कैसे ट्रेडमिल पर और अधिक कैलोरी जला

यह मार्गदर्शिका आपको स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम करने में मदद करेगी, आपके ट्रेडमिल वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाएगा!

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

हमेशा एक ट्रेडमिल, या किसी अन्य जिम उपकरण पर लेने से पहले गर्म, क्योंकि अन्यथा आप एक चोट का खतरा होगा मांसपेशियों को जाने के लिए कुछ फेफड़े, पैर उठता है, घुटने की लिफ्टों आदि से शुरू करें

जब आप तैयार हों, तो अपने दिल की धड़कन और सांस लेने में तेजी लाने के लिए सामान्य गति से ट्रेडमिल पर चलना शुरू करें। इसे लगभग 5-10 मिनट के लिए करें

एक तेज दौड़ में आने के लिए, कुछ स्तरों की गति बढ़ाएं। इस गति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मूल एक होगा - जिस पर आप वापस आएंगे

जब आपने 5-10 मिनट के लिए मूल दर को बनाए रखा है, तो गति को एक मध्यम शॉट में बढ़ाएं। करीब 2 मिनट के लिए MAXIMUM में लगे हुए, फिर मूलभूत गति पर वापस 5-10 मिनट के लिए आएँ

फिर से मारो, इस बार 3 मिनट के लिए। एक और 5-10 मिनट के लिए मूल दर पर लौटें

अब 4 मिनट के लिए गोली मारो। इस तरह से जारी रखें जब तक कि आप अब नहीं चला सकते (आमतौर पर 30-45 मिनट के बाद यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं)।

नीचे आओ और संतोष महसूस करो!

टिप्स

इस प्रशिक्षण का रहस्य तीव्र और हल्का चलने के बीच अंतराल है, जो दिल की धड़कन की गति को बदलता है और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन करता है, एरोबिक से एनारोबिक प्रयास से - अधिक कैलोरी जल रहा है।
आप जिम में सभी मशीनों पर इस ट्रेनिंग रेजीमेन का पालन कर सकते हैं और यहां तक कि जब भी आप बाहर जाते हैं गुप्त अंतराल है!
अपने व्यायाम बदलें इसका अर्थ है कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के लिए विभिन्न मशीनों का उपयोग करना। अंतराल प्रशिक्षण के लिए प्रयुक्त होने से आपको अपने शरीर को रोकने के लिए सप्ताह में कुछ समय में प्रतिरोध भी लेना चाहिए।
अपने घुटनों पर असर कम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, हमेशा कम से कम 0.5 की एक इच्छा पर चलें।
संगीत आपको बहुत मददगार होगा अनुसंधान ने दिखाया है कि गानों के दिल की धड़कन पर कोई प्रभाव हो सकता है - इसलिए उन गीतों का चयन करें जो आपको चलते रहने और हरा करने के लिए प्रेरित करेंगे - और इससे कैलोरी जलाए जाएंगे! वह अच्छे मनोदशा में रहने के लिए एक सकारात्मक संदेश के साथ गाने का भी उपयोग करता है

चेतावनी

जब आपका शरीर आपको यह करने के लिए कहता है तो आपको रोकना होगा - जब तक आप बेहोश नहीं होते, तब तक न चलें या जब तक आपको बहुत ज्यादा दर्द न हो।
इन युक्तियों का पालन उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जिनके पास वजन कम करने में समस्या नहीं है, लेकिन खुश रहने के लिए। उस मामले में लक्ष्य प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन को रिलीज करना होगा, जो आपके मनोदशा को सुधार सकता है।
शुरुआती को विशेष देखभाल नहीं करना चाहिए, इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए यदि आप नहीं चला सकते हैं, तो आप कैलरी खपत को बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल की झुकने की सेटिंग को समायोजित कर सकते हैं।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी जो पैर का समर्थन करते हैं
जल या स्पोर्ट्स ड्रिंक
खेल कपड़े

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