कैसे एक आहार के दौरान शराब पीने के लिए

यह संभावना नहीं है कि वजन घटाने आहार के दौरान मादक पेय पदार्थों की सिफारिश की जाती है - हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आहार के बाद शराब पीना संभव नहीं है वास्तव में, शराब पीने से आपके प्रयासों में योगदान हो सकता है, शरीर के तापमान में वृद्धि और वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकते हैं। आप सामाजिक समारोहों के लिए कॉल को देने की थक गए हैं, तो यह अच्छी खबर है - जब तक आप शराब के सेवन के बारे में जिम्मेदारी की भावना रखने के लिए, सही पेय चुनें और बिजली पर नज़र रखता है, जबकि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

कदम

भाग 1

पेय चुनें

लिकर्स के लिए ऑप्ट आमतौर पर, उनके पास कम कैलोरी और अन्य मादक पेय पदार्थों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, साथ ही कम मीठा होने पर - यदि आप शुद्ध व्हिस्की या स्कॉच और सोडा पी सकते हैं, तो कुछ समान पेय बना सकते हैं।

यदि आप कम कैलोरी आहार पर हैं, तो आपको व्हिस्की, ब्रांडी या टकीला पसंद है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं।
व्हिस्की, वोदका और रम में केवल 64 कैलोरी प्रति है शॉट, बीयर की तुलना में 100 से अधिक सेवा प्रति है।
इसके अलावा, शराब की बीयर या वाइन की तुलना में अधिक मात्रा के लिए शराब की सामग्री भी है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत कम कैलोरी लेते हैं।

कॉकटेल की जांच करें अगर आपको शुद्ध-चखने वाली मदिरा में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप कॉकटेल पिलाने के लिए भोजन कर सकते हैं - हालांकि, आपको नुस्खा पता करने की जरूरत है, इसलिए आपको पता है कि इसमें क्या शामिल है और मिर्च से बचने के लिए

कॉकटेल मजबूत लौंग आईलैंड आइस्ड टी के रूप में, न केवल शराब का एक बहुत होते हैं, लेकिन के रूप में क्यूबा Libre अपने आहार को प्रभावित कर सकते भी चीनी और कैलोरी लेकिन फिर भी एक साधारण पेय में अधिक हैं - केवल रम के लिए इतना नहीं, लेकिन पेय के लिए

जीन टॉनिक, जो बिल्कुल भी मीठा स्वाद नहीं है, वास्तव में 16 ग्राम चीनी है - एक या दो पेय संभावित रूप से आपके आहार के लिए समस्याएं पैदा कर सकते हैं

अगर आपको कुछ और चीज़ों के साथ लिकर के स्वाद को कम करना पड़ता है, तो कार्बोनेटेड पानी की कोशिश करें जिसमें कोई शर्करा या कैलोरी न हो।

जब आप घर पर कॉकटेल तैयार करते हैं, पहले से तैयार तैयार मिक्स, बोतलबंद से बचें, क्योंकि ये आमतौर पर कई कैलोरी और मीठा हैं (हालांकि कुछ संस्करण हैं "पथ्य")।

सबसे खराब पेय - क्या वे अन्य पदार्थों के साथ शुद्ध या मिश्रित होते हैं - वे क्रीम पर आधारित होते हैं, जैसे कि आयरिश क्रीम, साथ ही साथ अन्य कॉकटेल जैसे इस घटक को, जैसे किAmaretto खट्टा या मडस्लाइड (जिसमें 820 कैलोरी का ऊर्जा मूल्य होता है)।

कार्बोनेटेड वाले की तुलना में गैर-कार्बोनेटेड पेय पसंद करते हैं। अधिक कैलोरी और शर्करा युक्त करने के अलावा, कार्बोनेटेड तरल पदार्थों के साथ मिश्रित शराब आसानी से शरीर के द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं।

हालांकि अपने आप में तेजी से अवशोषण सीधे आहार को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि, यह अप्रत्यक्ष रूप से इसे बर्बाद कर सकता है, क्योंकि शराब की खपत अधिक तेजी से प्रभावित होती है। इसका मतलब यह है कि आप संभवतः सुंदर महसूस कर सकते हैं "प्रमत्त" शैंपेन के एक या दो गिलास के बाद, निषेध को कम करना और आपको भूख लगाना - भले ही आपने अभी खाया हो।

कार्बोनेटेड पेय सूजन और जल प्रतिधारण पैदा कर सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। यही कारण है कि आपने सुना हो सकता है "बियर पेट", जो बीयर और अन्य कार्बोनेटेड अल्कोहल पेय पदार्थों को पीने के दौरान निर्मित होता है जो कमर के चारों ओर अधिक से अधिक वसा जमा करते हैं।

सफेद वाइन या शैंपेन की तुलना में रेड वाइन के लिए ऑप्ट सामान्य तौर पर, अधिक मधुर और बदतर शराब आपके आहार के लिए है हालांकि लाल एक कैलोरी और चीनी में अपेक्षाकृत कम है, सफेद में कार्बोहाइड्रेट के अलावा एक महत्वपूर्ण राशि है।

शराब एंटीऑक्सीडेंट गुण और अन्य पोषक तत्वों की मूल्यों जब सब के बाद moderazione- साथ नशे में है कि वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, यह किण्वित अंगूर, जो अपने आप में एक स्वस्थ नाश्ता आहार हो सकता है से आता है।

कुछ कैलोरी लेने के लिए सूखी शराब चुनें - आमतौर पर, आप नियमित रूप से सूखी लाल वाइन के एक या दो गिलास पी सकते हैं, भले ही आप कम कैलोरी आहार पर हों

बीयर से बचें आमतौर पर, यह आपके सबसे खराब दुश्मन है जब आप वजन कम करने के लिए आहार का पालन कर रहे हैं, क्योंकि यह कार्बोनेटेड है, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में समृद्ध है। जब आप गेहूं की बीयर पीते हैं तो आप वास्तव में एक उपभोग कर रहे होते हैं "तरल सैंडविच"।

कई निर्माताओं ने बाजार में संस्करण भी पेश किए हैं "प्रकाश" और कम कैलोरी, लेकिन आप उन्हें बस के रूप में स्वादिष्ट नहीं मिल सकता है, खासकर अगर आप बीयर के पारंपरिक स्वाद से प्यार करते हैं।

जब आप एक पीना चाहते हैं, तो स्टॉउट की तरह अंधेरे का चयन करें, जिसमें आधे लीटर के लिए लगभग 170 कैलोरी होते हैं - साफ-सुथरे लोगों की औसत 1 9 5 कैलोरी आधे लीटर में है, लेकिन वे और भी अनुमान लगा सकते हैं।

अंधेरे बियर का एक और फायदा यह है कि वे मजबूत होते हैं और आपको अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, साथ ही आम तौर पर हल्के लोगों की तुलना में अल्कोहल की थोड़ी अधिक सामग्री होती है।

भाग 2

मॉनिटर शराब उपभोग

दो पेय से अधिक न हो। नशे की स्थिति न केवल भोजन से समझौता करती है, बल्कि अन्य नकारात्मक प्रभावों का कारण बनती है। खासकर यदि आप बार या रेस्तरां में एक शाम का आनंद ले रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सामाजिक मीटिंग की लंबाई के आधार पर एक से अधिक, अधिकतम दो पेय नहीं पीते हैं।

शराब की एक सामान्य खपत एक दिन में एक पेय प्रदान करती है - यदि आप कभी-कभी पीते हैं (एक या दो बार सप्ताह में) तो आप कुछ चश्मा ले सकते हैं लेकिन अगर आप इस राशि से अधिक हो जाते हैं, तो आप जोखिम में अपने सभी वजन घटाने के प्रयासों को गंभीरता से डाल सकते हैं।
आम तौर पर बोलते हुए, प्रति घंटे एक पेय औसत औसत माना जाता है - हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप चार घंटे के लिए मज़ेदार दोस्तों के साथ एक बार में हैं, तो आपको चार पेय चाहिए। यहां तक कि अगर आप हर हफ्ते ही सूक्ष्म रहे हैं, एक अवसर पर दो से अधिक पीने से आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और आप जिन खासतौर से आहार का पालन कर रहे हैं, उन सभी लाभों को हटा दें।
याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एक आहार पर हैं और नहीं, क्योंकि वे दो पेय के लिए सीमित drink- के लिए और अधिक पीने के लिए अगर किसी उन्हें प्रदान करता है तैयार किया जा रहा है इसका मतलब यह नहीं दूसरा गिलास में बाह्य परिस्थितियों की परवाह किए बिना जोखिम नहीं उठा सकते हैं, लेकिन बंद करो।

जब आप बार या रेस्तरां में हों तो कुछ आत्माओं का आदेश दें जब आप पीने वाले पेय की संख्या की गिनती करते हैं, तो ध्यान रखें कि बार या रेस्तरां में सेवा करने वाले लोग आम तौर पर बड़े होते हैं - कभी-कभी बहुत अधिक-आप घर पर तैयार कर सकते हैं।

बाहर जाने से पहले - या जब आप घर पर अपने पेय तैयार करते हैं - यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह कैसा है "पेय"- आप बीयर का एक लीटर मग मिल सकते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से भरने का मतलब यह नहीं है कि आप सिर्फ एक ही पी रहे हैं "भाग"।

यदि आप अल्कोहल की मात्रा को मापना चाहते हैं, तो आपको उस पर विचार करना होगा "एक पेय" एक हिस्से से मेल खाती है, जो 350 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर वाइन या सुपरलैकॉलिक के एक ही शॉट के बराबर है। हालांकि, रेस्तरां या बार में आप आधे लीटर बियर (जो कि एक भाग के 150 मिलीग्राम से अधिक है) या कॉकटेल जो कि विभिन्न सिंचेटी का प्रतिनिधित्व करते हैं

घर के बाहर एक पेय के आदेश देने पर, भाग के आकारों पर विचार करें - और न पेय - उदाहरण के लिए, यदि आप दो पेय को सीमित कर रहे हैं और दोहरी आदेश दे रहे हैं, तो अधिक न लें। शराब के दो शॉट शराब के दो भागों के बराबर हैं।

पानी के साथ शराब स्विच करें आपके द्वारा चुने गए मादक पेय के बावजूद, आपको कम से कम 350 मिली पानी पानी पीना चाहिए यदि आप एक कमरे में हैं, शराब के साथ बर्फ के साथ पानी का आदेश दें और शराब के हर घूंट के लिए कुछ चीजों को पीएं।

बाहर जाने से पहले या शराब शुरू करने से पहले आपको एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए - क्योंकि यह निर्जलीकरण उत्पन्न करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप पानी से शराब संतुलन करके हाइड्रेटेड रहें।

जब आप अंततः घर आते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक और बड़ा गिलास या दो पानी पीते हैं।

भाग 3

बिजली की आपूर्ति की जांच करें

बाहर जाने से पहले एक स्वस्थ भोजन या नाश्ता करें फाइबर में कुछ समृद्ध भोजन, स्वस्थ वसा और प्रोटीन आपको लंबे समय तक ऊर्जा का उच्च स्तर बनाए रखने की सुविधा प्रदान करता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ाने के लिए अल्कोहल की प्रवृत्ति को संतुलित किया जा सकता है।

यदि आप पूरी तरह से भोजन नहीं करते हैं, तो आपको कम से कम नाश्ता चाहिए, जैसे ग्रीक दही के कुछ हिस्से में जामुन, एक मुट्ठी भर के बादाम या एक सेब।
यदि आप एक पूर्ण पेट पर पीते हैं, तो पता है कि पेय में शराब जल्दी से अवशोषित नहीं होती है और यह आपको अपने आहार को बर्बाद करने से रोक सकती है जब आप महसूस कर सकते हैं "प्रमत्त"।
यदि आपने रेस्तरां में डिनर की योजना बनाई है, तो बाहर निकलने से पहले ऑनलाइन मेनू पढ़ो, ताकि आपके पास अलग व्यंजनों का मूल्यांकन करने और स्वस्थ विकल्प चुनने का समय हो जो आपके आहार से समझौता नहीं करता।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको बार में मिलते हैं एक बार कुछ पेय नशे में, आप फिर भी आलू के चिप्स, nachos या mozzarella- की छोटी-मोटी बातें पर चबाना, अगर एक छोटे से `पीने के बाद सावधानी से आहार है कि तुम लगाया पालन नहीं करते की जरूरत महसूस कर सकते हैं और "सेडी" इन परीक्षाओं के लिए, आप इसे पछता सकते हैं

वसायुक्त खाद्य पदार्थों हालांकि एक सा `पेट को स्थिर करने में मदद, अगर आप इसे अति आप सुबह में परिणाम भुगतना - खासकर यदि आप इतना सप्ताह या महीने के लिए पूरे उत्पादों की एक आहार के लिए प्रतिबद्ध है। शरीर अब इस अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है और इसे मना कर सकता है

इन खाद्य पदार्थों का नकारात्मक पहलू है कि शरीर सब कुछ है कि अगर मद्यपान की एक रात के बाद तले हुए खाद्य पदार्थ की खपत, यह संभावना है कि आप बड़े कमर के साथ खत्म हो जाएगा है भोजन के रूप में पहचान नहीं करता है के रूप में वसा के संचय समाप्त होता है कुछ सेंटीमीटर

कई बार प्रेट्ज़ेल या मूंगफली जैसे कई नाश्ते प्रदान करते हैं - आपकी पहुंच से दूर या अपनी पीठ के साथ बैठते हैं

यदि आप दोस्तों या किसी ऐपेटाइज़र के आदेश में हैं, तो सुनिश्चित करें कि भोजन दृष्टि से बाहर रहता है ताकि प्रलोभन में न आ सकें।

यदि आप घर पर पी रहे हैं, तो अपनी उंगलियों पर स्वस्थ नाश्ता करें। जब आप शराब का सेवन करते हैं, तो आपको भूख लगी है - लेकिन अगर आप घर पर स्वस्थ नाश्ते रखते हैं, तो आप शिकार के बजाय बाद में खाने की संभावना रखते हैं। "जंक फूड"।

बादाम उपलब्ध हैं एक सही भोजन, आप टेबल पर एक कटोरा भी छोड़ सकते हैं।

एडमाम एक आदर्श स्नैक है जिसके साथ विभिन्न शराब, विशेष रूप से जापानी खातिर के साथ।

यदि आप शराब पीते हैं तो आप आमतौर पर कुछ नमकीन चाहते हैं, तो आप कुछ ऑक्कोडो क्रीम के साथ कुछ कार्बनिक टोटला चिप्स का उपयोग कर सकते हैं - आप कम एडेडएम एड में कम कर सकते हैं।

अग्रिम में आधी रात को नाश्ता करें यदि आप दोस्तों के साथ शाम को बिताते हैं, तो बाहर जाने से पहले खाना तैयार करें, ताकि आप एक संतोषजनक नाश्ता और तैयार का आनंद उठा सकें "छापा" फ्रिज

बिस्तर पर जाने से पहले, फाइबर के एक भरने और समृद्ध स्नैक का विकल्प चुनें, कुछ अल्कोहल से आपके द्वारा खोए गए पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करने के लिए - कुछ गर्म अनाज या जई सही हैं

चूंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है, इसलिए झूठ नहीं बोलें और भूख लगी न जाएं।

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