वज़न के साथ अपना वजन कम कैसे करें

फिटनेस की दुनिया में यह सोचना जरूरी है कि वसा वसा खोना केवल प्रभावी नहीं है, बल्कि सरल भी है। वजन उठाने के साथ आप कैलोरी जलाते हैं, हालांकि चलने, साइकिल चलाना या तैराकी जितना नहीं जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप वजन कम करते हैं इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों को आप वजन उठाने के माध्यम से बनाते हैं, वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप आराम की स्थिति में हों एक स्वस्थ जीवनभर जीवनशैली के भाग के रूप में, भार प्रशिक्षण को स्वस्थ आहार, दैनिक गतिविधियों और एरोबिक व्यायाम से जोड़ा जाना चाहिए।

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एरोबिक अभ्यास से पहले या बाद में पुश-अप, पेट के व्यायाम या स्क्वैस के रूप में शारीरिक व्यायाम करें।

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दैनिक व्यायाम में भारोत्तोलन शामिल करें जैसे चलना और चलाना

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एनारोबिक वर्कआउट्स के साथ कुछ एरोबिक सत्र बदलें उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 4 दिनों की बजाय, तीन दिन तक चलने के लिए और एक दिन के लिए वजन उठाना। एएरोबिक गतिविधि के लाभ के लिए आप किसी विशेष दिन पर एरोबिक गतिविधि पर खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा भी कम कर सकते हैं।

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सर्किट प्रशिक्षण - जल्दी से एक एनारोबिक व्यायाम से अगले तक स्विच करें - अपनी दिल की दर में वृद्धि करें और आपको अधिक कैलोरी जलाएं।

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अपने पसंदीदा फिटनेस पत्रिका में या ऑनलाइन खोज इंजन के माध्यम से विभिन्न प्रकार के व्यायाम खोजें। कई फिटनेस विशेषज्ञ अपनी साइट पर अपनी सलाह देते हैं कई अभ्यासों को वज़न के उपयोग की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल किसी के शरीर का वजन