बहुत कम है, लेकिन परिष्कृत शर्करा (उदाहरण के लिए मिठाई और कार्बोनेटेड पेय में निहित) की एक अत्यधिक एकाग्रता के कारण खतरनाक रक्त शर्करा के स्पाइक्स होते हैं। शक्कर में समृद्ध खाद्य पदार्थ केवल ऊर्जा के अभाव में तत्काल बाद जीवन शक्ति में एक अस्थायी वृद्धि का कारण है। स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:
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हर दिन नाश्ता करें पौष्टिक नाश्ते लेने से आपको सतर्क रहता है, आपके चयापचय को गति देता है और पूरे दिन मीठा भोजन के लिए आग्रह करता रहता है। सुबह में शर्करा से भरा अनाज, बिस्कुट और स्नैक्स से बचें। यहां कुछ स्वस्थ विकल्प हैं:
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प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ चुनें उच्च प्रोटीन सामग्री और नाश्ते लेने से आप लंबे समय तक अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन में अधिक खाद्य पदार्थ शरीर को अमीनो एसिड को पेश करते हैं जो ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने के लिए आवश्यक होते हैं। यहां प्रोटीन के कुछ उत्कृष्ट स्रोत हैं:
भाग 3
अपनी जीवन शैली को बदलकर ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना
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आपके शरीर को गुणवत्ता की नींद की गारंटी दें दिन की थकान के सबसे सामान्य कारणों में रात की नींद की कमी है। जब हम अच्छी तरह से नींद नहीं करते हैं या पर्याप्त रूप से हम थके हुए और थके हुए महसूस करते हैं सबसे स्वस्थ वयस्कों को लगभग आठ घंटों रात सोना पड़ता है
- अपने बेडरूम को प्रकाश और शोर से बचाने के लिए गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा दें
- कम से कम 40% अमेरिकी वयस्क दावा कर सकते हैं कि उनकी बुरी नींद की आदतों के कारण हर महीने कई दिनों तक थकान महसूस होती है।
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रोजाना एक छोटी सी झपकी ले लो एक छोटी पुनर्योजी झपकी लेना (पावर नैप) आपकी नई ताकत खोजने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। दिन के दौरान 20-30 मिनट की नींद में ध्यान देने योग्य और निष्पादन के संदर्भ में बहुत फायदे होते हैं, बिना सोते या रात की नींद के साथ हस्तक्षेप किए बिना। काम में एक झपकी लेने के लिए एक जगह ढूंढना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए, आप अपने लंच ब्रेक का हिस्सा इस्तेमाल करने पर गौर कर सकते हैं कार में थोड़ी देर के लिए (यदि आप आमतौर पर कार में काम करते हैं )।
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अधिक व्यायाम प्राप्त करें तीव्र शारीरिक परिश्रम थकान का कारण बन सकता है, लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण के 30 या 60 मिनट (उदाहरण के लिए एक तेज़ गति चलना) नियमित रूप से ऊतकों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने और दिल और फेफड़ों के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
भाग 4
डॉक्टर की मदद से थकान का इलाज करें
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अपने डॉक्टर से बात करके डायबिटीज की जानकारी लीजिए यदि आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार के लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और रिश्तेदार शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए खून की जांच करें। मधुमेह में इंसुलिन या इंसुलिन प्रतिरोध की कमी के कारण एक पुरानी हाइपरग्लेसेमिया शामिल है। मानव शरीर को इंसुलिन की जरूरत है ताकि ग्लूकोज को कोशिकाओं में लाया जा सके और अणुओं के निर्माण की अनुमति दी जाए जो कि ऊर्जा की दुकान और परिवहन (एटीपी) है।
- मधुमेह का एक आम लक्षण दिन की थकान है जो नींद, व्यायाम और गुणवत्ता पोषण से लाभ नहीं लगता है।
- अत्यधिक पेशाब के कारण निर्जलीकरण मधुमेह में एक आम लक्षण है, थकावट की शुरुआत में योगदान करने वाला एक और कारक है।
- मधुमेह के संभावित अन्य लक्षणों में शामिल हैं: वजन घटाने, मानसिक भ्रम, धुंधला दृष्टि और सांस जो पके फल के समान गंध है
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एक संभावित हार्मोन असंतुलन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें यह थकावट की भावना के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। शरीर की ग्रंथियां हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जिनमें से कई चयापचय, ऊर्जा उत्पादन और मूड पर प्रभाव डालते हैं। आपके डॉक्टर इन ग्रंथियों द्वारा जारी हार्मोन और अन्य यौगिकों के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण लिख सकते हैं।
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एक वजन घटाने क्लिनिक से संपर्क करें यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो वज़न कम करने से आपको बहुत लाभ मिल सकता है और आपको अधिक ऊर्जा के साथ दैनिक दिनचर्या का सामना करने की अनुमति मिल सकती है। वजन कम करने से आप अपने स्वास्थ्य और अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार करेंगे, आप अधिक चुस्त और लचीले बन जाएंगे, आप खुश होंगे और आप अपने से भी अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। एक विशेष क्लिनिक आपको सही प्रेरणा प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको ताज़ा फल और सब्जियां, दुबला मांस और साबुत अनाज जोड़कर अपने आहार को प्रभावी रूप से कैसे बदल सकता है, यह आपको सिखाने में मदद करेगा - यह आपको कैलोरी से बचने का तरीका भी सिखाना होगा। "खाली" शर्करा का सेवन से संबंधित
टिप्स
- यदि आप अपनी ऊर्जा को उच्च रखना चाहते हैं, तो याद रखें कि एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में औसतन 2,500 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि एक औरत केवल 2,000 होती है कम या अधिक कैलोरी ऊर्जा के निम्न स्तर का कारण हो सकता है।
- कभी-कभी टीवी देखने में अधिक समय खर्च करने से आप अपनी ऊर्जा से वंचित हो सकते हैं - तो स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने की कोशिश करें, विशेष रूप से दिन के घंटों के दौरान।
- जब आपको थका हुआ लगता है, तो कुछ खुशहाल संगीत सुनने से उत्साहजनक प्रभाव हो सकता है इसके अलावा, यह आपको शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, नृत्य) करने की प्रेरणा प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
- टीवी के अलावा, गोलियों, कंप्यूटर और स्मार्टफोन का बहुत अधिक उपयोग थकावट की भावना पैदा कर सकता है। इन डिवाइसों के स्क्रीन पर घूमने के लिए बहुत अधिक समय व्यतीत करने की कोशिश न करें।
चेतावनी
- थकावट, थकान या ऊर्जा की कमी की एक उच्च भावना एक बीमारी के लक्षण हो सकती है अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि वह एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
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