सीट कैसे टोन करें

वजन घटाने और मांसपेशी toning आहार और व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता होती है हालांकि क्लासिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पैर और बट की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है, आपको मांसपेशियों को उठाने और मूर्तिकला बनाने के लिए टोनिंग अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। एक शानदार गधा पाने के लिए क्या करना है यह जानने के लिए पढ़ें।

कदम

विधि 1

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विशेष रूप से नितंबों के लिए डिजाइन किए एक बाहरी एरोबिक व्यायाम चुनें जिम के बाहर अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित सही हैं:

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सीढ़ियों पर चलना चढ़ना एक स्टेडियम या सीढ़ियों की लंबी उड़ान का पता लगाएं। सीढ़ियों तक 10 बार ऊपर और नीचे भागो

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नितंबों को टोन करने के लिए डिज़ाइन की जाने वाली फिटनेस कक्षाओं की कोशिश करें

विधि 2

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Lunges। खड़े होने पर, अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि आपके पैर आपके कूल्हों के साथ खड़े न हों। ऊँची एड़ी के जूते पर शरीर का वजन डाउनलोड करें और जब तक जांघ फर्श के समानांतर नहीं हो तब तक नीचे जाएं।

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पार्श्व एक्सटेंशन खड़े होने पर, अपने पैरों का विस्तार करें जब तक कि आपके पैर आपके कूल्हों के साथ खड़े न हों। जितना संभव हो उतना चौराहे पर एक कदम उठाएं और घुटने मोड़ो।

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फैला है। इस बदलाव में आपको बाएं पैर के पीछे दाएं पैर का स्थान देना होगा। दोनों घुटनों पर झुकें और अपनी पीठ को सीधे रखें, जबकि आप कम

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एक जिम चटाई पर टोनिंग अभ्यास की एक श्रृंखला करो। आपको सभी चौकों पर जाना होगा और तनाव में अपनी पीठ और पेट रखना होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को बहुत ज्यादा नहीं ढंकते हैं या चोट लगी है।

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प्लैंकिंग करो इस मामले में आपको धक्का-अप करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली स्थिति को मानना ​​चाहिए और उसे 30 से 60 सेकंड तक रखने का प्रयास करना चाहिए। पूरे शरीर को टोन करने के लिए इस अभ्यास के विविधताएं देखें

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वजन जोड़ें जैसे ही आप पूर्णता के लिए पिछले अभ्यास कर सकते हैं आप प्रतिरोध बढ़ाने के लिए वजन या केतली घंटों को जोड़ सकते हैं।