कैसे आहार और प्रशिक्षण संतुलन के लिए

अच्छी शारीरिक फिटनेस के रहस्य को आहार और प्रशिक्षण के बीच सही संतुलन प्राप्त करना है। एक स्वस्थ आहार पोषक तत्वों और प्रोटीन, कुछ शर्करा और वसा और कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध है यह आपको शारीरिक व्यायाम के शासन का पालन करने के लिए बहुत ऊर्जा दे सकता है जो आपको फिट रखता है। आहार और प्रशिक्षण संतुलन के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं

सामग्री

कदम
चेतावनी

कदम

एक पेशेवर की मदद से विचार करें एक आहार विशेषज्ञ आपके लिए उपयुक्त भोजन योजना बना सकता है एक निजी ट्रेनर आपकी प्रेरणा को उच्च रख सकता है और आपके शरीर के हर हिस्से को प्रशिक्षित कर सकता है।

आहार तैयार करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ आपके वर्तमान आकार, आपकी आयु और आपके वजन को ध्यान में रखता है यह आपको यह भी सिखा सकता है कि किस खाद्य पदार्थ से बचने और शर्करा, वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने के तरीके
व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के सभी जिम में उपलब्ध हैं और एक व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं जिसमें एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास की सही मात्रा शामिल है। वे आपके वर्कआउट में और अधिक प्रेरित और सुसंगत होने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।

संतुलित आहार बनाने के लिए भोजन पिरामिड का पालन करें।

यहां तक कि अगर आपका आहार आपकी आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न हो सकता है, तो आम भोजन पिरामिड स्टार्च, प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फलों और सब्जियों की सिफारिश की खपत के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक है। इन दिशानिर्देशों के आधार पर अपना आहार तैयार करें खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को समाप्त करने के बजाय, धीरे-धीरे कम मात्रा में कैलोरी को कम करना महत्वपूर्ण है यह क्रमिक परिवर्तन आपके चयापचय को सक्रिय रखेगा और आपको अपने दैनिक शारीरिक व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने की अनुमति देगा।

थोड़ी देर खाओ लेकिन अक्सर प्रशिक्षण के पहले और बाद में भी भोजन का कार्यक्रम

2-3 बड़े भोजन के बजाय 5-6 बार रोजाना भोजन खाने से आपके चयापचय को उच्च रखने में मदद मिलती है और इसलिए वजन कम होता है। प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन आपको प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा, जबकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे।

बहुत पानी पी लो

खासकर प्रशिक्षण के बाद, कम से कम 8 गिलास पानी रोजाना खाएं जल आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है और नए कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पर्याप्त कैलोरी लें यह आपके वजन, आपकी ऊंचाई और आपकी उम्र पर निर्भर करता है। खून में चीनी और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कैलोरी की संख्या को प्रभावित करती है। अपने भोजन की तैयारी करते समय आवश्यक कैलोरी सीमा को ध्यान में रखें।

एक प्रशिक्षण योजना तैयार करें जो उत्तेजक हो।

एक प्रोग्राम बनाएं जो कि अनुसरण करना अच्छा है खतरनाक होने के बिना यह तीव्र होना चाहिए। अलग-अलग गतिविधियों, जैसे चलने, तैराकी और भारोत्तोलन, ऊब होने से बचने के लिए।

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक आहार को धीरे-धीरे तरीके से तैयार करें जिससे आपकी जीवन शैली में भारी बदलाव न हो। नियमित व्यायाम करने के लिए उपयोग करने के लिए, सिर्फ एक लंबे कसरत के बजाय, अधिक छोटे दैनिक व्यायाम करें इस तरह से आप जो भी छोटी सी भोजन करते हैं, उसमें आप जितनी ऊर्जा प्राप्त करेंगे, उतनी ऊर्जा का भी फायदा उठाएंगे।

सही क्षणों में ट्रेन

सुबह में एक कसरत पूरे दिन आपके चयापचय को उच्च रख सकती है। यदि आप सुबह के प्रकार नहीं हैं, तो अपने पोस्ट-वर्क प्रशिक्षण की योजना बनाएं। अपने शरीर को सही आराम देने के लिए सोने से पहले कम से कम 2 घंटे कसरत समाप्त करें

अपने मुख्य लक्ष्य के अनुसार अपने भोजन और अपने अभ्यास की योजना बनाएं अपना वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने कार्यक्रम को समायोजित करें

यदि आप वसा खोना पसंद करते हैं तो कई एरोबिक अभ्यासों का परिचय दें वसा की खपत को प्रोत्साहित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में कम भोजन के साथ इस आहार को एकीकृत करें।

यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार के साथ अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाएं

चेतावनी

कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध